Zdravo :)
U prošlom mailu načela sam temu one zbunjujuće faze koja dođe nakon što doneseš odluku da želiš probati minimalističku obuću, a ta je…
I što sada? Otkuda krenuti?
Tada sam navela 3 faktora koje bi bilo dobro imati na umu ukoliko želiš početi nositi minimalističku/barefoot obuću:
- Posavjetuj se sa stručnjakom (ukoliko imaš većih problema i/ili bolova u stopalima i/ili ostatku tijela).
- Odredi veličinu i oblik svog stopala.
- Odaberi najbolju obuću za svoje stopalo i trenutne mogućnosti.
*Ukoliko tad nisi bila/o na listi, a želiš pročitati cijeli mail koji između ostalog sadrži izravan link na potpoglavlje priručnika koji sam nedavno napisala, javi mi se odgovorom na ovaj mail.
Slijedi nastavak, tj. na što obratiti pažnju jednom kada je minimalistička obuća na putu ka tebi ili je već stigla:
Započni polako
Budući da smo godinama naučeni na potporu, povišenje pete i dr., treba uzeti u obzir da prelazak na minimalističku obuću zahtijeva vrijeme!
Kao i svaka druga promjena, koliko god da bila dobra za nas, ako se uvede prebrzo, može donijeti više štete nego koristi. No, ukoliko se uzme vremena i truda, ovakva obuća može uvelike pridonijeti jačanju mišića i funkciji stopala te zdravijem držanju cijelog tijela.
Započni nošenjem minimalističke obuće 30-60 minuta/dnevno pa postupno kroz naredne tjedne povećavaj vrijeme nošenja.
Osvijesti svoje kretanje
Kako konvencionalna obuća “prikriva” slabe karike našeg tijela, tako ih minimalistička obuća “otkriva”.
Stoga, nemoj eventualne bolove prilikom prilagodbe smatrati kao nešto loše, već kao pokazatelj na čemu je potrebno dodatno raditi.
Ukoliko je potrebno, obrati se stručnim terapeutima.
Ono što možeš učiniti već danas je obratiti više pažnje na način kako hodaš. Izbjegavaj preduge korake te prejake početne kontakte s petom o pod.
To se nažalost događa jer smo navikli na konvencionalnu obuću koja nam zbog oblika potplata omogućuje da hodamo brže radeći veće korake. Također, konvencionalna obuća rezultira gubitkom osjećaja za kontakt s podom zbog amortizirajućih svojstava, zbog čeka onda najčešće kad smo bosih stopala nabijamo o pod pa se nerijetko javlja bol u petama.
Možda će te minimalistička obuća malo usporiti, ali ako bolje razmisliš:
Što je tu tako loše?!
Ionako svi stalno nekamo žurimo.
Uspori! Ništa i nitko neće pobjeći.
Uključi vježbe za stopala u svoju svakodnevicu
Prijelaz na minimalističku obuću sam po sebi je itekako dobra stimulacija stopala budući da su stopala “prisiljena odrađivati posao” bez da to obuća preuzima taj dio na sebe (što je slučaj s konvencionalnom obućom).
Međutim, imala/o li ne problema, preporuka je da ipak ubaciš vježbice aktivacije svih tih sitnih mišića stopala, po potrebi i drugih dijelova tijela. Svakako nije na odmet i može itekako pomoći te učiniti da rezultati po tvoje tijelo budu cjelovitiji i dugoročniji. Svakako se na taj način smanjuju rizici od ozlijeda i loših posljedica prilikom prijelaza.
Daj si vremena
Moglo bi potrajati da se tvoja stopala i tijelo prilagode nošenju minimalističke obuće.
Kako će ti biti u procesu prijelaza i koliko će proces prilagodbe na minimalističku obuću trajati ovisi o više faktora:
- Prije svega, dob igra ulogu, tj. koliko je godina iza tebe tokom kojih si u većoj ili manjoj mjeri zanemarivala/o svoja stopala.
- Također, ulogu igra kakvu obuću si nosila/o i tokom kakvih aktivnosti te
- hodaš li i koliko često bos/a.
Općenito kada pričamo, utjecaj u manjem postotku ima tvoja genetika te u mnogo većem svakodnevne životne navike i količina fizičke (ne)aktivnosti kroz život.
Ako ćemo po primjerima iz stvarnog života, znam djevojku koja je čak u početku po potrebi u svoje prve minimalističke tenisice stavljala ortopedske uloške. Toliko dugo dok nije dovoljno navikla stopala na veće količine aktivacije i podražaja.
Moja mama s druge strane stavlja u svoju obuću silikonske umetke za blago povišenje pete.
Neki su pak prešli u minimalističku obuću bez imalo muke.
Koliko god, malo ili malo više, vremena treba...
Ako/Kada se jave bolovi ili nelagoda, smanji vrijeme nošenja minimalističke obuće te se po potrebi u kraćim periodima vrati u konvencionalnu udobniju obuću.
U svakom slučaju, budi strpljiv/a i slušaj svoje tijelo.
...
Iako bi se dalo izdvojiti još mnogo toga, tu bih završila. :)
Vjerujem da je ovaj kratki presjek akcija koje slijede nakon odluke o prijelazu na minimalističku obuću bio koristan.
Ako te je potaknuo na promišljanje i akciju,
📝 slobodno se javi s dojmovima,
🔁 podijeli na društvenim mrežama isječak po tebi najbitnijeg i označi me
i/ili
Čitamo se,
0 comments