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Durante este mes de julio 2023 hemos estado haciendo un reto dentro del Programa Campamento Keto y hoy quiero compartirte una serie de aprendizajes que nos hemos llevado, tanto el equipo (los participantes del Programa) como yo misma, que no paro de aprender con ellos.
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¿Cuál era el reto?
Hacer un día de protocolo de ayuno OMAD, o sea, comer una sola ingesta en un día (Y repetir este ayuno una vez a la semana durante el mes de julio).
Les entregué a los participantes una propuesta de ingesta para su "día OMAD" con todo detalle de ingredientes, gramos, porcentajes y gramos de macros y calorías.
Además se trataba de una pauta muy veraniega, con toque "marinero" (pescado, marisco), rica en Omega 3 y muy deliciosa y bien combinada ;) Además explicaba en vídeo cómo preparar el plato entero en menos de 10 minutos.
Y esto con la idea de que hicieran de manera fácil y sin esfuerzo una ingesta bien equilibrada, suficientemente contundente y satisfactoria en los macros keto para asegurar un buen nivel de saciedad y fomentar la cetosis nutricional.
Por cierto, si quieres saber más sobre OMAD (qué es, beneficios para la pérdida de peso, etc.) tienes 2 vídeo-posts super completos en el Blog. Además tengo un ebook con propuestas OMAD optimizadas para la cetosis nutricional y la saciedad que puedes adquirir desde la web ;) Y... Si te unes hoy a Campamento Keto... Aún podrás descargar la pauta y ver el vídeo de este reto OMAD... Antes de que lo retire a final de mes ;)
¿De qué trataba el reto?
Los participantes más avanzados del Programa que ya tienen recorrido, ya tienen el hambre regulada, y ya realizan ayunos de 16/8 o incluso 20/4 con soltura... Estaban "retados" a hacer OMAD durante 1 día cada semana del mes de julio.
¿Cuál era el objetivo principal de este reto?
Para mí lo más importante era motivar a los participantes a implementar un ayuno un poquito más largo, para que vieran que es más fácil de lo que creen (ains, las barreras mentales!) y para que vieran que, cuando bien aplicado, OMAD trae excelentes resultados de pérdida de grasa mientras nos sentimos, de hecho, fenomenal.
Pues bien, te comparto los principales aprendizajes que nos llevamos todos las participantes (incluso alguna spersonas relativamente "nuevas" en el Programa, que aún no se sentían "preparadas" para realizarlo):
- Se puede: Las mayores limitaciones están siempre en la mente. Incluso a los participante a los que les suponía esto un super reto acabaron dándose cuenta de que no les resultó para nada difícil (también es verdad que es importante que la ingesta que realizamos esté bien estructurada y nos mantenga bien, y para ello entrego la pauta ;)).
- La cantidad de comida: No sólo propuse el reto, claro, sino que compartí con los participantes un modelo de plato completo en los macros keto y con suficientes calorías para que esa única ingesta del día fuera contundente. A algunas personas les costó terminar el plato (más grande y contundente de lo habitual, claro) pero se dieron cuenta de que esto, también, se puede lograr. Y que es importante realizar una buena ingesta para poder luego mantener el tipo y no sentir excesiva hambre en las siguientes horas ;)
- ¿En 1 sola ingesta... O en 2? Otra de las propuestas, dentro del reto, era que una semana se probara a comer la pauta propuesta en 1 sola ingesta... Y que a la semana siguiente se probara a hacer esa misma pauta, pero dividida en 2 ingestas. Te puedo decir que la cosa ha quedado a mitad y mitad más o menos a favor de lo uno o de lo otro. Aunque casi ha ganado la versión "2 ingestas", porque algunas personas dicen que les cuesta mucho comer esa cantidad de alimento de una sola sentada.
- Te sientes bien: Al contrario de lo que pareciera, durante un ayuno un poquito más prolongado nos sentimos energéticos y a tope. Algunas personas que tienen medidor de cetonas en sangre también vieron su cetosis impulsarse, con todo el bienestar, claridad mental y energía que ello produce.
- Las punzadas de hambre: La mayoría de los participantes hicieron esta única ingesta entre las 12 y las 16h, como yo recomiendo. Cuando llegó la noche, a su hora habitual de cenar, sintieron esa punzadita de hambre. Pero supieron calmarla tomando agua con sal y/o alguna infusión, y sobre todo, manteniendo la mente bien enfocada en el "yo puedo". Pero si hay hambre real y verdadera, lo que hay que hacer es comer y volver a intentar el reto otro día ;)
- Resultados: Algunas personas no observaron pérdida de peso al día siguiente (aun así les encantó la experiencia), pero otras se sorprendieron al ver 300gr, 400gr o incluso... 900gr menos en la báscula!
MORALEJA:
A veces tenemos que retar un poco a nuestra mente y a nuestras emociones.
A veces tenemos que probar cosas diferentes y salir de nuestra zona de confort para descubrir de lo que somos capaces.
El ayuno no es una tortura. Cuando esta hecho bien es una experiencia de empoderamiento. De liberación. Y cuando lo haces con una pequeña red de apoyo, todo es más motivador y agradable.
Hasta aqui mis reflexiones de hoy, espero te hayan ayudado a ti también.
¡Nunca dejes de retarte, pero siempre desde el respeto al cuerpo, no lo olvides!
Y no olvides que:
- Hacer OMAD todos los días no es una buena idea. Sobre todo si no sabes lo que haces... Es una forma de someterte, una vez más, a los estragos y el estrés que las dietas hipocalóricas producen.
- OMAD es una herramienta excelente cuando se utiliza con cabeza... Pero puede no ser siempre lo más aconsejable. Si sufres alguna deficiencia nutricional, por ejemplo, puede que no sea tu mejor opción.
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Programa "Contigo" con Cris (Individual)
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