💪 El ritmo del líder es zona 2…
Jul 11, 2025 4:56 am
Hace unos días leí un artículo sobre entrenamiento físico, de esos que no buscas, pero te encuentran gracias a algoritmos y escuchas robadas.
En ese artículo hablaba el doctor Andrew Huberman de lo importante que es dedicar al menos 150 minutos a la semana a entrenar en lo que se denomina la “zona 2”. No es alta intensidad, tampoco es paseo.
La zona 2 es ese punto justo entre la comodidad y el esfuerzo real. Está entre un 60% y un 70% de tu FCM, lo que viene a ser tu frecuencia cardiaca máxima."
Y ahí me vino la idea: ¡mira igual que liderar!
Porque si ya estás liderando, o quieres hacerlo de verdad, hay algo que debes saber: vas a pasar buena parte de tus días en zona 2 mental y emocional.
Esa en la que mantienes la calma, gestionas conversaciones complicadas, tomas decisiones sin bloquearte, resuelves lo que surge sin desbordarte, sí. Y aunque no estás agotado físicamente, sientes que has dado más de lo que parece.
Estás ahí, con el cuerpo sentado y la cabeza al 70%, en tensión sostenida, resolviendo temas, conteniendo egos, ajustando emociones, sosteniendo el rumbo. Y cuando llegas a casa… estás reventado. Y no entiendes por qué. ¿Te ha pasado también a ti?
El problema no es estar en zona 2. De hecho, es donde más construyes. El problema es no reconocerlo y sobre todo no descansar de esa exigencia. Porque aunque no sudes ni subas escaleras, liderar desde la presencia en zona 2 desgasta.
Desde el método LCK trabajamos justo eso:
- liderar con consciencia,
- regular la energía,
- saber cuándo mantener,
- y saber cuándo soltar.
Agenda una reunión conmigo y descubre el Método LCK:
Método LCK
Porque no estás aquí para correr siempre al 100%, estás aquí para sostener lo importante sin fundirte en el camino.
Citando al autor de ese artículo que me inspiró:
“La energía y la salud no vienen del esfuerzo extremo, sino del equilibrio sostenido.”
— Andrew Huberman
Vamos ahora con esas pregunticas que tanto te gustan:
4 preguntas para líderes que viven en zona 2
— ¿Qué parte de tu día te exige más energía de la que reconoces?
— ¿Qué señales ignoras cuando ya estás al límite emocional?
— ¿Qué tipo de descanso necesitas que no estás permitiéndote?
— ¿Cómo ajustarías tu ritmo si pudieras escucharte mejor?
Y si respondes estas… tengo una quinta que apunta directo al cuerpo y te puede dar un respiro real. Respóndeme y te la mando por privado.
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PD1: Estar en zona 2 no es flojear, es tener fondo. Y el liderazgo sin fondo no dura.
PD2: Hay líderes que creen que no hacen nada… porque no se mueven físicamente. Pero te aseguro que estar en tensión constante desde el cerebro también quema. Y mucho.
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Un abrazo con método,
Chema Portero
Coach de líderes imperfectos que eligen hacerlo mejor cada día.
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