Moin ,

herzlich willkommen zur ersten "neuen" Ausgabe meines fitten Newsletters! 🎉

Ich bin ehrlich: So einfach ich mich zum Training "bewegen" und motivieren kann, so schwer fällt es mir, dass in Worte zu verpacken.

Trotzdem versuche ich immer wieder meine Komfortzone zu erweitern und dich und dich mit in meine Welt des Trainierens, Meditierens, Dinierens, Minimierens und Delegierens zu nehmen.

Jede Woche nehme ich mir etwas aus den 5 Säulen vor und wie du es mit minimalem Aufwand in deinen Alltag integrieren kannst.

Jede Säule steht für eine Möglichkeit, mit einfachen Maßnahmen dein Leben fitter, entspannter und eFITienter zu gestalten.

Heute bekommst du einen Rundum-Überblick über alle 5 Content Pillars, die dir helfen werden, deinen Alltag energiegeladener und ausgewogener zu meistern.

Lass uns starten:

1. Trainieren – Dein Körper, deine Energiequelle

💪 Die Eierlegenden Wollmilchsau-Übungen: Alles in einem

Du möchtest in kürzester Zeit ein Training absolvieren?

Die Eierlegenden Wollmilchsau-Übungen sind Ganzkörperübungen, die Mobilität, Kraft und Entspannung miteinander verbinden.

Diese Übungen passen perfekt in deinen vollen Alltag und geben dir schnell neue Energie und Leichtigkeit.

👉 Weil Machen besser als Lesen ist, kannst Du hier gleich eine Übung mitmachen: https://youtu.be/mhOUVfIx1sI(Nacken auswringen)

2. Meditieren – Entspannung und Klarheit auf Knopfdruck

🧘‍♂️ Der Weg zur inneren Ruhe: Meditieren im Alltag

Meditation hilft dir dabei, Ruhe und Klarheit zu finden – und das ohne großen Zeitaufwand. Wenn dir das Sitzen schwerfällt, kannst du auch Qigong in deinen Alltag integrieren. Bewegte Meditation kam meinem ausgeprägten Bewegungsdrang als Einstieg sehr zu Gute.

Bewegte Meditation löst Verspannungen, verbessert die Durchblutung und führt dich ganz entspannt in einen leichten Zustand. So kommst du selbst an hektischen Tagen zur Ruhe.

💡 5min bewegte Atemmeditation: https://youtu.be/eGF5WncE_yg

3. Dinieren – Ernährung, so wie du sie magst

🍽 Bewusste Ernährung, bewusste Energie – Dein Körper dankt es dir

Was du isst, beeinflusst deine Energie enorm. Statt strenge Diäten zu verfolgen, geht es darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, die deinem Körper guttun und dir Energie geben. Frische, nährstoffreiche Lebensmittel liefern deinem Körper die Energie, die er braucht, um den Tag zu meistern.

✨ Ernährungstipp: Was isst du gerne und ist auch noch gesund? Versuche davon mehr in deinen Alltag zu integrieren.

4. Minimieren – Weniger arbeiten, mehr erreichen

⏳ Schütteln statt Stress: Mit Mikro-Pausen den Tag retten

Die perfekte Pause zwischendurch? Schüttle den Stress einfach ab! Eine Minute Schütteln reicht oft schon aus, um den Körper wieder in Schwung zu bringen und Verspannungen zu lösen. Diese schnelle Entspannungsmethode kannst du überall anwenden – ideal für den hektischen Alltag.

🌟 Vorteile von Mikro-Pausen:

• Schnelle Entspannung in 60 Sekunden
• Löst Muskelverspannungen
• Fördert die Konzentration und Kreativität

5. Delegieren – Technische Helfer & klare Prioritäten

🤖 Technik für mehr Freiheit: Wie du Arbeit stressfrei delegierst

Delegieren heißt nicht nur Aufgaben abgeben, sondern auch smarte Tools und Technologien zu nutzen, um deinen Alltag zu erleichtern. Indem du klar priorisierst und technische Helfer nutzt, schaffst du dir Freiräume, um dich auf das Wesentliche zu konzentrieren – sei es Arbeit oder Freizeit.

✨ Delegier-Tipp: Nutze digitale Tools wie To-Do-Listen-Apps oder Automatisierungstools, um Routineaufgaben auszulagern und mehr Zeit für dich zu haben.

Das war dein wöchentliches Energie-Update!

Mit diesen fünf Säulen kannst du jeden Bereich deines Lebens Schritt für Schritt verbessern.

Denk dran: Es sind die kleinen, beständigen Veränderungen, die auf Dauer einen großen Unterschied machen.

Ab jetzt bekommst du "wöchentlich" Tipps und Übungen zu diesen Themen – und ich freue mich, dich auf deinem Weg zu mehr Energie und Gelassenheit begleiten zu dürfen!

Falls dir gefällt, was ich so schreibe und in den Videos "vorturne", melde dich für mein fittes Trainings-ABO oder meine exklusive Masterclass an, die im Oktober startet!

Hier erfährst du, wie du all diese Techniken optimal in deinen Alltag integrierst und dabei gesund und voller Energie bleibst. 🏆

👉 Hier geht's zum fitten Trainings-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo

👉 Hier geht's zur Anmeldung: https://dirk-gregor.de/mastermind

👉 Im Oktober beginnt ein Meditationskurs: https://dirk-gregor.de/meditation

Bis nächste Woche und bleib in Bewegung – eine Übung ist besser als keine! 😊

Fitte Grüße,

Dirk

P.S.: Hast Du Fragen, Wünsche, Anregungen oder Feedback?

Ich freue mich, von dir zu hören! Am liebsten ganz direkt. Lass uns dazu gerne telefonieren oder "zoomen":

kleiner Plausch