Moin ,

Es ist Freitag und fast wieder eine Woche rum!

Perfekter Zeitpunkt, um die Anspannungen der Woche abzuschütteln. 

Mit der Übung Der Chicken-Wing löst du den Bürorost in 3 Stufen und aktivierst alle deine Muskeln und Bandscheiben.

🎥 Hier geht’s zum Video (klick auf das Bild):

✨ Warum diese Übung?

Der Chicken-Wing ist eine dreistufige Übung, die dich sanft an deine Bewegungsgrenzen heranführt und dabei deine Wirbelsäule mobilisiert, die Schultern stärkt und deine Hüfte geschmeidiger macht. Ob nach einem langen Tag oder als Start in den Morgen – diese Übung bringt dich wieder in Balance.

Persönliche Anekdote:

Als Ingenieur habe ich oft gemerkt, wie viel Spannung sich in meinem Rücken und den Schultern aufbaute. 

Übungen wie der Chicken-Wing habe ich entwickelt, um Blockaden zu lösen und mich gleichzeitig zu kräftigen. Die Stufen der Übung lassen sich perfekt anpassen – an jedem Tag und jeden Energielevel. Und du man am Ende den ganzen Körper bewegt hast, fühlst du kribbelnd, wie dein Energiefluß wieder in Schwung kommt.

🌟 Mein Tipp:

 • Beginne mit dem ersten Level: Kleine, bewusste Bewegungen mit den Ellbogen.

 • Gehe erst weiter, wenn du dich wohlfühlst – strecke dich mehr, füge Drehungen hinzu und bringe deine Arme in Bewegung.

 • Achte darauf, tief zu atmen, besonders bei den größeren Bewegungen.

📩 Wie hat dir die Übung gefallen? Schreib mir, wie sich dein Körper danach angefühlt hat – ich freue mich auf dein Feedback!

Bis morgen mit einer weiteren Übung, die dir hilft, entspannt und voller Energie durch den Advent zu kommen

Dirk – Der Fitness Engineer

PS: Wenn dir die Videos gefallen, schau gerne mal in einem meiner Live-Kurse vorbei. Dort kombinieren wir Übungen wie diese mit mehr Bewegung und Motivation – immer mit einer Portion liebevoller Strenge. Antworte einfach diese Mail oder schau hier:

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