Moin

Viele Vorsätze scheitern, weil sie unrealistisch sind. Oft wollen wir zu viel zu schnell – und verlieren die Motivation, wenn die ersten Rückschläge kommen. Doch was steckt dahinter?

Meist liegt es daran, dass wir nicht wissen, was wirklich zählt und wie wir Fortschritte sinnvoll messen können. Vom Marketing werden uns oft falsche Erwartungen vermittelt. Aber mit klaren Metriken und einer realistischen Planung kannst Du genau das vermeiden!

Das ist Teil 2 von 7: Speichere die Serie ab und leite sie gerne an Freunde weiter, die davon profitieren könnten. (Für den Kumpel: Newsletter abonnieren)

Know what to measure:

„Was Du misst, lenkt Deine Aufmerksamkeit.“

Denke daran, Fortschritte sind selten linear – Schwankungen sind normal und Teil des Prozesses. Daher ist es wichtig Trends und Tendenzen ableiten zu können. Du kennst den Spruch eine Schwalbe macht noch keinen Sommer. Ist ein Ergebnis also der neue Standard, oder war das ein einmaliger Ausreißer? Ein einmaliges hohes Gewicht oder eine schlechte Trainingseinheit heißt nicht, dass Dein Plan nicht funktioniert.

Problem Wage: Viele sind frustriert, wenn sie auf der Waage keinen Fortschritt sehen, obwohl sie sich gut ernähren und trainieren. Das liegt oft daran, dass sie nur auf das Gewicht fixiert sind. Dabei kann Muskelaufbau den Fettverlust überlagern.
Tipp: Miss zusätzlich Deinen Bauchumfang – und das idealerweise dreimal pro Woche. Was viele nicht wissen, schlechter Schlaf und Stress führt zu mehr Wasser Einlagerungen im Körper. Schon zeigt die Waage mehr … Kombiniere daher den Bauchumfang mit dem Wochendurchschnittsgewicht, um Schwankungen auszugleichen und den wahren Fortschritt zu sehen.
Beispiel: Wenn Dein Bauchumfang kleiner wird und Deine Kraftwerte steigen, bist Du auf dem richtigen Weg, auch wenn die Waage stagniert.
Langfristige Auswirkungen von Stress und Schlafmangel: Stress und schlechter Schlaf gehen oft Hand in Hand. Beide können zu mehr Wassereinlagerungen führen. Dein Gewicht geht hoch. Langfristig kann das jedoch nicht nur Deine Fortschritte torpedieren, sondern zu einem Teufelskreis werden. Beide sorgen eher für Muskelabbau statt dass Du Körperfett abnimmst. Deine Konzentration und Energie am nächsten Tag werden beeinträchtigen. Dies wiederum kann in sozialen Interaktionen zusätzliche Spannungen verursachen und alles geht von vorne los. Meditation, Autogenes Training sowie Atemübungen stehen jedem umsonst zur Verfügung und helfen nachweislich.

If you are not assessing, you are guessing:

„Ohne Überprüfung bleibt Dein Fortschritt nur eine Vermutung.“

Kurs halten: Regelmäßige Check-ins sind entscheidend, um Fortschritte zu überprüfen und den Kurs zu halten. Das kann ein wöchentlicher Selbst-Check oder ein regelmäßiges Gespräch mit einem Coach sein.
Tipp: Ein Trainingstagebuch dokumentiert Deine Fortschritte und hilft Dir, Deine Erfolge langfristig sichtbar zu machen. Es hilft Dir Muster zu erkennen, z. B. wann Du besonders gut trainieren kannst oder was Deinen Fortschritt bremst. Link: Wie Du ein Trainingstagebuch sinnvoll führst.

Wenn es sich zu gut anhört, um wahr zu sein, dann ist es das auch:

„Marketing liebt Abkürzungen – doch wahre Erfolge brauchen Zeit.“

Vorsicht bei Versprechen wie „10 Kilo in 2 Wochen“ oder Gadgets, die Dir „6-pack-Abs im Schlaf“ garantieren.
Not-So-Fun-Fact 1: Das geht, doch nur mit illegalen Mitteln (Steroiden, Hormone und aufputschenden Drogen). Welche die Nachteile von viel Geld, körperlicher und geistiger Abhängigkeit, extremen Entzugserscheinungen beim Absetzen, geringere Lebenserwartung und einem viel höheren Selbstmord und Unfall Risiko als die ein “Natural” Athlet, mit sich bringen.
Not-So-Fun-Fact 2: Du kannst in allem besser werden. Doch jeder hat andere Vorraussetzungen in dessen Ramen er sich bewegen kann. Genetik spielt eine Rolle – jemand mit größerem Skelett hat potenziell mehr Muskelmasse. Doch für ein energiegeladenes, gesundes Leben ist das weniger entscheidend als konsequentes, kluges Training und Ernährung.
Tipp: Statt auf die neueste Wunderdiät zu setzen, investiere in solide Grundlagen wie einen auf Dich zugeschnittenen Ernährungsplan, noch besser lerne zusätzlich kochen und was eine gute, gesunde sowie schmackhafte Ernährung ausmacht. Mehr Wissen und Verstehen ist eine Investition, die Dir immer bleibt – und bei den Themen Ernährung und Training Dir langfristig Gesundheit und Lebensqualität sichert. Natürlich nur, wenn Du auch umsetzt.

Was misst Du, um sicher zu stellen, dass Du zu Deinem Ziel kommst? Schreib mir oder lass uns gemeinsam herausfinden, worauf Du Dich konzentrieren solltest.

Morgen schauen wir uns an, wie Du trotz Zeitmangel und vollem Terminkalender dranbleiben kannst – ohne den Stress.

Bis morgen.

Dein Frank