กินข้าวบ้าน แม่ทำให้กิน จะปฏิเสธหรือเลือกยังไง?

นี่คือ dilemma ที่หลายคนเจอ

แจไม่เชื่อในการปฏิเสธอาหารที่แม่ทำให้ค่ะ มันไม่ใช่วิถีชีวิตที่ยั่งยืน และก็ไม่ควรทำให้มื้ออาหารกับครอบครัวเป็นเรื่องเครียด

กฎข้อเดียวที่ต้องจำ: ไม่ปฏิเสธอาหารที่บ้านทำให้ แต่เลือก portion และ focus ที่โปรตีนก่อน กิน prot ก่อน แล้วค่อยกิน carb ลดการกินข้าวเยอะโดยไม่รู้สึกขาด

อาหารบ้านที่แม่ทำ = high protein ได้ค่ะ 

เช้า: โจ๊กปลา + ไข่ลวก (แม่ซื้อ กินทั้งบ้าน)

กลางวัน: ข้าวอกไก่ ผักต้ม (มื้อกลางวันแถวบ้าน ซื้อฝากแม่)

3:30pm สแนก: ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง (7-11)

เย็น: แกงจืดเต้าหู้หมูสับ + ปลาทอด + ข้าวกล้อง (อาหารเย็นบ้าน)

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ = ขุมทรัพย์โปรตีนในอาหารบ้านที่หลายคนมองข้าม เต้าหู้ + หมูสับ = โปรตีน 30-40g ต่อหม้อ น้ำซุปใสช่วยอิ่ม และทำง่ายมาก

ปลาทอดกระเทียม = comfort food ที่โปรตีนสูงที่สุดในบรรดาของทอดทั้งหมด โปรตีน 30-35g แคลสูงหน่อย แต่ถ้าควบคุม portion ได้ กินได้ทุกวัน

snack 3:30pm วันกินบ้าน: ออกไปซื้อ 7-11 ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมถั่วเหลือง = 20g protein แค่ 5 นาที กลับมากินมื้อเย็นกับครอบครัวโดยไม่หิวโหยเกินไป

รวมโปรตีน 117g แคล ~1,535 kcal

วันนี้พิสูจน์ว่าอาหารบ้านที่แม่ทำให้ ก็เป็น high protein ได้ เราแค่เลือก portion ที่เหมาะสม กินของอร่อยครบทุกอย่าง

ไม่ต้องเครียดกับอาหารบ้านนะคะ

ใครกินข้าวบ้านกับครอบครัวบ่อยๆ บ้าง?

อาหารอะไรที่ชอบที่สุด?