🙋🏻‍♀️ SOLO HACER EJERCICIO (SIN DIETA)...

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Te he hablado mucho, a través de varias Newsletters, sobre la importancia de la masa muscular para un buen metabolismo y para poder regular (sin tanto esfuerzo) nuestro peso corporal.

Requiere trabajo, sí. La masa muscular se trabaja, no hay otra.

Es más complicado hacer ejercicio cada día que pedir un producto milagroso a través de internet, desde la comodidad de tu sofá y con entrega a domicilio, sí.

Pero ya te lo digo muchas veces: ningún camino "fácil" te llevará a un lugar que valga la pena. 

Los grandes hitos requieren de grandes acciones (que en verdad son pequeñas acciones, hechas día a día, con constancia y con foco).

Pues bueno. Hoy vuelvo a la carga con la matraca del ejercicio de fuerza.

Y viene a raíz del mensaje que me escribió hace un tiempo una suscriptora e inspiró la Newsletter que ahora estás leyendo:

"Cris, que injusta es la vida no? Yo cuando era más joven me ponía en serio a hacer ejercicio, todos los días 1hora y media o 2 y perdia peso, y me mantenía bien, incluso sin dieta ni nada, y tomando alcohol y algunos dulces, aunque no me muero por el dulce, ni ahora ni antes. Me gusta más el pan, el queso... ¿Por qué ya no consigo perder peso solo con el ejercicio? Es la edad? Que ha cambiado? Además es que me siento muy cansada ultimamente y no duermo bien casi ninguna noche duerno del tirón ya. Tendré que empezar keto en serio y dejar de jugar ya. Si lo hago será contigo eso seguro. Gracias de antemano Cris"

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Recibo casi cada día mensajes parecidos. Y hay 3 verdades sobre este tema que hoy quiero compartir contigo.

A los participantes de Campamento Keto los tengo fritos con el tema :) porque lo recalco mucho y lo explico en detalle dentro de los materiales del Programa y dentro de nuestras sesiones en vivo... ¡Porque es importante!

Y es que no, no creo que sea tanto "la edad" la causante, sino el "daño metabólico acumulado a través de los años". Y "la masa muscular perdida a lo largo de los años". Parece lo mismo, o parecido, pero no lo es.

Para comenzar, decirte que yo soy fan total del ejercicio físico.

Antes de nacer mi hija Alma, entrenaba entre 1 hora y media y 2 horas al día. Hacía cardio unos 30 minutos y ejercicio de fuerza el resto del tiempo.

Incluso en el embarazo entrenaba. Entrené más o menos como

siempre hasta la semana 30 de embarazo y luego tuve que moderar muchos ejercicios y hacer más bien ejercicio tipo yoga suave de ahí en adelante. Y ahora, desde mi sexto mes postparto... Hago una hora de ejercicio de fuerza, en el gimnasio, 5 veces por semana, descansando los fines de semana... Es menos de lo que hacía antes y no estoy en la forma que estaba en mi fase pre-embarazo, pero estoy satisfecha y me siento bastante bien.

El mensaje que quiero pasarte es que el ejercicio físico es fabuloso, y lo recomiendo 100% pero debemos tener en cuenta que es la estrategia y el foco al completo lo que cuenta. 

Algunas cosas, por ejemplo que debemos tener en cuenta:

1. Cuando ya tenemos bastante sobrepeso o incluso obesidad, el ejercicio físico como única estrategia para perder peso... ¡No nos va a funcionar! Necesitamos primero de todo cambiar la dieta, regular hormonas y procesos, nutrirnos bien, y como complemento y apoyo, hacer ejercicio.
2. A la hora de perder peso, nos ayuda más el ejercicio de fuerza que el ejercicio aeróbico y de cardio. Ya lo sé. Cuando pensamos en perder peso pensamos en sudor, esfuerzo y muchas calorías quemadas (cardio). Y el cardio está muy bien. Pero si quieres perder grasa, favorecer la desinflamación y optimizar tu metabolismo... Ejercicio de fuerza que no falte.
3. Tema cansancio: otro clásico. Por supuesto no sé lo que esta suscriptora está comiendo, en términos de reparto de macros y cantidades, pero algo me dice que hay mucho por optimizar en su dieta. Una correcta combinación de ejercicio físico y nutrición nos debería tener a tope, ¡nunca cansados! Si no es así, definitivamente algo tenemos que cambiar.

MORALEJA

El mundo está lleno de personas que sudan la gota gorda haciendo cardio todo el tiempo y no pierden ni un gramo. Las razones:

• No se trabaja la dieta.
• Creen gastar más calorías en el ejercicio de las que realmente gastan.
• Al creer "haber quemado muchas calorías" se "compensan" con más comida después.
• No hacen el tipo de ejercicio físico más optimizado para la quema de grasa y mejora del metabolismo.
• No saben lo que la dieta cetogénica bien planteada combinada con ayuno intermitente respetuoso y el adecuado ejercicio físico podría hacer por ellos.

PD: Como el tema del ejercicio físico es sumamente crucial para un buen metabolismo... Venga, aunque no sea yo entrenadora física... ¡En su momento me puse con ello! Campamento Keto Fuerza... Más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;) Los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad!!!

Y tú... ¿Has aprendido a combinar dieta y ejercicio físico (y quizás también ayunos intermitentes) de forma que la combinación funcione para ti?

Lograrlo es importante... ;)

Espero haya sido de ayuda :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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