Dobar dan ti želim :)
Kako si mi?
Iako je hladno, nadam se da tijelu svakodnevno pružaš barem malu dozu pokreta na svježem zraku.
Ili si od onih koji idu na sve ili ništa?!
Često sam bila, a ponekad sam još uvijek, ona koja ako nema ili dovoljno vremena ili alata ili mogućnosti, teško da će uopće početi. Ali učim iz dana u dan.
Ako želiš imati zdravija stopala i tijelo, a nemaš dovoljno….
- vremena,
- alata,
- ideja,
… uješiti ću te.
Da kreneš danas ne treba ti
- ni minimalistička obuća
- ni "xy" rekviziti
- ni puno vremena.
Treba ti tvoje tijelo i ideja što i kako.
Tijelo imaš, a za par ideja tu je ovaj mail…
👣 Provodi više vremena bosih nogu.
Ovo je lakše ispuniti u toplijim ljetnim mjesecima, ali nije nemoguće kod kuće i u ovim zimskim. Izuj se iz papuča dok se igraš s djetetom ili odrađuješ svakodnevne aktivnosti u kućanstvu.
Pretpostavljam da se odmah javlja misao “Ali meni je hladno za stopala!”. Vjeruj mi kad ti kažem da su moja stopala ledena bilo ljeto ili zima. I na tome se isto može raditi, ali o tome u nekom drugom mailu.
Za početak, bez ikakvih prevelikih ulaganja, preporučam deblje termo čarape, ispod kojih ćeš obuti jedne obične čarape. Ja osobno imam obuvene bakine stare štrikane vunene papuče, tako da i to je opcija.
A ukoliko želiš uložiti u minimalističke papuče, istraži neke od ovih mogućnosti na Instagramu (ili Google-u):
@snugi.eu
@tikkishoes
@softstarshoes
@nangahausschuhe
@wildling.shoes
👣 Raširi svoje prstiće.
Aktivno ili pasivno, sa ili bez separatora, širenjem prstiju svakodnevno, radiš na istezanju malih unutarnjih mišića i poboljšanju cirkulacije. Evo par primjera pasivnog širenja:
Što se tiče aktivnog širenja, ovdje ti opet stavljam poveznicu na set vježbi koji sam slala u prvim mailovima nakon prijave. Nije na odmet ponoviti sve, a konkretno vježbica aktivnog širenja je prva po redu. ;)
👣 Masiraj.
Masaža je odlična za olakšanje boli i poticanje cirkulacije.
Ako želiš, nabavi masažnu lopticu iz nekog dućana sportskom opremom, a slobodno iskoristiš i štogod imaš kod kuće, npr. tenisku lopticu ili valjak. Ja sam u ranom postoperativnom oporavku koristila onu deblju rolu od aluminijske folije. 😅
Za obje vježbe vrijedi sljedeće:
- Sjedni i postavi stopalo na tenisku lopticu/valjak.
- Počni lopticu ili valjak lagano kotrljati pod nogom, masirajući tako donji dio stopala.
- Pojačaj ili smanji pritisak po potrebi, tj. osjećaju.
- Vježbu izvodi ⏳cca 2 minute⌛za svako stopalo.
To je jedna od opcija, a ukoliko želiš, dapače, uradi masažu uz gavezovu ili neku drugu mast, koju sam također već slala.
👣 Izazovi vlastitu ravnotežu.
Sve što ti treba za ovaj izazov je težina vlastitog tijela.
Najjednostavniji izazov je stajanje na jednoj nozi, što možeš prakticirati npr. dok pereš suđe ili peglaš. S obaveznom napomenom da to uradiš i s jednom i s drugom nogom.
Za više ideja, dijelim s tobom video u kojem ćeš pronaći par varijacija vježbi raznoteže:
…
Jedan, dva, tri ili četiri?
Ili sve?
Koju akciju ti biraš?
Sjeti se…
Možeš sve i ne moraš ništa, ali da bi se postigle velike promjene, ključne su upravo te male svakodnevne akcije.
Javi što ti biraš.
Veselim se svakoj povratnoj informaciji. ;)
A slobodno i podijeliš ovaj mail s nekime za koga smatraš da bi moglo biti od koristi.
Čitamo se, :)
Andreja
0 comments