สวัสดีอีกครั้งค่ะเผื่อพลาดอีเมลก่อนหน้า แจเปิดรับcoaching รอบนี้ถึง 15 พ.ค. นะคะตอนนี้เหลืออีก 3 ที่หลังจากปิดแล้ว รอบถัดไปอาจจะอีก 1-2 เดือนถ้ายังลังเล reply อีเมลนี้มาถามได้เลยค่ะไม่ต้องตัดสินใจวันนี้ก็ได้ แค่อยากให้รู้ว่ามีโอกาสอยู่นะคะสมัครหรือ...
สวัสดีค่ะ ขอเริ่มแบบจริงใจนะคะ — แจไม่ได้ส่งอีเมลถึงคุณมาสักพักแล้วไม่ใช่เพราะลืม แต่เพราะแจไม่อยากส่งอีเมลแค่เพื่อขายของอยากส่งเมื่อมีอะไรที่ช่วยได้จริงๆวันนี้คือวันนั้นค่ะ ✨━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━คำถามตรงๆ นะคะ —เคยรู้สึกแบบนี้ไหม?• เดินลู่ครั้ง...
สวัสดีค่าหายไปนานเลยนะคะ คิดถึงค่าช่วงนี้เป็นยังไงบ้างคะ? ยังออกกำลังกายอยู่ไหม? อาหารยัง balance อยู่ไหม?ที่ทักมาเพราะแจกำลังเปิดรับ coaching รอบใหม่ก็เลยนึกถึง ขึ้นมาว่าเป็นยังไงบ้างถ้าอยากกลับมาทำต่อ หรืออยาก reset อีกรอบแจมีที่ว่างให้นะคะไม่...
สวัสดีค่าหายไปนานเลยนะคะ ขอบคุณที่ยังเปิดอีเมลของแจอยู่ตลอดค่าวันนี้แจอยากบอกว่า...แจเปิดรับ coaching รอบใหม่แล้วค่ะที่ผ่านมาแจดูแลลูกค้ามากกว่า 200 คนส่วนใหญ่เป็นสาวออฟฟิศที่...▸ ลองหลายโปรแกรมแล้ว ไม่เห็นผลซักที▸ กลัวว่าจะหุ่นพังเพราะไม่รู้จะกินยัง...
กินข้าวบ้าน แม่ทำให้กิน จะปฏิเสธหรือเลือกยังไง?นี่คือ dilemma ที่หลายคนเจอแจไม่เชื่อในการปฏิเสธอาหารที่แม่ทำให้ค่ะ มันไม่ใช่วิถีชีวิตที่ยั่งยืน และก็ไม่ควรทำให้มื้ออาหารกับครอบครัวเป็นเรื่องเครียดกฎข้อเดียวที่ต้องจำ: ไม่ปฏิเสธอาหารที่บ้านทำให้ แต่เลื...
เคยอยากลองลดเนื้อสัตว์บ้างไหม? แต่กังวลว่าจะได้โปรตีนไม่พอ?แจลองทดสอบวัน Pescatarian กินแต่ปลาและอาหารทะเล ไม่มีไก่ หมู หรือเนื้อแดง เลยเช้า: Greek yogurt + whey + ผลไม้กลางวัน: ข้าว ปลาดอรี่ ผัก ทำเอง3:30pm สแนก: ปลาทูน่ากระป๋องน้ำมันมะกอก + cr...
ถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ยังรู้สึกว่าหุ่นไม่ไปไหน แจเขียนถึงคุณโดยตรงค่ะ ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความขยัน แต่อาจอยู่ที่ทิศทางCardio เยอะ ร่างกาย adapt ได้เร็วมาก ยิ่งทำ routine เดิมซ้ำๆ ร่างกายจะชินและเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ แม้จะวิ่งชั่วโมงนึงทุกวัน...
ไขมัน 1 กิโล ≈ 7,700 แคลอรี่เดิน 1,000 ก้าว เผาผลาญประมาณ 50–70 แคลอรี่ถ้าจะเผาผลาญ 7,700 แคล → ต้องเดินประมาณ 140,000 ก้าวถ้าเดินวันละ 10,000–15,000 ก้าว → ใช้เวลาประมาณ 10–12 วันสรุป: การเดินช่วยลดไขมันได้ แต่ต้องทำ “สม่ำเสมอ”คนส่วนใหญ่ติดกับดักนี้...
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกาย "ไม่ครบ" หรือ "ไม่สม่ำเสมอพอ" แจเข้าใจความรู้สึกนั้นดีนะคะแต่วันนี้อยากแชร์สิ่งที่ แจ เรียนรู้จากการฝึกมา 3+ ปีค่ะสม่ำเสมอสำคัญกว่าหนัก ออก 3 วัน/สัปดาห์อย่างต่อเนื่องให้ผลลัพธ์มากกว่าออกทุกวันแล้วหยุดกลางคัน เพร...
หลายคนที่แจคุยด้วย มักคิดว่าการดูแลตัวเองต้อง “เข้มงวดมาก”ซึ่งในชีวิตจริง โดยเฉพาะผู้หญิงทำงาน มันแทบทำไม่ได้เลยวันนี้แจเลยอยากแชร์ตัวอย่าง 1 วันง่าย ๆที่ยังคงกินของอร่อย แต่ดูแลหุ่นไปพร้อมกันเช้า: protein pancakesเที่ยง: ข้าว ไข่ ผักบ่าย: yogurt + b...