Tengo un amigo escritor. Y dice que su mejor hora para escribir es de madrugada.

En la noche, con la luna y el maullido de los gatos en el tejado. 

Creo que ha leído demasiados libros o visto muchas películas.

Porque la realidad es que se levanta hecho unos zorros. 

Y va todo el día medio embotado, como pollo sin cabeza.

Pensando en él escribí un hilo en Twitter.

Y te lo comparto por si no lo has visto. 

Y para que lo tengas todo junto y lo puedas consultar. 

Vamos a por los 5 TIPS.

1. Levántate pronto 

No hace falta que sea a las 5.00 de la mañana.

Entre las 7.00 y las 8.00 es ya una buena hora.

Qué si te gusta levantarte a las 5.30 adelante, pero tampoco hace falta.

2. Exponte a la luz solar o del exterior de inmediato. en cuanto te levantes. 

Necesitas una luz brillante para poner en marcha tu cerebro. Las células de la retina están “dormidas” y necesitan activarse con luz. 

Entre 2 y 10 minutos dependiendo de la intensidad de la luz.

3. Aprovecha las mejores horas del día para ser productivo 

Las mejores horas para que seas productivo son entre las 10.00 y la 3.00

(según estudios científicos)

¿Ves por qué no hace falta levantarte a las 5.00?

Aprovecha esas horas para sacar adelante el máximo de tarea.

Puede que tú tengas otras horas favoritas, pero ya te digo que las 12.00 de la noche no es la mejor hora para ser productivo. 

3. Haz deporte 

Si quieres descansar bien y tener energía, has de moverte. 

Las mejores horas para hacer deporte son entre las 3.00 y las 7.00 de la tarde

Si prefieres hacerlo por la mañana, también es una buena opción y te dará más energía y humor.

Y si es deporte intenso, que no sea más tarde de las 7.00 pm porque te activa demasiado y puede interferir con el sueño.

4. Tienes que cenar pronto y ligero

Pronto es antes de las 8.00 pm, siento decirte. Ya sé que aquí eso no es muy popular, pero nuestra biología es la que es. 

La cena ligera beneficia al cerebro y hace que te levantes descansado y sin embotamiento.

Piensa que el cerebro realizar labores de reparación y limpieza durante la noche. Si te vas a dormir muy lleno todo eso se ralentiza. 

5. A partir de las 8.00 pm tienes que exponerte lo mínimo a la luz 

( Pantallas, luces, etc)

Utiliza luces tenues, ponlas por debajo de los ojos, mejor no exponerte a la luz azul…

Sé que no es lo más popular, pero ayuda mucho a relajarte y dormir bien.

De lo que se trata es que te aproximes al máximo a los ritmos circadianos que van sincronizados con la luz solar.

Y ya ves por los horarios que te he dado, que te permiten seguirlos y tener algo de vida social, no hace falta que te vuelvas una gallina.

Son lo más aproximado posible a nuestra biología y además permiten socializar.

¿Qué más quieres, no?

Cuídate mucho, 

Mertxe

PD 1. Puedes probar durante una semana y ver qué pasa.

PD2. Si te funciona, lo amplias a dos

PD3. Y me lo cuentas

PD4. O escribe a las 3.00 de la madrugada, si te puedes permitir levantarte a las 11.00 am

PD5. Sigue sin buscar ningún link aquí, porque hoy no hay nada que comprar.

PD6. Estoy preparando algo muy chulo, pero necesito tiempo. Ya te iré contando.

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(O lo que sea)