Zdravo :))
Često ljudi, uključujući i mene, daju pažnju najvećim prstima, palčevima, a oni najmanji nekako prolaze ispod radara pa hajd'mo to promijeniti.
Istina je da su i jedni i drugi izrazito važni, dok su istovremeno najviše "na udaru" preuske obuće koju nosimo cijeloga života.
Osim što palac ima izuzetno bitnu ulogu pri svakom iskoračaju, "baze" palca i najmanjeg prsta zajedno s petom čine stabilan tripod stopala.
Nažalost, ta uloga ODRAZA putem palca te bolje STABILNOSTI i CIRKULACIJE funkcionalnog tripoda je itekako narušena u modernoj obući. Pritom, između ostalog, slabe njihova dva važna mišića zadužena za abdukciju, tj. pokret "od ostalih prstiju"/"na van".
NAJMANJI PRSTI su tu često najviše zanemarivani.
Problem je taj da kada nisu aktivni, naše tijelo ima manju stabilnost i to kompenzira negdje drugdje.
Iako je tijelo izrazito prilagodljivo, to kroz godine itekako utječe na naše obrasce kretanja, ali i na moguće bolove i(li) povrede.
(*Zanimljiva je činjenica da nekako najviše pate one osobe koji imaju "mountain" oblik stopala, tj. takav da je palac najdulji prst, a svaki idući je kraći od prethodnog.)
🤓 Ukratko o problematici neaktivnih najmanjih prstića
📚 ŠTO je TAILOR'S BUNION ili BUNIONETTE?
To je iskrivljenost najmanjeg prsta prema ostalim prstima, tj. iskrivljenost zgloba između 5. metatarzalne kosti i najmanjeg prsta prema van.
Prije same koštane deformacije, mišići najmanjeg prsta oslabe, ponekad čak u potpunosti atrofiraju.
ABDUCTOR DIGITI MINIMI je (rekla bih prekjut) naziv mišića zaduženog za abdukciju (pokret "na van") najmanjeg prsta koji je itekako bitan pri promjenama smjera kretanja (posebno onih naglih u raznim sportovima) te za stabilnost općenito.
Ako je lateralni (vanjski dio) stopala oslabljen, mogućnosti za uganuće gležnja su povećane, a najčešće ćemo to oslabljenje amortizirati tamo gdje smo najstabilnijih, a to je medijalni (unutarnji) dio stopala, što pak dovodi do problema i boli palca i(li) područja prve i druge metatarzalne kosti!
🤷♀️ ZAŠTO dolazi do problema?
Najčešći razlog je nošenje preuske moderne obuće, ali vjeruješ li ili ne, i sjedenje prekriženih nogu.
*Zanimljivost: Od tud i naziv "tailor" aludirajući na krojače koji su većinom sjedili prekriženih nogu.
💡Što možeš poduzeti KAKO bi aktivirao/la te male mišiće?
Dobra vijest je da je ovaj problem u većini slučajeva rješiv bez operativnog zahvata i to na sljedeće načine:
✅ Provodi što više vremena bosih nogu, kad god je to moguće i na što raznovrsnijim teksturama podloga. Pritom ne samo da aktiviraš mišiće cijelog tijela i poboljšavaš vlastitu stabilnost i propriocepciju, već pružaš svome tijelu efekte uzemljenja.
✅ Uvedi separatore u svakodnevnu rutinu.
Meni je nošenje separatora itekako osvijestilo da tu ipak postoji "nešto" na čemu se da raditi. 💪
✅ Prebaci se na minimalističku barefoot obuću koja ima dovoljno širok prostor za sve prste.
❗ Oprez: Neki barefoot brendovi obuće imaju modele koji i dalje mogu biti preuski za određene oblike stopala!
Stoga, unaprijed dobro prouči prije prvih narudžbi i ulaska u barefoot svijet.
✅ Izbjegavaj sjedenje prekriženih nogu.
✅ Kreni vježbati te male mišiće - pasivno i aktivno!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
U novom YouTube videu te čeka upravo isječak iz jedne od edukacija s vježbom upravo za najmanje nožne prste. Video pogledaj OVDJE.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
❗ Da nebi bilo da te nisam upozorila:
Za aktivaciju ovoliko zakržljalih dijelova tijela potrebna je ogromna količina vremena, dosljednosti i strpljenja.
Prije svega jer je potrebno ponovno povezati mozak s tim dijelom tijela koji je predugo bio "isključen". Upravo zato je ovo odlična neuro-mišićna aktivnost. 🧠
🔥 Savjet:
Pokrete radi "u glavi" (i)ako ih fizički ne možeš izvesti. Naš mozak voli ponavljanje i s vremenom, bilo da su u pitanju mjeseci ili možda čak i godine, sigurna sam da će pomak biti vidljiv.
Možda ovakve vježbice jesu "dosadne", ali itekako vrijede za poboljšanje stabilnosti i obrazaca kretanja, a sve to kako bi kroz koju godinu mogao/la sve što poželiš bez da te bolovi u tijelu onemogućavaju u tome.
Samo hrabro naprijed.
Ključ je u svakodnevnim malim akcijama.
Korak po korak i nismo ni svjesni, a velike promjene se dogode.
❓ Da čujem... Tko je spreman pridružiti mi se kako bismo probudili ove "uspavane ljepotane" i ostatak tijela i tako poboljšati zdravlje svojoj obitelji i to uz moju pomoć? :))
U ovom trenutku ovo su 3 opcije:
ONLINE PROGRAM: ZDRAVLJE STOPALA
6 mjeseci podrške, alata i transformacije ka boljem osjećaju u tijelu i boljem zdravlju ~ u tvom ritmu.
Link za više informacija i prijavu je ➡ OVDJE⬅
Paket KORACI DO ZDRAVIH STOPALA
Osoba si koja trenutno nije spremna za zajednički proces kroz naredne mjesece i želiš samostalno prolaziti akcije do olakšanja od bolova i boljeg zdravlja?
Pozivam te da iskoristiš ovu ponudu od 47€ koja je dostupna za kupnju do 9.09., a obuhvaća e-book i video trening.
Link za više informacija i prijavu za ovaj Paket zdravlja je ➡ OVDJE⬅
5-dnevni besplatan MINI TRENING
Ako u ovom trenutku ne želiš financijski uložiti, ali želiš osjetiti dobrobiti stimuliranih stopala, ako već nisi ili želiš opet, kreni sa ovim 5-dnevnim treningom aktivacije stopala prijavom ➡ OVDJE ⬅
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Do sljedećeg čitanja, želim ti dane ispunjene pokretom i igrom, po mogućnosti na svježem zraku u predivnoj prirodi. 🌿
0 comments