Zdravo :))
Kako si mi?
Nadam se da iskorištavaš ovo ljetno vrijeme i tijelu svakodnevno pružaš barem malu dozu pokreta na svježem zraku (naravno ne po najvećim vrućinama).
Ili si od onih koji se teško nagovore na bilo kakvu fizičku aktivnost?
Često sam bila, a ponekad sam još uvijek, ona koja ako nema ili dovoljno vremena ili alata ili mogućnosti, teško da će uopće početi.
Ali učim iz dana u dan. I na toj vještini se isto radi.
Ako želiš imati zdravija stopala i tijelo, a nemaš dovoljno….
- vremena,
- alata,
- ideja,
… uješit ću te...
Da kreneš danas ne treba ti
- ni minimalistička barefoot obuća
- ni "xy" rekviziti
- ni puno vremena.
Treba ti tvoje tijelo i ideja što i kako.
Tijelo imaš, a za par ideja tu je ovaj mail…
👣 Provodi više vremena bosih nogu.
Doslovno nema boljeg doba godine od toplih ljetnih mjeseci da stopalima i tijelu pružamo veće doze stimulacije hodajući po raznolikim teksturama prirodnih površina - od trave, preko kamenčića do zemlje... mogućnosti je mnogo.
Iskoristi ovu besplatnu aktivnost koja doprinosi poboljšanju...
- aktivacije mišića,
- prokrvljenosti/cirkulacije,
- senzorne komunikacije,
- ravnoteže,
- propriocepcije,
- veze mozak–tijelo...
👣 Raširi svoje prstiće.
Aktivno ili pasivno, sa ili bez separatora, širenjem prstiju svakodnevno, radiš na istezanju malih unutarnjih mišića i poboljšanju cirkulacije.
Evo par primjera pasivnog širenja:
Što se tiče aktivnog širenja, na sljedećem linku podsjećam na cijeli set vježbi iz serijala "Minuta za vas" koji je emitiran u 03/2025 na HRT u emisiji "Dobro jutro, Hrvatska"
👣 Izmasiraj svoja stopala.
Masaža je odlična za olakšanje boli i poticanje cirkulacije.
Ako želiš, nabavi masažnu lopticu iz nekog dućana sportskom opremom, a slobodno iskoristiš i štogod imaš kod kuće, npr. tenisku lopticu ili valjak. Ja sam u ranom postoperativnom oporavku koristila onu deblju rolu od aluminijske folije. 😅
Za obje vježbe vrijedi sljedeće:
- Sjedni i postavi stopalo na tenisku lopticu/valjak.
- Počni lopticu ili valjak lagano kotrljati pod nogom, masirajući tako donji dio stopala.
- Pojačaj ili smanji pritisak po potrebi, tj. osjećaju.
- Vježbu izvodi barem 1 min. za svako stopalo.
Dapače, uradi manualnu masažu uz gavezovu ili neku drugu mast.
👣 Izazovi vlastitu ravnotežu.
Težina vlastitog tijela je sve što ti treba za ovaj izazov koji itekako pridonosi zdravlju tvoga tijela smanjujući mogućnost padova i lomova.
Najjednostavnija varijacija je stajanje na jednoj nozi, što možeš prakticirati npr. dok pereš zube ili suđe ili peglaš. S obaveznom napomenom da to uradiš i s jednom i s drugom nogom.
Za više ideja, dijelim s tobom video u kojem ćeš pronaći par varijacija vježbi raznoteže:
Jedan, dva, tri ili četiri?
Ili sve?
Koju akciju ti biraš?
Sjeti se…
Možeš sve i ne moraš ništa, ali da bi se postigle velike promjene, ključne su upravo te male svakodnevne akcije.
Dapače, znaj da su ti vrata online programa ZDRAVLJE STOPALA otvorena.
To je mjesto gdje kroz 6 mjeseci gradiš zdravlje iz temelja – uz podršku, strukturu i bez presinga.
➡ Ako želiš saznati više i pridružiti se, klikni OVDJE! ⬅
Tvoje tijelo će ti biti zahvalno.
Slobodno javi što ti biraš jer veselim se svakoj povratnoj informaciji. ;)
Do sljedećeg čitanja želim ti dane ispunjene pokretom i igrom,
0 comments