Even ademhalen...

Ha ,

En, afgelopen dagen al eens stilgestaan bij je ademhaling?

Je doet het gemiddeld zo’n 22.000 keer per dag, dus als het nog niet gelukt is, er komen nog genoeg momenten aan. Hierbij een kleine uitnodiging om deze week iets te doen met wat we besproken hebben:

1. Tel hoe vaak je per minuut ademt.

Kijk wat je opvalt, zonder iets te willen veranderen. Alleen waarnemen.

Doe het in verschillende situaties als je wilt vergelijken.

Zittend op de bank is zes tot acht keer per minuut genoeg. Zestien keer is gezond als je met tegenwind over de Waalbrug fietst, maar geeft een gejaagd gevoel als je dat in rust hebt.

2. Doe de korte ademoefening van twee minuten.

Adem in door de neus, adem uit door de neus en pauzeer kort.

De pauze is niet zo lang mogelijk, maar tot je weer behoefte voelt om te ademen.

Of adem in door de neus, verleng de uitademing door de mond en pauzeer kort. Het is een minimale aanpassing in de instructie — doe wat prettig voelt. 

3. Box breathing

Box Breathing is een eenvoudige, krachtige ademtechniek die rust brengt in lichaam en geest. De oefening wordt wereldwijd toegepast, van Navy Seals tot mensen met stressklachten, omdat hij snel effect geeft, makkelijk is aan te leren en vrijwel overal uitgevoerd kan worden zonder dat andere er "last van hebben". De methode draait om vier gelijke fasen:

Fase 1: Inademen, 

Fase 2: Pauze

Fase 3: Uitademen, 

Fase 4: Pauze 

Door deze structuur ontstaat een kalmerend ritme dat direct invloed heeft op de hartslag, de gemoedstoestand en het concentratievermogen. Het heeft al zin om de oefening 5 minuten te doen. Je kunt natuurlijk zelf tellen en beginnen bij vier seconden, maar voor deze oefening is een app erg handig. Op deze site vind je de app speciaal gemaakt voor Ademclub

En nog even dit: de vijf belangrijkste voordelen van neusademhaling.

1. Je ademt rustiger en gelijkmatiger.
2. Je activeert het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en rust.
3. Het geeft je meer energie — of anders gezegd: ademen door je mond put je uit.
4. De neus filtert stof en bacteriën uit de lucht en versterkt je immuunsysteem.
5. Je hartslag en bloeddruk blijven stabieler of verlagen.

Kleine aanpassingen maken vaak het grootste verschil. Blijf het eenvoudig houden.

Tot woensdag 10 december, 

Gr Wouter

Ademclub - www.ademclub.nl