ทำไม cardio เยอะแล้วยังไม่ lean

ถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ยังรู้สึกว่าหุ่นไม่ไปไหน

แจเขียนถึงคุณโดยตรงค่ะ

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขยัน

แต่อาจอยู่ที่ทิศทาง

Cardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก 

ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ

แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน ผลที่ได้ก็ค่อยๆ ลดลง

Lean ต้องการ muscle ไม่ใช่แค่ calorie burn: 

Strength training คือสิ่งที่ build muscle ซึ่งทำให้ดู tone และกระชับ cardio

เผาผลาญพลังงานได้ดี แต่สร้าง muscle ไม่ได้

ชดเชยหลัง workout โดยไม่รู้ตัว: 

หลัง cardio หนักๆ หิวมากขึ้นเป็นเรื่องธรรมชาติ

แต่ถ้าไม่ระวัง calorie deficit ที่ตั้งใจสร้างอาจหายไปหมด

ไม่ต้องหยุด cardio เลยนะคะ

แค่ปรับ balance ให้มี strength training

ควบคู่ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ แล้วลด cardio ให้สมดุล

ผลที่ได้จะต่างกันชัดมากค่ะ

ดูแลตัวเองด้วยนะคะ

KJ — FitFoodFriendly