Zdravo :)
Danas dijelim s tobom jedan bitan komentar koji ukazuje na važnost, prvo ZNANJA, a onda i PRIMJENE tih znanja na načine koji nam najviše doprinose.
Jer bilo koja promjena, koliko god bila dobra za nas, ako se neprilagođeno i prebrzo provodi, može izazvati kontraefekt.
Slučaj opisan u sljedećem komentaru je dokaz upravo toga:
"Ja nisam znala da barefoot nije za ljude koji nemaju pravilan hod. Koji ne stoje pravilno i koji su enormno puno na nogama.
Nažalost, naučila sam to na teži način. Prebacila se na barefoot... I požalila.
Upalile se tetive u nogama, kasnije saznala da imam x noge, ravna stopala i još toga.
Ostavila sam se barefoota, iako je bilo lijepo dok je trajalo.
Možda opet probam u slobodno vrijeme, kad si napokon zaliječim tetive i vrlo bolna stopala. Trenutno imam popriličan strah od barefoota jer sam u kroničnim bolovima spoja pete i Ahilove bila mjesecima.
Uzrok, osim dijagnoza, pretjerano stajanje na nogama, rad praktički bez slobodnog dana i brz mogućnosti za oporavak...
Da sam znala, možda se nebi dovela do čega sam se dovela."
Odmah ću naglasiti da barefoot obuća NIJE RJEŠENJE, već jedan od ALATA ka zdravijim stopalima i boljem kretanju.
Kada odlučimo probati s barefoot obućom, svakako treba polako i uz prilagodbu trenutnoj životnoj poziciji i tempu.
U nastavku navodim neke od faktora koje bi po mom mišljenju bilo dobro imati na umu kada želiš početi nositi barefoot obuću:
Posavjetuj se sa stručnjakom
Ovo nije nužan korak, ali je poželjan ako imaš većih problema i/ili bolova u stopalima.
*Iako je barefoot obuća za većinu dobra, uvijek postoje određene iznimke.
Odredi veličinu i oblik svog stopala
Određivanje veličine i oblika stopala je po meni svakako prvi korak prije daljnjih akcija budući da je poanta da odabereš što bolju obuću za svoja stopala, umjesto da se tvoja stopala prilagođavaju obući, što je nažalost najčešće slučaj.
U nastavku dijelim s tobom jedno potpoglavlje e-booka iz Paketa KORACI DO ZDRAVIH STOPALA. U ovom potpoglavlju pisala sam o određivanju veličine stopala, a potom i obuće.
Odaberi najbolju obuću za svoje stopalo i trenutne mogućnosti
Ako želiš pokušati s barefoot obućom, a godinama nisi prakticirala/o hodanje bosih nogu i/ili imaš neke probleme, postoje brendovi koji imaju određenu dozu udobnosti, a opet fleksibilniji potplat i široki prostor za prste. Ovakva obuća može olakšati prijelaz te smanjiti rizik od ozlijeda.
Neki od tih brendova su: Altra Running (@altrarunning_europe), Lems Shoes (@lemsshoes; US, trgovine u EU)), Joe Nimble
(@joenimble; EU), Astral Footwear (@astralfootwear; US).
Postoje i brendovi koji nude i minimalnu potporu i u potpunosti minimalističke modele, to je npr. češki brend Ahinsa(Affilate link), koji ima Comfort i Barefoot modele.
Za one koji odmah žele pokušati s u potpunosti barefoot obućom, nakon što istražiš navedeni blog, slobodno se poslužiš s nekim od Affiliate linkova dostupnih ovdje pod tab PARTNERI.
Započni polako
Budući da smo godinama naučeni na potporu, povišenje pete i dr., treba uzeti u obzir da prelazak na barefoot obuću zahtijeva vrijeme!
Započni nošenjem barefoot obuće 30-60 minuta/dnevno pa postupno kroz naredne tjedne povećavaj vrijeme nošenja.
Osvijesti svoje kretanje
Kako konvencionalna obuća “prikriva” slabe karike našeg tijela, tako ih barefoot obuća “otkriva”.
Stoga, nemoj eventualne bolove prilikom prilagodbe smatrati kao nešto loše, već kao pokazatelj na čemu je potrebno dodatno raditi..
Možda će te barefoot obuća malo usporiti, ali ako bolje razmisliš:
Što je tu tako loše?!
Ionako svi stalno nekamo žurimo.
Uspori! Ništa i nitko neće pobjeći.
Uključi vježbe za stopala u svoju svakodnevicu
Prijelaz na barefoot obuću sam po sebi je itekako dobra stimulacija stopala budući da su stopala “prisiljena odrađivati posao” bez da to obuća preuzima taj dio na sebe (što je slučaj s konvencionalnom obućom).
Međutim, imala/o li ne problema, preporuka je da ipak ubaciš vježbice aktivacije svih tih sitnih mišića stopala, po potrebi i drugih dijelova tijela. Svakako nije na odmet i može itekako pomoći te učiniti da rezultati po tvoje tijelo budu cjelovitiji i dugoročniji. Svakako se na taj način smanjuju rizici od ozlijeda i loših posljedica prilikom prijelaza.
Daj si vremena
Kako će ti biti u procesu prijelaza i koliko će proces prilagodbe na minimalističku obuću trajati ovisi o više faktora:
- Prije svega, dob igra ulogu, tj. koliko je godina iza tebe tokom kojih si u većoj ili manjoj mjeri zanemarivala/o svoja stopala.
- Također, ulogu igra kakvu obuću si nosila/o i tokom kakvih aktivnosti te
- hodaš li i koliko često bos/a.
Općenito kada pričamo, utjecaj u manjem postotku ima tvoja genetika te u mnogo većem svakodnevne životne navike i količina fizičke (ne)aktivnosti kroz život.
Ako ćemo po primjerima iz stvarnog života, znam djevojku koja je čak u početku po potrebi u svoje prve minimalističke tenisice stavljala ortopedske uloške. Toliko dugo dok nije dovoljno navikla stopala na veće količine aktivacije i podražaja.
Moja mama s druge strane stavlja u svoju obuću silikonske umetke za blago povišenje pete.
Neki su pak prešli u minimalističku obuću bez imalo muke.
Koliko god, malo ili malo više, vremena treba...
Ako/Kada se jave bolovi ili nelagoda, smanji vrijeme nošenja barefoot obuće te se po potrebi u kraćim periodima vrati u konvencionalnu udobniju obuću.
U svakom slučaju, budi strpljiv/a i slušaj svoje tijelo.
Nije do toga je li moguće ili ne, već što je i kako potrebno.
Upravo iz ovih razloga su nastale moje edukacije i treninzi.
Prvo da daju ZNANJA da je moguće za svakog od nas, a onda da potaknu na PRIMJENU i budu PODRŠKA DO PROMJENE.
Više o aktualnom online programu reSET saznaj OVDJE.
Do sljedećeg čitanja, želim ti dane ispunjene pokretom i igrom, po mogućnosti na svježem zraku u predivnoj prirodi. 🌿
0 comments