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He hecho muchos vídeos y muchos Posts sobre errores que cometemos frecuentemente en Keto.
No hago estos vídeos para machacar a nadie, ni para criticar los esfuerzos de nadie. Cada uno hace lo que puede. Y mejor estar en la acción (aunque sea metiendo un poco la pata)... Que no hacer nada.
Siempre estos vídeos, posts y vídeo-posts están hechos con la intención de ayudaros. Y los hago de corazón.
Hoy quiero traerte una lista para que revises y veas si tienes algunos puntitos a mejorar ;)
Y verás que son bastantes... Y eso que me he dejado muchos fuera, para no agobiarte :D
Pero vamos, que si me tuviera que quedar con los errores TOP TOP por la frecuencia con la que ocurren...
Me quedaría con estos que te voy a compartir ahora mismo:
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Errores TOP en Keto:
- Creer que llevamos una dieta keto cuando en verdad llevamos una dieta... "Con eliminación de grupos de alimentos", "hipocalórica", "hiperproteica", "low carb (que a menudo no es ni siquiera low carb en verdad)... Pero no, no estamos haciendo realmente keto.
- Seguir teniendo miedo a las grasas, huevos (colesterol), calorías en general y quedarnos cortos de grasas.
- Creer que para alcanzar mejores niveles de cetosis lo esencial es "añadir más grasa"... Y pasarnos 3 pueblos con las grasas mientras nos quedamos cortos de proteína.
- Olvidar el Omega 3 (nutriente esencial).
- Comer poquísima proteína (y los efectos de esto) por creer "si como mucha proteína" (¿cuánto es "mucha proteína" anyway?) que "se convertirá en glucosa y me engordará".
- Creer que cualquier grasa vale. Ya sabes... "Mientras quepa y encaje en mis macros... Tu-ru-rú!"
- El macrocentrismo (sólo pensar en "gramos de carbs" de un producto y no en ingredientes y la calidad de estos).
- Comer mantequilla de cacahuete y mogollón además de semillas y frutos secos (omega 6 a tutiplén e inflamación por un tubo).
- No tomar agua con sal en suficiente cantidad y de forma regular.
- No tomar agua con sal suficiente y "culpar a la keto" de nuestros calambres en las piernas, dolor de cabeza, cansancio, etc.
- Hacer recetas keto de aquí y de allí (sin valorarlas primero y poner un poco de ojo crítico).
- Alimentos no keto compatibles que están en tu despensa (se requiere revisión a fondo, te puedes sorprender).
- Cremas de verduras generosas (cuidado con esos carbs que suben al infinito rápidamente).
- Postres y panes keto (cuidado que desequilibramos la dieta y nos estancamos).
- Tomar sal sólo en las comidas.
- Tomar sal metida de forma cutre-casera en cápsulas y tomar 2 de estas cápsulas al día.
- Hacer super-restricción calórica todo el tiempo: lo que nos lleva a tener frío, tensión baja, caída del cabello, bajada en la fertilidad, menos concentración, más infecciones, perder masa muscular, bajada de las hormonas como estrógenos, testosterona y hormonas tiroideas (y posible hipotiroidismo a la larga), mal descanso.
- Hacer OMAD (o cualquier ayuno mayor), ver que perdemos algo de peso... Y perder la cabeza haciendo excesos todo el tiempo hasta que acabamos de cargarnos a nuestro pobre metabolismo...
- Y una cosa que me duele mucho y que trabajo a menudo en Consulta... Personas con un entorno interno sumamente complicado que hacen keto, incluso keto "bastante decente y limpia" y no pierden más que los 3 kilos iniciales y tiran todo al garete y vuelven a la dieta del mundo moderno, o a las "hipocalóricas"... Hasta que deciden trabajar con ayuda especializada y, con un poco de paciencia y de tiempo, ven que las cosas comienzan a ocurrir.
Y te dejo una pregunta que invita a la autoreflexión...
¿Cometes alguno (o varios) de estos errores que comento en la Lista? ¿Qué podrías hacer para atajar el problema? ¿Te atreves a ponerle fecha en el calendario a cada acción que podrías llevar a cabo? ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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