Bok :)
Prije svega, sve najljepše želim tebi i tvojoj obitelji!
Nadam se da ćeš u ovo vrijeme darivanja, pronaći par trenutaka za sebe i svoje zdravlje. Sve više vjerujem i počinjem živjeti činjenicu da je najljepši dar koji možeš dati drugima najbolja moguća verzija tebe. A ti možeš biti ta verzija samo ukoliko si zdravog tijela i uma.
Iskreno, ne mogu vjerovati, ali ovo je zadnji mail koji ti pišem u 2022.
Kada sam prije šest mjeseci kretala pisati Newsletter, nisam imala poseban plan, samo sam znala da želim i na ovaj način dijeliti iskustva te neka nova saznanja s osobama koje su spremne izdvojiti koji trenutak za sebe i svoje zdravlje. Svi znamo koliko je Instagram „prolazna“ i instantna društvena mreža i zato sam mail oduvijek smatrala pouzdanijim načinom kojim bit sadržaja doista dođe do onih koji žele čuti.
Slažeš li se?
Slobodno podijeli sa mnom je li Ti koji od primljenih mailova donio nešto vrijedno i što to. ;)
...
Danas pišem o temi koja vjerujem da muči svaku drugu osobu, a to su hladna stopala.
Čak ako i nisi osoba koja ima problema, ovi savjeti/akcije nikako nisu na odmet i mogu samo pridonijeti tvome zdravlju.
Ako u obzir uzmemo činjenicu da su stopala najdalje od srca, da krv treba putovati doista daleko do naših prstića te se na putu nazad „boriti s gravitacijom“, vjerujem da možemo zamisliti koliki je napor za taj put potreban. Ukoliko si osoba koja se bori sa zdrastvenim problemom vezanim za cirkulaciju, utoliko je izazov veći. Međutim, u ovom mailu ću se dotaknuti općenitih savjeta koji bi trebali biti u redu za svaku osobu, a s druge strane bez da ikome naštete.
- Slijede neki od prijedloga navika za bolju cirkulaciju:
GIBAJ SE
Vježbaj redovno. Naše tijelo je stvoreno za kretanje i to je najbolja moguća akcija. Naravno unutar preporuka stručnjaka vezanih za konkretno tvoje zdravstveno stanje.
Uz općenito kretanje, pokušaj aktivirati te male mišiće stopala i radi na mobilnosti prstiju. Sve to potiče cirkulaciju u stopalima.
Još nisi isprobala vježbice ili dapače želiš ponoviti gradivo?
Klikni ovdje.
MASIRAJ STOPALA
Pruži svojim stopalima pravi wellness tretman. Masaža je jednostavan način na koji, putem pritiska koji lako možeš prilagoditi svojim potrebama, poboljšavaš cirkulaciju, a pritom možeš i smanjiti bolove u stopalima.
Osobno preporučam mast od gaveza koja je odlična za bolne zglobove.
P. S. Kako nebi bilo potrebe za traženjem primjera masaže u prijašnjim mailovima, klikni ovdje.
PRUŽI SVOJIM STOPALIMA MALO ODMORA
Gravitacija ne čini uslugu stopalima, tj. cirkulaciji. Budući da većinu dana ili smo na nogama ili sjedimo, kada god imaš priliku preporuka je da prilikom sjedenja podigneš noge na povišeno i tako barem malo olakšaš teret koji tvoja stopala svakodnevno podnose.
IZBJEGAVAJ SJEDENJE PREKRIŽENIH NOGU
Vjerujem da je ovo izazov svakoj ženi jer tko danas ne sjedi prekriženih nogu? Ja se iskreno svaki put kad sjedim na stolici uhvatim prekriženih nogu i uvijek se iznova pokušavam "ispravljati" iz tog položaja.
Naime, osim samog izazova koji cirkulaciji pri sjedenju nameće gravitacija, prekrižene noge dodatno ograničavaju protok krvi, a mogu uzrokovati i disbalanse u držanju.
UJUTRO KRATKO OTUŠIRAJ STOPALA HLADNOM VODOM
Brojna su istraživanja koja potvrđuju dobrobiti hladnog tuša ujutro za razbuđivanje tijela, točnije završavati tuširanje hladnom vodom. Ali svakako oprezno s hladnim tušem jer ako si i inače pod stresom, taj dodatan stres ponekad može više odmoći, nego pomoći tvome tijelu. Ukoliko je hladan tuš za cijelo tijelo previše, probaj samo s tuširanjem stopala.
Fizika iza ovog je jednostavna: Izmjena toplog (širi žile) i hladnog (sužava žile) tuša potiče cirkulaciju, tj. bolje kolanje krvi krvnim žilama.
A i sjetimo se one „klin se klinom“. Što se više izlažemo hladnoći, to će nam manje biti hladno. Mislim da je vrijeme da se oslobodimo uvjerenja naših baka da ćemo „prehladiti bubrege“. Moguće da hoćemo ukoliko se uopće ne pazimo, no ukoliko malo po malo počnemo izlagati vlastito tijelo podražajima u obliku hladnoće, malo po malo će nam ta hladnoća postajati normalna i prestat će nam stvarati stres.
NOSI SEPARATORE
Ovo je dodatan prijelog koji možeš i ne moraš uvesti u svoju rutinu budući da izaziva dodatne financijske izdatke. Međutim, u više je navrata dokazano kako korištenje separatora poboljšava cirkulaciju jer šire prste, pa i metatarzalne kosti i sve tetive, time dajući više prostora krvnim žilama i živcima.
Ovdje ponovno dijelim s tobom dodatne mogućnosti kako raširiti prste bez da nužno trebaš kupovati separatore.
BIRAJ FUNKCIONALNIJU MINIMALISTIČKU OBUĆU
U smislu poboljšavanja cirkulacije, minimalistička obuća je...
- dovoljno ŠIROKA da ima dovoljno mjesta za prste, a samim time i krvne žile nisu stisnute, kao u konvencionalnoj obući te
- dovoljno FLEKSIBILNA da dopušta stopalima veće opsege pokreta što također pridonosi boljoj cirkulaciji.
HODAJ BOSIH NOGU (GROUNDING / UZEMLJENJE)
Svjesna sam da je sada svima hladno, no čim dođe toplije vrijeme, iskoristi blagodati koje su svima dostupne i to potpuno besplatno. Zemljina površina je bogata slobodnim elektronima koji imaju itekako pozitivan utjecaj na naše tijelo, a između ostalog poboljšavaju krvni tlak, tj. protok krvi. Pogledaj ove dvije fotografije prije i nakon samo par minuta hodanja bosih nogu po Zemljinoj površini.
...
U principu pravilo je jednostavno:
Ni jedan položaj nije dobar ako je dugotrajan.
Ključ je u raznolikosti položaja i podražaja.
Čim se više krećemo i pružamo više podražaja, tim više potičemo i poboljšavamo cirkulaciju.
Kako ti se čini?
Koje od ovih navika ili više njih već danas počinješ primjenjivati?
Ukoliko ti se ovo čini korisnim, slobodno
- 🔁 podijeli na društvenim mrežama isječak najbitnijeg
i/ili
- 📨 proslijedi onima za koje smatraš da im ovo treba.
Ukoliko imaš prijedloge tema koje te više zanimaju ili kritika ili pohvala, slobodno odgovori na mail. Najviše od svega volim razmjenu iskustava.
Veselim se daljnjem druženju u ovom formatu.
Čitamo se,
Andreja
0 comments