Ha ,
De twee avonden zitten erop en ik hoop dat je enthousiast bent geworden over de kracht van jouw ademhaling en dat je hebt ervaren hoeveel invloed jouw ademhaling heeft op rust, energie en helderheid.
Op mijn website www.ademclub.nl vind je elke maand nieuwe blogs en nieuwsbrieven met praktische tips en oefeningen. Kom daar af en toe eens een kijkje nemen...
Vijf redenen om een ademhalingsoefening te doen
- Je slaapt beter
- Je heb meer focus (en de oefening kan gewoon op je werk of..)
- Het helpt bij stress-gerelateerde klachten
- Je sport lekkerder
- Je herstelt sneller.
Twee avonden, wat neem jij mee?
We hebben twee avonden lang gekeken naar O₂, CO₂, vetverbranding, HRV en pH-waardes. Maar als ik één reden moet noemen waarom ik zelf ademhalingsoefeningen doe, dan gaat dat over gedachten en ontspanning. Dat denken kan mij (ons) enorm in de weg zitten. En juist daar helpt bewust ademhalen.
Met ademhalingsoefeningen leer je om in het huidige moment met je eigen lichaam simpelweg te zijn. Een rustige ademhaling, vooral een langere uitademing, geeft ontspanning en vermindert spanning in je systeem.
Waarbij je met box breathing je brein iets te doen geeft. Bij de observatieoefening doe je juist “niets”, behalve opmerken..
Dat werkt, omdat je niet je gedachten gewicht geeft, maar de observator! Er zijn gedachten, maar er is óókeen waarnemer die dat kan observeren. De observator krijgt aandacht, niet de gedachte zelf. Daardoor hebben gedachten minder invloed op je stemming en je handelen. Je leert dat gedachten er simpelweg zijn — en dat strijden tegen gedachten alleen maar onrust geeft..
De driehoek helpt daarbij: je oefent om te voelen wat er is, zonder oordeel. Dat maakt milder, lichter en rustiger.
Welke oefening?
Ik heb geprobeerd je een richting te geven en ik hoop dat je zo af en toe een oefening gaat doen. De beste oefening is de oefening die je graag doet. Voor mij is dat de observatieoefening. Voor anderen is dat box breathing of een coherente ademhalingsoefening.
Zoals beloof; het boek Verademing
Een fijne start voor wie meer wil leren. Verademing laat zien wat je met je ademhaling kunt doen: Relaxen bijvoorbeeld, of juist beter concentreren of lekkerder sporten. Lees Verademing en probeer de oefeningen zelf uit.
In Verademing schrijven psychiater Bram Bakker en Koen de Jong waarom veel mensen sneller ademen dan nodig en welke oefeningen je kunt doen om te relaxen. Het boek geeft duidelijke uitleg en tien oefeningen die je direct kunt doen. Ook is er ruimschoots aandacht voor lichaamsbeweging, stemming en concentratie.
Ten slotte
Ik ben benieuwd hoe jij deze twee avonden hebt ervaren. Wil je je ervaring met mij delen? En mag ik die, als je dat goed vindt, ook gebruiken op mijn website?
Alvast veel dank
Gr Wouter
0 comments