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Muchas veces te hablo en esta Newsletter sobre las fluctuaciones de peso que podemos tener y sobre si pesarnos o no y opciones de frecuencia a la hora de hacerlo.
Y muchas veces nos aferramos con uñas y dientes a la idea de:
1) Perder el peso que necesitamos perder y alcanzar el estado de salud que deberíamos tener...
2) Pero no renunciar a las cervecitas del finde, el heladito de turno, la pizza con los amigos, y suma y sigue todo lo que va cayendo "extra" en la semana y sobre todo el fin de semana...
Hoy voy a quedarme con ese aspecto / esa idea...
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Y es que claro, haciendo un "supuesto keto correcto" (eso habría que verse) durante 4 días y un "desfase" los otros 3... Pues sí, lo mas probable es que no pierdas peso... O peor aún, que sigas ganando.
Y al margen de estos excesos... Hay muchos otros "problemas" añadidos, que a menudo acompañan...
El problema, el verdadero problema, es cuando todas las situaciones que te he ido comentando muchas veces (estrés, estreñimiento, mal descanso, excesos de carbohidratos aquí y allí, salidas y entradas y saltos mortales con ayunos agresivos y demás) son más la norma que la excepción.
Entonces sí que no te sorprenda que tu media de la semana en peso en báscula sea... Ascendente.
Y aquí ya no hablamos de acumular líquido, sino de acumular grasa real.
Y piensa que cada poquito de grasa que ganes, por encima de un porcentaje saludable, te causa más inflamación, te enferma más, y te dificulta más las cosas.
Y siempre te lo digo: la forma segura de engordar es darle al cuerpo manga ancha en las 2 vías de energía: grasas y carbohidratos. Bomba de relojería.
Y sí, muchas veces, sin darnos cuenta, estamos comiendo mogollón de grasas...
¡Pero es que además estamos comiendo mogollón de carbs!
Y además, es que encima somos unos sedentarios del copón, tenemos una masa muscular muy pobre, y/o tenemos una resistencia a la insulina que empeora de manera exponencial aún más las cosas.
Y es que "creemos hacer keto" cuando en realidad:
- No controlamos nada de macros ni hemos ganado la conciencia alimentaria necesaria (todavía).
- Nos damos manga ancha con todas las "verduras permitidas", "frutas permitidas", y panecitos keto y dulces keto y recetas de aquí y de allá.
- Descuidamos la proteína, pobrecita mía... La gran olvidada...
- No tenemos ni idea de nuestras necesidades nutricionales personales y es que además, "nos la suda", porque estamos empeñados en "comer como pajaritos" aunque eso, claramente, no nos lleva a ningún lado , sólo a perder salud y a frustrarnos cada día más.
- Soñamos con hacer "keto relajado", y "ciclados de carbohidratos", "keto cíclico" y otras "ideas molonas" cuando aún no tenemos el entorno metabólico que pueda sostener esas idas y venidas. Gánatelo primero, y ya podrás jugar después con las diferentes opciones, ¿no? ;)
CONSEJOS PARA HACER USO DE LA BÁSCULA COMO SI FUERA UNA HERRAMIENTA MÁS, SIN DRAMAS...
- No le tengas miedo a la báscula. La báscula es lo que es y sirve para lo que sirve. No es el enemigo. No es tu amiga. Es lo que es. Una herramienta más.
- Si te pesas cada día, básate en la media de la semana para evaluar progresos. Esta es la forma más objetiva de medir progresos. Puedes llevar un Excel o Google Sheet como quien lleva un diario y hazte un gráfico a lo largo de las semanas / meses.
- Si te pesas cada semana, piensa que ese peso puede no ser tan objetivo como crees y puede estar afectado por varios factores (hormonas, estreñimiento, retención de líquidos, etc.)
- Observa y evalúa qué le sucede a tu cuerpo cuando descansas mal, tienes mucho estrés, vas estreñido/a o comes ciertos alimentos proinflamatorios.
- Sé realista y objetivo y haz un ejercicio de honestidad con tus posibles excesos durante la semana. Luego no le pidas peras al olmo.
- Haz keto de verdad, no keto a tu estilo ;).
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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