Moin ,

die Vorweihnachtszeit ist inzwischen weniger „still“ und mehr „ständig an“.

Mails, Meetings, Familienorga, Jahresendziele – und irgendwo dazwischen sollst du bitte auch noch entspannt sein.

Genau deswegen starten wir diesen beZENlichen Adventskalender mit etwas Radikal-Einfachem:

einer Atemübung, die dein Nervensystem runterfährt, statt dich noch mehr zu optimieren.

Warum ausgerechnet Atmen?

Weil Atmen die kleinste, schnellste und ehrlichste rAUSzeit ist, die du immer dabei hast.

Keine App, kein Timer, kein Equipment – nur du und deine Lunge.

Wenn du bewusst atmest:

• wird dein Puls ruhiger
• der Kopf sortiert sich
• der Körper schaltet von „Alarm“ auf „es reicht jetzt“

Perfekt für alle Momente, in denen du kurz davor bist, in den Dezember-Strudel gezogen zu werden.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Die 5-Minuten-Atemübung

(1–3 Minuten reichen völlig, wenn der Tag voll ist)

Kleine Story aus meinem früheren Leben als Ingenieur

Früher in der Projekt-Hölle: Deadlines nach vorne gezogen, Telefon am Dauerklingeln, Tickets ohne Ende.

Ich hatte ernsthaft das Gefühl, nicht mal Zeit zum Durchatmen zu haben – im wahrsten Sinne.

Erst Jahre später, nach viel Lesen, Ausprobieren und Nerd-Recherche, wurde mir klar:

3 bewusste Atemzüge am offenen Fenster können mehr resetten als ein weiterer Kaffee.

Heute nutze ich diese Atemtechnik mehrmals täglich – zwischen zwei Terminen, vor einem Kurs, manchmal sogar im Supermarkt an der Kasse.

Mein Tipp für heute

Stell dich ans Fenster, leg eine Hand auf den Bauch und mach:

• 3–5 langsame Atemzüge durch die Nase ein
• noch langsamer wieder aus
• und spür, wie sich dein Energielevel auf deiner 1–10-Skala verändert

Eine Minute reicht.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

📩 Wie hat dir das Video getan?

Schreib mir gern kurz zurück – eine Zahl (z. B. „von 4 auf 7“) oder ein Satz reicht vollkommen.

Morgen gibt’s die nächste Mini-rAUSzeit, damit der Dezember weniger nach Jahresendrallye und mehr nach beZENlich klingt.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn dir die Übung gefällt und du das Ganze live mit mir erleben willst:

In meinen Onlinekursen kombinieren wir solche AtemrAUSzeiten mit Bewegung, Kraft und einer Portion humorvoller Strenge – in Einheiten, die wirklich in deinen Alltag passen.

Hier findest du alle Infos:

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