🙋🏻‍♀️ KETO, CICLOS FEMENINOS Y... DESEO DE DULCE

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Ayer te compartí una Newsletter titulada "DULCE y CARBS EN LAS FASES DEL CICLO FEMENINO" y en ella te comentaba sobre las fases del ciclo menstrual y cómo nos afectan...

Y hoy continuamos donde nos habíamos quedado... ;) Vamos allá sin más!

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¿Qué consejos se suelen dar para el deseo de dulces y carbohidratos en las fases del ciclo menstrual dentro de una dieta keto? (y... ¿estos consejos aplican de verdad?)

Dados estos datos (los que te compartí en la Newsletter de ayer) ... Muchos influencers, enfermeros/as, dietistas, nutricionistas, etc. del mundo keto.. Te dirán que:

1. En fase folicular: comas keto puro.
2. En fase lútea: te des más "manga ancha" y comas más carbohidratos, ya que "hay que escuchar al cuerpo" y bli bli bli...

Bueno, pues decirte, desde mi experiencia personal y profesional, esto en verdad... No creo que sea un buen consejo. Y te diré por qué...

Además, estos consejos muchas veces son dados por hombres, y lo siento, pero un hombre nunca sabrá ni entenderá la montaña rusa emocional que supone ser mujer y tener el complejo entorno hormonal que tenemos y cuando lanzan consejos... Son "consejos de libro" más que nada...

Bueno, ¿Qué es lo que yo recomiendo desde mi experiencia personal como mujer y desde mi experiencia profesional como dietista que trabaja con dietas cetogénicas / carnívoras? Ahí voy...

¿Cómo comer y (qué hacer en general) en la fase folicular?

• Ya que hay mayor tolerancia a carbs y azúcares... Si estás en tu peso correcto, eres una persona activa, entrenas fuerza y tienes buena masa muscular... Es justamente aquí cuando puedes darte algunos "carbs saludables adicionales" sin "disparar el hambre" en exceso y sin demasiado "efecto secundario". Si estás en fase de "recuperar tu salud" todavía (sobrepeso, obesidad, hipertensión, resistencia a la insulina, etc.) aprovecha ahora para hacerlo todo super bien porque es cuando más puedes "alcanzar" a nivel quema de grasa. También es un buen momento para exprimir los beneficios de los ayunos inteligentes y respetuosos como un OMAD bien planteado, por ejemplo.
• Ya que hay mayor energía y sensación de fuerza... Haz ejercicio de fuerza con especial intensidad y aprovecha para aumentar cargas un poquitín, ya que estos días son ideales para ello. Y favorecerás aún más la quema de grasa y el desarrollo de la masa muscular.

¿Cómo comer y (qué hacer en general) en la fase lútea?

• Ya que hay menor tolerancia a carbs y azúcares... Esta es la fase en la que te recomendaría cuidar especialmente tu alimentación. Mantenerte en unos carbs muy pero que muy moderados. Asegura un buen aporte de proteína y grasa de calidad para alcanzar una saciedad satisfactoria que te ayude a pasar esta fase sin altibajos innecesarios. Aquí, de hecho, funciona super bien una dieta carnívora o casi carnívora (aunque no es un "requisito"). Y haz todo lo que sabes que tienes que hacer siempre, pero que ahora toma vital importancia: buena higiene del sueño, buen manejo del estrés...
• Ya que hay menor energía y sensación de fuerza... Haz ejercicio de fuerza con intensidad adaptada a tus sensaciones físicas durante esta fase. Intenta: no tomar alcohol, no trasnochar, no estresar tu cuerpo. Trabaja en tu estabilidad emocional con todo lo que te ayude: mindfulness, meditación, paseos por entornos naturales, música que te haga sentir bien, etc.

Ya ves que mis consejos van "al revés" de lo que otros profesionales de mi sector puedan decir pero... ¡A estas conclusiones he llegado! ;)

¿Y qué pasa con la menopausia?

Esto lo dejaremos para la Newsletter de mañana ;)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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