Zdravo :)
Bole li te trenutno stopala ili ne, itekako je dobrodošlo ubaciti sljedeće akcije svako jutro prije nego što uopće ustanemo iz kreveta kako bismo razbudili svoja stopala nakon višesatnog odmaranja te ih pripremili za novi dan ispunjen raznolikim aktivnostima. Posebno to vrijedi za osobe koje imaju problema sa bolovima, cirkulacijom i/ili neuropatijom.
Pasivno širenje prstiju i mobilizacija prednjeg dijela stopala + mobilizacija gležnja
Poželjno je raditi na širenju prednjeg dijela stopala koje je godinama stiskano u preuskoj modernoj obući. Time ne samo da širimo prste i zglobove te sitne mišiće i tetive, već dajemo prostora i krvnim žilama i živcima što doprinosi poboljšanju cirkulacije i smanjuju boli.
Najlakši način za pasivno širenje jesu separatori, no svako jutro prije ustajanja dobrodošlo je ispreplesti prste svoje ruke između nožnih prstiju i laganim pokretima razgibaj prednji dio stopala. Potom preporučam uraditi i lagane pokrete rotacije gležnja.
Masaža stopala - manualna ili lopticom
Svima preporučam da uvedu masažu za olakšanje boli, ali i poboljšanje cirkulacije u dnevnu rutinu. Mislim da ne moram posebno isticati dobrobiti. Čar masaže jest da je svatko može uraditi samostalno, čak i bez nekih prevelikih znanja te prilagođavati mjesto i jačinu pritiska (rukom ili lopticom) prema željama i potrebama.
Vježbe aktivacije malih mišića stopala
Bonus nakon laganog razgibavanja jest uraditi par minuta dodatne aktivacije kako bismo još bolje razbudili stopala i pripremili ih za dan. Mogućnosti su raznolike i ovise o potrebama svakog pojedinca, no ono što je uvijek dobrodošlo jesu vježbe mobilnosti nožnih prstiju i aktivacije mnogobrojnih intrinzičnih mišića stopala.
Kreni već sutra ujutro jer navedene akcije ne zahtijevaju mnogo uloženog truda i vremena, a itekako mogu pridonijeti zdravlju i boljem kretanju kroz dan.
Želiš naučiti više za bolje zdravlje stopala i ostatka tijela?
Od srca te pozivam da se pridružiš jednoj od praktičnih radionica koje organiziram kako bismo zajedno obilježili april/travanj kao mjesec svijesti o važnosti zdravlja stopala.
Prva radionica je ONLINE u subotu 13.04., a druga UŽIVO u Zagrebu, za sve koji su u blizini, u subotu 20.04.
Ulaganje je 30€ i 2h tvog dragocjenog vremena, a vrijednost je, po mojoj skromnoj procjeni, neprocjenjiva. :)
Na ovim interaktivnim radionicama ćemo učili jedni od drugih te aktivirati svoja stopalca, ali i ostatak tijela.
Nego, jesam spomenula da ove vježbe mogu biti itekako zabavne?
Da ne spominjem da te čekaju i odlične PROMO PONUDE na minimalističku obuću te rekvizite za stimulaciju.
Slobodno podijeli ove vijesti sa osobama do kojih ti je stalo, posebno ako se muče s bolnim i/ili deformiranim stopalima ili pak manjkom stabilnosti i koordinacije.
Hajdemo zajedno proslaviti ovaj mjesec i osjetiti dobrobiti po zdravlje koje snažna i pokretna stopala donose.
Što kažeš? Jesi li za?
Obrazac sa više info i prijavom te čeka...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
U međuvremenu, želim ti dane ispunjene pokretom i igrom. :)
P.S. Želim i sretan Uskrs svima koji slave uz divne trenutke provedene s najbližima,
0 comments