ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ก็พอ

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกาย "ไม่ครบ" หรือ "ไม่สม่ำเสมอพอ"

แจเข้าใจความรู้สึกนั้นดีนะคะ

แต่วันนี้อยากแชร์สิ่งที่ แจ เรียนรู้จากการฝึกมา 3+ ปีค่ะ

สม่ำเสมอสำคัญกว่าหนัก 

ออก 3 วัน/สัปดาห์อย่างต่อเนื่องให้ผลลัพธ์

มากกว่าออกทุกวันแล้วหยุดกลางคัน

เพราะร่างกายต้องการเวลาซ่อมแซม

และสร้างกล้ามเนื้อระหว่างวันพักด้วยค่ะ

วันพักคือส่วนหนึ่งของ plan

ไม่ใช่ความล้มเหลว

ไม่ใช่วันเสีย

การพักให้พอทำให้คุณกลับมาออกครั้งถัดไปได้

ดีกว่าออกทุกวันจนร่างกายพัง

มาตรฐานที่เข้าถึงได้ทำให้ทำได้นาน

ถ้าตั้งเป้าไว้สูงเกินจนทำไม่ได้ สมองจะบอกว่า "ไม่ดีพอ"

แล้วเลิกทั้งหมด

ลองตั้งเป้าที่ทำได้จริงก่อน

แล้วค่อยๆ เพิ่มตามธรรมชาติค่ะ

แจเองไม่ได้สมบูรณ์แบบเลยค่ะ

มีสัปดาห์ที่ออกแค่ 2 วัน มีอาทิตย์ที่งานยุ่งจนออกไม่ได้เต็มที่

แต่สิ่งที่ทำให้ผ่านมาได้คือ "ไม่เลิก" ไม่ใช่ "ไม่พลาด" ค่ะ

คุณก็ทำได้เหมือนกัน เริ่มจาก 3 วันก่อนก็พอนะคะ

ดูแลตัวเองด้วยนะคะ

แจ