,
Ayer te envié una Newsletter que llevaba por título "Sentir más energía en dieta keto" en la que te hablaba de cómo, aunque la dieta keto se caracteriza por ser una dieta que impulsa nuestros niveles de energía...
A veces no ocurre así, y te dí algunas pistas:
- Deshidratación / desbalance de electrolitos.
- Falta de grasa en la dieta / incorrectas fuentes de grasa en la dieta
- Dieta keto muy hipocalórica.
Y bueno, hoy me gustaría ir con algunos detalles más, que espero te sirvan, si te encuentras en esta situación o conoces a alguien que se sienta a menudo cansado/a a pesar de hacer keto.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
¿Cambios de hábitos para tener más energía en la dieta keto?
- Dieta cetogénica con adecuada nutrición: Cuanto tu organismo se adapte a funcionar con grasas, tu energía será siempre estable, tendrás un gran tanque del que tirar. Pero si te estás matando de hambre comiendo "como un pajarito", estás comiendo poca proteína, pocas grasas, o tu dieta "keto" está llena de alimentos proinflamatorios, entonces el cansancio estará presente. El cortisol y la adrenalina (hormonas catabólicas) irán mellando tu salud sin remedio. No lo permitas. Es importantísimo.
- Ejercicio físico: Cansarte un poco para sentirte vigorizado/a y saludable y de mejor humor después... Y dormir después más profundamente. Bueno, los beneficios del ejercicio físico son innumerables. Sobre todo el ejercicio de fuerza. Un "antes y un después" en la vida de cualquiera que se ponga con ello en serio.
- Descansa bien: Al menos 7 horas de sueño nocturno, bien descansadas. Idealmente al menos con 6 ciclos de sueño profundo de al menos 1 hora y media / 2 horas de duración en total.
- Toma suficiente agua: Apunta a 1 litro de agua por cada 25kg de peso corporal. Mínimo.
- Toma suficiente sal: No le tengas miedo. Que caigan ya estos mitos estúpidos.
- Exponte al sol: Por la vitamina D, por lo bien que sienta, lo antidepresivo que es, y la melatonina que formas gracias a él.
- Respeta los ritmos circadianos: tus órganos tienen sus propios horarios. Por ejemplo, evita cenar tarde en la noche.
- Contacto con la naturaleza. El mejor reset a todos los niveles.
- Contacto con seres queridos / vida social enriquecedora. Somos animales sociales. Necesitamos tener nuestra red de apoyo (más pequeña o más grande, pero la necesitamos) y sentir que pertenecemos... Y cuando esto falla, todo se tambalea.
¿Qué revisar si persiste el cansancio en la dieta keto?
Si haces dieta keto y sigues sintiendo cansancio más allá de la fase temporal de la "gripe keto" revisa si cumples alguno de estos condicionantes:
- Hongo cándida.
- Insuficiencia de vitamina b12 (por tomar Omeprazol y similares, por tener hipoclorhidria, etc.)
- Poca o nula ingesta de Omega 3 a través de la dieta.
- Deficiencia de hierro.
- Insuficiente ingesta de sal.
- Deficiencia de vitamina D.
- Deshidratación.
- Resistencia a la insulina.
- Posibles cambios en la función tiroidea.
- Alimentación deficiente (calorías y nutrientes).
Falta de energía en dieta keto: Conclusión
Mejorar la dieta es el primer paso. Esto no solo estabiliza tu energía durante el día, sino que también mejora tu estado emocional, reduce la inflamación y ayuda a que puedas alcanzar mayores niveles de actividad sin sufrir. Recuerda: esto no sucede con una dieta keto deficiente de 1,000, 1,200 o 1,500 kcal. No te engañes y sobre todo, no te dañes.
Espero que esta información te haya sido de ayuda.
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments