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Menudo repasito hemos dado ya por el tema de la berberina, ¿verdad? ;)
Y hoy como te he prometido... Vamos a ver aspectos importantes que nos llevarían a elegir un buen suplemento de berberina.
Vamos sin más preámbulos :D
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1) FORMA QUÍMICA DEL SUPLEMENTO
Esta te diré que es la parte más importante. Fíjate (siempre) en lo siguiente.
Te lo presento de mejor opción a peor opción:
1) Mejor opción: Fitosomado (phytosome)
- Mejor biodisponibilidad comparada con berberina HCl estándar.
2) Siguiente "mejor opción": Liposomal / micelar
- Mayor absorción y penetración tisular también significativa respecto a berberina HCl estándar.
3) Última "mejor opción": berberina HCl + potenciadores
- Con piperina para una ligera mejora de absorción.
- Con cromo para un reforzado apoyo metabólico.
Y en general evita formatos que digan solo cosas como “mejor absorción” sin dar más detalles de "qué" o "cómo" se ha conseguido eso.
2) FIJARNOS EN LAS "DOSIS"
Importante: Unos 1000 mg/día de berberina HCI (fraccionados) es el rango más usado clínicamente. Puede ser un poquito más o un poquito menos, pero esta es la franja diaria en la que "nos quedamos" porque es la que "conocemos" a través de la mayoría de los estudios existentes.
Por ello las cápsulas suelen llevar entre 300 y 500 mg de berberina cada una, para tomar así la berberina de forma fraccionada en 2 o 3 cápsulas al día (siempre mejor junto con la comida). Esto ayuda a reducir picos de glucemia tras las ingestas y mejora la tolerancia y absorción del suplemento.
2) INGREDIENTES EXTRA QUE PUEDEN SER INTERESANTES
2 ingredientes principalmente:
1) Cromo (picolinato o polynicotinato)
- Aporta un soporte leve adicional para el metabolismo glucémico.
2) Piperina (pimienta negra)
- Puede mejorar la permeabilidad y con ello el aprovechamiento de la berberina, pero con variabilidad, y hay que tener en cuenta que la piperina puede hacer que otros fármacos que tomemos puedan verse "más aprovechados" también. Por ello, como ya te he comentado, si tomamos medicaciones crónicas deberíamos consultar con nuestro médico antes de suplementar berberina.
2) EL SUPLEMENTO DE BERBERINA QUE YO TOMARÍA / YO RECOMENDARÍA
El suplemento de Amazon que más me gusta en este momento (también valorado como "de los mejores de Amazon" por la IA): "Berberina Fitosomada de Acción Dual 550 mg con Picolinato de Cromo" -> https://amzn.to/3NSuAx5
La suplementación nos saldría por unos 30 eur-etes al mes. Es una opción cara. Es verdad. Hay otras opciones mucho más baratas pero... Esta es una versión fitosomada. O sea, más absorbible y aprovechable por el cuerpo. Y tiene sentido que cueste más.
Recomiendo comenzar con 2 meses de suplementación y descansar 1 mes. Y tomar 2 de estas cápsulas al día, 1 con cada comida principal.
O sea, serían unos 60 eur-etes por 2 meses de suplementación.
Me gusta este producto por:
- Fórmula fitosomada (mejor absorción).
- Combinación con picolinato de cromo.
- Repartes los 1000mg diarios recomendados (un poco más, en verdad 1100 en) en 2 veces.
- A nivel funcional, estos 1.100 mg fitosomados pueden equivaler (aprox.) a 2.000–3.000 mg de berberina HCl normal, según estimaciones de biodisponibilidad. -> En la News de mañana matizaremos sobre esto.
- Enriquecido con extracto de semilla de uva lo que (supuestamente, vamos a creerlo) ayuda a mejorar la tolerancia gastrointestinal, reduciendo efectos adversos intestinales.
- Producida en Reino Unido.
- Ingredientes limpios.
- Y lo que dice la IA (Inteligenia Artificial) si le preguntas... "Esta es una de las mejores formulaciones de berberina disponibles en Amazon España por su tecnología fitosomada (phytosome), que probablemente ofrece mejor absorción real que la berberina HCl simple".
- Tengo algún cliente/seguidor de la News que la ha consumido y le da el visto bueno 100%
El caso es que con los suplementos tenemos que tener un poco de "fe", porque ya sabes que, al contrario que los medicamentos, los suplementos no tienen el nivel de control que nos asegure que los "procesos" (phytosome, etc.) son fieles a lo prometido. Pero bueno. Con eso debemos jugar, no hay otra.
También te digo una cosa: sí, la evidencia clínica fuerte que respalda efectos metabólicos de berberina proviene principalmente de estudios con berberina HCl. Así que "tan mala" la "berberina HCI" no será ;)
Y si quieres suplementar con berberina y esta opción te parece cara... Tengo guardado otro enlace a otro suplemento de Amazon que no es berberina liposomada (es HCI normal) pero está combinada con cromo y piperina y varias personas me han hablado de ella y me han dado buen feedback. Debe ser un super ventas de la página. Por si te interesa. Escríbeme y te paso el enlace... Aunque yo apostaría por la que te he compartido arriba. Pero cada uno sabe y decide lo que quiere probar ;)
En la News de mañana veremos consejos prácticos de uso y valoraciones sobre el ciclado de la berberina. Te va a interesar ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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