Tripod stopala: Tri - ŠTO?!? ZAŠTO? KAKO?

Zdravo :)

Nakon dva pisamca o minimalističkoj obući, vratit ću se malo na samo stopalo i pokušat približiti činjenicu zašto je važan taj prirodni rašireni položaj prstiju, nešto što je praktički nemoguće unutar one svedostupne konvencionalne obuće.

Na kraju te očekuju i konkretni savjeti i vježbice kojima ćeš aktivirati neke godinama zanemarivane mišiće.

Priznajem, ovaj mail je ispao duplo dulji od planiranog. Ako me dosad netko nije upoznao, to sam ja. Volim da priča ima "glavu i rep".

Tako da... Unaprijed te upozoravam da se udobno smjestiš i izdvojiš vrijeme za sebe kako bi se naučilo i, nadam se, isprobalo nešto novo. ;)

I obavezno mi javi dojmove! Uvijek volim čuti...

Je li ti koristilo?

Je li bilo premalo/previše informacija?

Lako ili teško razumljivo?

...

Malo tko zna, ali po fakultetskom obrazovanju ja sam diplomirani geodet. 

I vjerujem da ako već nikad nisi vidjela geodeta kako mjeri zemljište "nekim tamo instrumentom" na stativu s tri noge (tzv. tripod), sigurno si barem jednom u životu vidjela opremu kamermana ili fotografa na takvom stativu.

No, danas neću pričati o stativima, već o tripodu stopala.

ŠTO je tripod stopala?

ZAŠTO je bitno obratiti pažnju na tripod stopala?

Što ti se čini… Koji od prikazana dva slučaja postave stativa ima veću stabilnost, a time i sigurnost za skupocjenu (foto/video/geodetsku) opremu?

A sad mi reci…. Koji od prikazana dva slučaja ti se čini stabilnijom, a time i boljom opcijom za tvoje tijelo, jedino koje imaš?

Mislim da i dijete može zaključiti da je stabilnost veća ukoliko je veća površina prostora između te tri kontaktne točke, tj. dodirna površina našeg stopala s podlogom.

Ali nije samo do stabilnosti...

Smanjenjem tripoda ne samo da je stabilnost manja, već je cirkulacija smanjena zbog stisnutog položaja.

Također, i opterećenje je veće!

Pokušaj ustati i npr. par sekundi stajati na dvije noge pa zatim par sekundi na jednoj nozi.

U kojem slučaju osjećaš veće opterećenje?

Isto je ako usporedimo stajanje bosih nogu sa stajanjem kad smo obuveni u konvencionalnu obuću.

Posljedica smanjenja tripoda je da se naše tijelo (dakle, ne samo stopalo, već i svi zglobovi iznad) dodatno nepotrebno opterećuje pokušavajući se prilagoditi i održavati tu “oduzetu” stabilnost.

U redu je dva-tri puta ili povremeno kada prilike to zahtijevaju, bilo posebni događaji privatno i poslovno ili posebni zahtjevi nekog sporta.

Ali ako se događa svakodnevno iz godine u godinu, bez da nekim dodatnim akcijama radimo na aktivaciji... Dolazi do narušavanja tripoda, tj. narušavanja funkcije stopala te, u krajnjem slučaju, do deformacija stopala. I u nekim slučajevima onog najgoreg, tj. kroničnih bolova koji smanjuju kvalitetu života.

Do navedenog najčešće dolazi upravo zbog uske obuće pune potpore i amortizirajućih svojstava koja dovodi do stisnutih prstiju i općenito neaktiviranja mišića.

Svi dijelovi stopala (tijela) su bitni, ali rubni prsti su nekako najviše "na udaru" preuske konvencionalne obuće.

Istovremeno, oba prsta su izrazito važna.

Palac zbog bitne uloge u kretanju budući da bi svaki iskoračaj trebao završavati odrazom palca.

S druge strane, najmanji prsti koji su najčešće zanemareni, a ukoliko nisu aktivni, naše tijelo ima manju stabilnost i to kompenzira negdje drugdje.

Također, od gore prikazana tri luka stopala, onaj najčešće spominjani, posebno u vidu hiperpronacije ili "spuštenih stopala", je unutarnji uzdužni luk. Bitno je istaknuti činjenicu da bez optimalnog (onog što većeg) tripoda i prirodno raširenog položaja prstiju nema ni punog opsega pokreta (prijekopotrebne pronacije i supinacije, o kojima ću više u nekom drugom emailu). Ti puni opsezi pokreta potrebni su stopalima i tijelu za što optimalnije kretanje.

O istom sam govorila i prikazala u ovom kratkom videu koji će ti zasigurno biti lakše razumljiv od ovih redaka:

UTJECAJ POLOŽAJA PRSTIJU NA STABILNOST I FUNKCIJU

KAKO možeš utjecati na bolju funkciju stopala i bolju stabilnost?

Za kraj, ono najbitnije, a to su primjeri konkretnih alata kako aktivirati stopala i održavati njihovu funkciju kako ostatak tijela nebi "patio".

Prijedlog br. 1

VJEŽBAJ / KREĆI SE BOSIH NOGU

Prije svega bih predložila da probaš što više vremena provoditi bosih nogu (ili u minimalističkoj obući koja je dovoljno široka i dovoljno fleksibilna za pune opsege pokreta).

Ako si osoba koja vježba nešto što ne zahtijeva konkretnu vrstu obuće., npr. vježbaš kod kuće ili u teretani... Preporučam vježbanje bosih nogu (ili barem u čarapama).

Vjeruj mi kad ti kažem da je osjećaj u potpunosti drugačiji. Kontakt s podom je bolji, a time i stabilnost pri izvođenju bilo koje vježbe. I kao što sam maloprije navela, i opterećenje za ostatak tijela je manje.

Prijedlog br. 2

RAŠIRI SVOJE PRSTIĆE

Aktivno ili pasivno, sa ili bez separatora, širenjem prstiju svakodnevno, radiš na istezanju malih unutarnjih mišića i poboljšanju cirkulacije. Evo par primjera pasivnog širenja:

PRIMJERI PASIVNOG ŠIRENJA

Što se tiče aktivnog širenja, ovdje ti opet stavljam poveznicu na set vježbi koji sam slala u prvim mailovima nakon prijave. Nije na odmet ponoviti sve, a konkretno vježbica aktivnog širenja je prva po redu. ;)

Prijedlog br. 3

AKTIVIRAJ NAJPOGOĐENIJE MIŠIĆE

Budući da su oba rubna prsta naših stopala izrazito važna, dijelim s tobom odličnu vježbu, koja obuhvaća aktivaciju onih mišića koji su najviše zakržljali u uskoj obući.

Uz napomenu da se ne stresiraš ako ne uspiješ od prve.

To su odlične neuro - mišićne vježbice koje prije svega zahtijevaju ponovno povezivanje mozga s tim dijelom tijela koji je predugo bio "isključen".

Ako ne uspiješ pokrete iz prve, radi ih u glavi. Naš mozak voli ponavljanje. I s vremenom, te veze će biti vidljive i u obliku fizičkog pokreta. Garantiram ;)

Vježbe...

ABDUKCIJA PALCA (pokret "na van") 

• Podigni prste, raširi te usmjeravaj palac prema dolje i "na van".

Time aktiviraš mišić Abductor Haluccis i unutarnji uzdužni luk stopala. 

&

ABDUKCIJA NAJMANJEG PRSTA (pokret "na van") 

• Podigni prste, raširi te usmjeravaj najmanji prst prema dolje i "na van".

Time aktiviraš Abductor Digiti Minimi i vanjski uzdužni luk stopala.

Napomene: 

• Kao "ciljnu liniju" možeš izabrati liniju pločica, tepih s uzorkom ili jednostavno postavi po jednu penkalu sa svake strane. 
• Pokušaj to izvoditi bez grčenja prstiju!

 Opisano pogledaj u videu na sljedećem linku:

Što je tripod? + Vježba ABDUKCIJE PALCA i NAJMANJEG PRSTA

...

Nadam se da ima onih koji su stigli do kraja maila. :D

Ukoliko si ta osoba, 

📧 slobodno mi se javi s dojmovima,

 podijeli na društvenim mrežama isječak po tebi najbitnijeg

i(li)

 proslijedi onima za koje smatraš da im ovo treba. 

Čitamo se, 

Andreja