,
¿Sabes qué?
Las personas sueñan con tener una flexibilidad metabólica que les permita hacer keto cíclico y otras estrategias avanzadas y sofisticadas...
Sin embargo nadie sueña con dedicar tiempo y esfuerzo a trabajar la masa muscular, que es el factor clave que hace que podamos permitirnos tales "lujos" (porque ey, asúmelo, si eres sedentario/a y tienes una pobre masa muscular y no entrenas, el ciclado de carbohidratos para ti es "un lujo").
Y claro, me ocurre que señoras y señores de 60 años o más, que no han ejercitado en su vida, que su único ejercicio es sacar al perro...
... Se ponen a ver vídeos de chavales que tienen unos tipazos de infarto, como por ejemplo a Phil Hugo, Endika Montiel o Carlos Stro y que además entrenan y entrenan bien, y les ven hablar de "flexibilidad metabólica", "recargas de carbs", "ciclados de carbs" y se les ponen los dientes largos...
Pero señoras y señores, la diferencia ya no es tanto la edad entre ustedes y estos pedazo de hombres, sino la condición física, la masa muscular, el entreno, y el gasto calórico que les diferencia.
Seamos realistas. Podemos trabajar para estar en un lugar similar al lugar en el que están ellos (todo se puede) pero... ¿Estamos dispuestos a hacer la parte que nos toca? Ahí voy. He ahí la gran pregunta.
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
No puedo dejar de decir y recalcar que la masa muscular es la clave de un metabolismo sano.
Y hacer ejercicio de fuerza es la herramienta que nos permite lograrlo.
Y una correcta dieta, claro, con suficientes calorías y suficientes nutrientes que favorezca el mantenimiento o incluso la mejora de esa masa muscular.
Y, volviendo a lo de antes, la masa muscular se trabaja.
Y si no estás dispuesto/a a trabajar tu masa muscular, pues tampoco te hagas demasiadas ilusiones de comer lo que te dé la gana, en el periodo de tu vida que te dé la gana, y no pagar las consecuencias.
Bueno, vamos a pegar un repasito a la importancia de la masa muscular por si no nos quedaba aún claro ;) Vamos.
Entre los beneficios principales de tener una buena masa muscular cabe destacar:
- Favorecemos una mejor composición corporal (porcentaje de grasa VS porcentaje de músculo).
- Mayor gasto metabólico basal (gasto en reposo).
- Mejor salud mitocondrial.
- Mayor facilidad para alcanzar y mantener un peso adecuado.
- Mejor respuesta a los carbohidratos y la insulina.
- Mejor flexibilidad metabólica.
- Efecto antiinflamatorio.
- Mejor movimiento funcional.
- Mejor densidad ósea.
- Prevención de osteoporosis.
- Mejor salud mental.
- Mayor calidad de vida.
- Mayor esperanza de vida.
¿Por qué la masa muscular es vital para mantener un buen equilibrio de masa magra vs. masa grasa?
Tener una buena masa muscular nos ayuda a mantener un buen equilibrio entre la masa magra y la masa grasa porque favorecemos un mejor metabolismo, una mejor respuesta a la insulina y favorecemos la desinflamación, entre otros beneficios.
Una buena masa muscular es vital para mantener el gasto metabólico basal elevado, para tener una buena respuesta a la glucosa y los carbohidratos, y además es un órgano endocrino capaz de enviar cientos de citoquinas antiinflamatorias al organismo.
Déjame decirte algo, por doloroso que resulte. Si te permites "el lujo" de ir perdiendo masa muscular, irás dejando más facilidad a la acumulación de grasa.
Sí, va por ese orden:
- Perdemos más y más masa muscular.
- Acumulamos más y más grasa.
¿Lo mejor que puedes hacer para evitar la pérdida de masa muscular y la consecuente ganancia de grasa? Lleva una correcta nutrición en la que cuidemos muy especialmente el aporte de proteína y la distribución de esta proteína a lo largo de las ingestas del día, junto con ejercicio de fuerza.
¿Por qué el ejercicio de fuerza ayuda a prevenir la osteoporosis?
Si trabajas en tener una buena masa muscular, estarás trabajando a la vez en tener unos huesos sanos correctamente mineralizados.
Con el ejercicio de fuerza y la contracción muscular que provocamos, creamos un estímulo que favorece el depósito de calcio en el hueso y se mejora la circulación sanguínea, y estos dos aspectos unidos favorecen el aprovechamiento de nutrientes y la mejora de la densidad ósea, lo cual a su vez minimiza el riesgo de osteoporosis.
Y los que estáis en Campamento Keto... Aprovechad el área de Campamento Keto Fuerza y el acceso que os ofrezco a más de 40 rutinas de ejercicio de fuerza para realizar en casa o en el gimnasio, con o sin equipamiento. Duración: menos de 10 minutos cada rutina. Sólo tienes que darle al "Play" y hacer los ejercicios conmigo (sí, en los vídeos salgo yo haciendo los ejercicios ;)). ¿Dificultad? De fácil a moderada. Adelante, ¡que se puede! Y además... yo os lo pongo fácil ;) Y si no mira lo que me ha compartido una compañera que ya ha pasado varias veces por Campamento Keto...
"Buenos días Cristina:
Aqui estoy de nuevo contigo!!! Despues de dar volteretas por otros caminos vuelvo a ti ya que es con quien mejor me senti y mas resultados vi. Y encima con la sorpresa que tienes actividades de fuerza, eres lo mas!!! que mas se puede pedir, ayer me apunte y hoy ya he hecho ejercicios de fuerza de los tuyos , que por cierto me han encantado,
No te he dejado de seguir ya que todos los dias me viene al corrreo tus mensajes los cuales leo siemp
Eres una autentica profesional. Estoy muy contenta de volver contigo.
Nos vemos . Un besote"
Como me emociona siempre leer estas cosas :D Muyyyy agradecida estoy ;)
Hasta aquí por hoy.
En próximas Newsletters seguiré con otros puntos de vital importancia sobre la masa muscular.
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments