Hallo ,
das letzte Treffen ist jetzt eine Woche her… neue Woche, neue Gelegenheit für ein Weekly.
Wir haben letztes Mal auf das vergangene Quartal geschaut. Da ist die Erinnerung nicht so frisch und es ist etwas umfangreicher. Deswegen brauchst du dafür deinen Kalender und Fotos auf deinem Handy.
Hier nochmal die Fragen.
Dann haben wir über Erfolgsregeln und Tools gesprochen und Ihr habt Eure Erfahrungen geteilt, was bei Euch in der Vergangenheit gut funktioniert hat. Neben "eine Deadline ist immer gut!" kamen wir auch auf Co-Working, was eine Methode ist für Leute, denen es schwer fällt, allein an einer Sache dranzubleiben.
Und dann habe ich euch eine Reihe Zeit- und Energiemanagement-Tools vorgestellt.
- gehe langsam, wenn du es eilig hast
- die 2X-Regel / Puffer planen.
- Prioritäten planen statt ToDos verwalten mit der Eisenhower Methode. Die Eisenhower Methode kannst du auf meinem Blog downloaden und mal durcharbeiten. Link: https://thegoodworkingmom.com/eisenhower-methode/ Passwort:TheLetter
- In 90 Minuten Sequenzen arbeiten. Unser Gehirn funktioniert tagsüber ebenso wie nachts. Schlafzyklen dauern auch 90 Minuten.
- 15%-Regel. Beim Lernen liegt das Optimum bei 85%, d.h. 15% Fehlerquote. Wenn du einmal pro Woche total daneben liegst ist das also völlig OK.
- Time Blocking: Feste Zeitphasen, in denen etwas Bestimmtes erledigt wird. z.B. E-Mails gesammelt beantworten, statt jedes Mal sofort wenn eine reinkommt. Hier kannst du auch mit Farben arbeiten, entweder nach Thema oder nach Wichtigkeit.
- Nice to have-Termine einfach absagen.
- Seinfeld-Methode: sich vornehmen eine kleine Sache jeden Tag zu machen und dafür immer ein rotes Kreuz in den Kalender zeichnen. Keinen oder max. einen Tag auslassen.
- Die 1%-Methode kanntet Ihr schon. Hier nochmal als Erinnerung.
- #MachEs10MinutenLang ... hilft gegen Aufschieberitis aka. Prokrastination. Eine Aufgabe, die du sonst aufschieben würdest anfangen mit dem Vorsatz es nur kurz zu machen. Es geht darum nur anzufangen. Einerseits hast du dann wenigstens 10 Minuten daran gearbeitet, andererseits ist die Wahrscheinlichkeit gegeben, dass du länger dran bleibst und vielleicht sogar abschließt.
- Pomodoro - 25 Minuten fokussiert arbeiten, 5 Minuten Pause - 3 Mal im Wechsel. Dann große Pause. Es müssen nicht unbedingt 25 Minuten sein. Finde heraus, was deine ideale Fokuszeit ist.
- 2-Minuten Regel: etwas das nur 2 Minuten dauert, es zu erledigen, sofort erledigen und abhaken, statt planen oder aufschieben.
- kleine Belohnung in Aussicht stellen, für danach... wenn eine Aufgabe erledigt sein wird.
- geplante Selbstpflege: leg dir eine Liste an mit Dingen, die du genießt. Wenn du ungeplant Zeit geschenkt bekommst, dann fülle die Zeit nicht mit einem ToDo aus, sondern mache etwas, dass du genießt.
- Listen: mach dir zu verschiedenen Dingen eine Liste. Dinge, die du dir wünscht, was du noch erleben willst, deine Erfolge, Lieblingsrezepte, ...
- Lessons Learned: Schreib dir auf, wenn etwas besonders gut funktioniert hat oder wenn du eine Lektion aus einem Fehler gelernt hast.
- Netzwerken: der persönliche Austausch mit anderen kann ein sehr wirksames Tool sein.
Es lohnt sich, sich mit dem Thema Grenzen setzen zu beschäftigen. Das ist wichtig für die eigene Selbstfürsorge. Spart dir Energie und Zeit, die du für deine eigenen Bedürfnisse und Projekte einsetzen kannst.
Nutze auch das Notizbüchlein, das ich dir geschickt habe, um eine Reflexions Routine zu entwickeln. Z.B. für die 3 guten Dinge heute.
Wenn du zu einer der Methoden Fragen hast, dann schreib mir.
Ich melde mich ein paar Tage vor dem nächsten Termin mit Informationen für den 4. Teil der Coaching Gruppe Mastermind.
Liebe Grüße, Anna 💋
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