Moin ,

Kennst du das? Du weißt genau, was dir guttun würde – aber der Alltag grätscht dazwischen. Bewegung, Entspannung, Fokus? Klingt gut… aber wann?

💡 Die gute Nachricht: Du brauchst keinen Plan, sondern nur einen Impuls.

Schon 60 Sekunden reichen, um dein System zu resetten und zurück zu dir zu kommen.

In dieser Woche dreht sich alles um kleine, wirksame Schritte – für mehr Energie, mehr Beweglichkeit und mehr „Ich bin wieder da“-Momente. 🙌

Außerdem mit dabei:

📖 eine befreiende Lese-Empfehlung gegen das schlechte Gewissen

💥 die Übung der Woche – mit Tradition & Power

🚀 und mein Speed Coaching 2.0 für alle, die keine Zeit für langes Blabla haben

📝 Frisch aus dem Blog: 60 Sekunden, die alles verändern können – Mini-Bewegung statt Maxi-Ausreden!

Keine Zeit für Sport? Perfekt – denn mehr brauchst du gar nicht.

Schon 60 Sekunden Bewegung können dein Energielevel, deine Haltung und deinen Fokus komplett verändern. 🧠💪

Der Schlüssel liegt nicht in Perfektion, sondern im Start.

Kniebeugen nach dem Call, ein Mini-Sprint vorm Abendessen – genau solche Mikro-Momente bringen dich zurück zu dir selbst.

✅ Wissenschaft zeigt: Kleine Impulse wirken nachhaltiger als seltene Power-Workouts

✅ Dein Alltag ist dein Trainingsgelände – ganz ohne Studio, Plan oder App

✅ 60 Sekunden reichen, um dich wieder zu spüren – und das Momentum zu drehen

Neugierig geworden?

Im neuen Blogartikel teile ich Storys, Studien und meinen 3-Schritte-Plan für deinen Körper-Reset zwischendurch.

➡️ Jetzt lesen und losbewegen: 

👉 Zum Blogartikel

🧐 Studien & Insights: Bewegung aktiviert deine Selbstheilungskräfte!

Wusstest du, dass dein Körper seine eigenen Reparaturmechanismen aktivieren kann – ganz ohne Medikamente? Der Schlüssel liegt in regelmäßiger Bewegung. 🔁💪

💡 Was das für dich bedeutet:

✅ Mini statt Mega – Auch kurze Bewegungseinheiten bringen dein System in Gang.

✅ Immunsystem stärken – Bewegung hilft deinem Körper, Entzündungen zu regulieren und Abwehrprozesse zu aktivieren.

✅ Gesund durch den Alltag – Du kurbelst natürliche Heilprozesse an, einfach durch regelmäßige Aktivität.

🌱 Fazit: Du musst nicht alles optimieren – aber dich regelmäßig bewegen. Dein Körper übernimmt den Rest.

👉 Zur Studie: https://magazin.knappschaft.de/aktivierung-der-selbstheilungskraefte/

📖 Lese-Empfehlung: „Einen Scheiß muss ich“ – Das Manifest gegen das schlechte Gewissen

To-dos? Optimierung? Selbstoptimierung? Sean Brummel (alias Tommy Jaud) sagt: Einen Scheiß muss ich! – und trifft damit einen Nerv. Dieses Buch ist keine klassische Anleitung für mehr Erfolg, sondern ein witziger, tiefsinniger Befreiungsschlag gegen ständigen Leistungsdruck.

Warum das perfekt zu UNS passt:

🔹 Du erkennst, wie sehr dich Fremderwartungen und Dauer-Disziplin vom Wesentlichen ablenken.

🔹 Du bekommst die Erlaubnis, Dinge einfach mal nicht zu tun – mit einem Lächeln im Gesicht.

🔹 Und du wirst merken: Glück hat weniger mit Optimierung zu tun, als du denkst – und mehr mit Klarheit, Humor und Bauchgefühl.

💡 Fazit: Dieses Buch bringt dich nicht nur zum Lachen – es befreit. Und es erinnert dich daran, dass dein Leben dir gehört. Nicht deinem inneren Antreiber. Nicht deinem Kalender. Nicht deiner To-do-Liste.

📖 Neugierig? Dann lies dich frei – mit einer satirischen Anleitung zum glücklicheren Leben.

P.S.: Ganz ohne schlechtes Gewissen. 😎

👉 Zum Buch

💥 Übung der Woche: Der Schuhplattler – Mobilität trifft Kraft! 💥

Diese Woche wird’s rhythmisch, kraftvoll und überraschend effektiv: Der Schuhplattler ist nicht nur Tradition, sondern ein echtes Power-Workout für deine Hüfte, dein Becken und deinen ganzen Körper. 🇦🇹🔥

✔️ Mobilisiert Becken & Hüfte – ideal bei Steifheit, Rückenstress & Bewegungsmangel

✔️ Kräftigt Beine, Rumpf & Schultern – mit Spaß und Koordination

✔️ Fördert Beweglichkeit – durch fließende Übergänge & bewusste Ganzkörpersteuerung

💡 Tipp: Starte mit Beckenkreisen & steigere dich langsam. So entsteht ein Flow, der dich aufrichtet, zentriert und gleichzeitig lockert.

👉 Jetzt mitmachen & ausprobieren:

📹 Zum Übungsvideo auf YouTube

🚀 NEU: Speed Coaching 2.0 – Dein agiles Personal Training für Fitness & Schmerzfreiheit!

Keine Zeit & keine Lust auf lange Analysen, Trainings und Blabla? Dann ist Speed Coaching 2.0 genau das Richtige für dich! Schnelle Lösungen, sofort umsetzbar & direkt messbare Fortschritte!

🔥 Was erwartet dich?

✅ Personal Training in 25 Min. – kompakt, fokussiert & individuell

✅ Iterativer Ansatz – kein Overthinking, sondern direkt ins Tun kommen!

✅ Dein Thema, dein Fokus – intuitiv genau das, was du JETZT brauchst!

✅ Retrospektive – Messenger-Support für deine agile Entwicklung

✅ Zugriff auf alle Online-Kurse & Übungs- & Workoutbibliothek

✅ Gemeinsame Zusammenfassung & To-Dos – klare nächste Schritte bis zum nächsten Termin

💡 Exklusiv für Newsletter-Abonnenten:

🔥 Early-Bird-Tickets für die ersten 10 Plätze – danach steigt der Preis!

🔥 Teste es ohne Risiko – spüre Fortschritte oder du bekommst dein Geld zurück!

👉 vereinbare JETZT dein Vorgespräch: 🚀🔥 [Link]

📅 Termine & Kurs-Übersicht

Hier sind deine Möglichkeiten, in den nächsten Tagen live dabei zu sein:

🕛 Aktive Mittagspause – Mo-Fr um 12:05 Uhr

🕕 Stretch Dich stark & Rückenfit – Mo & Mi um 18:00 Uhr & Fr um 17:00 Uhr

🕡 Qigong-Fitness – Mo & Mi um 18:35 Uhr & Fr um 17:35 Uhr

Wichtiger Hinweis für Hansefit-Teilnehmer:

Meldet euch bitte mindestens 15 Minuten vorher an, sonst könnt ihr nicht mehr spontan dazukommen!

👉 Buche hier dein fittes Kurs-ABO: https://dirk-gregor.de/Onlinekurs-Abo

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Was hat dir diese Woche besonders geholfen?

Welche Themen interessieren dich besonders?

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Danke, dass du dabei bist!

High Five & bis bald,

Dirk

Fitte Grüße

Dirk – Der Fitness Engineer



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