,
Hace un tiempo recibí el mensaje de una suscriptora que hoy voy a utilizar para recordarte que...
La dieta keto es una dieta para la regulación hormonal, para optimizar los niveles de energía y para la salud metabólica a corto, medio y largo plazo pero..
¿Qué pasa cuando estamos haciendo malas elecciones de alimentos y/o (y en esto quiero centrarme hoy)... estás aportando muy pocos nutrientes y calorías a tu dieta?
Te comparto el texto de mi suscriptora:
"Hola Cris!!!
Amo tus msn !!Te queria contar que yo hago keto y ayuno intermitente , me hace bien !Ademas entreno fuerza 4 veces x semana y es lo mas !Pero ultimamente me estan dando ataques de hambre mal cuando rompo el ayuno ( 16/18 hs )Creo que estoy comiendo poco y mal !!!Tenes algun consejo o alimentacion para recomendarme ?
También te quería preguntar tema quesos mantecosos en keto? Soy adicta mallll y como muchísimo queso x día xq a veces no sé que comer a la tarde cuando me ataca el hambre pre entreno, por ejemplo. Que puedo hacer?""
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
Voy a dividir mi respuesta en bloques ;)
#1 - TENER ATAQUES DE HAMBRE AL ROMPER EL AYUNO
Si nos lanzamos a la comida como si no hubiera mañana y engullimos la comida con ansia... Es una señal clara de que:
Hemos llegado a la ingesta demasiado hambrientos.
Nos hemos excedido con las horas de ayuno.
Comer muy poco y hacer demasiado ayuno durante demasiado tiempo, no sólo afecta a tus niveles de estrés internos y a esa tendencia a tener la glucosa demasiado elevada, sino...
Sino que además, como te digo siempre... En la guerra contra el hambre... Siempre gana el hambre.
Y como siempre te digo también, el hambre (que parece en un inicio "ausente" porque no la sabes reconocer ni interpretar...) siempre vuelve a ti como un boomerang y... ¡Acaba por darte en toda la cara en plan zasca!
Las dietas hipocalóricas (y me da igual que sean keto limpio) sostenidas de forma permanente a lo largo de 3 semanas o más producen un aumento de la grelina, aumento de la sensación de hambre y aumento de la capacidad y predisposición del organismo a la reserva de grasa.
Además el cuerpo es una máquina que se auto-regula, si le das poco combustible (déficit calórico) durante mucho tiempo (semanas y semanas) tu cuerpo va a ajustarse para gastar menos (metabolismo bajo) y ajustar mecanismos de ahorro de energía, haciendo que a ti te apetezca moverte menos (menos energía y ganas de moverte, entre otras adaptaciones en las que no voy a entrar aquí, pero que hacen que se te caiga el pelo, que tengas frío, etc.).
#2 - ¿CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA NUTRIRNOS MEJOR EN KETO?
En general , para llevar un dieta cetogénica bien planteada tenemos que evaluar los alimentos pensando en:
Qué índice glucémico tiene el alimento en cuestión (cuánto nos eleva el "azúcar" en sangre y cuán rápido ocurre).
Qué densidad nutricional tiene (¿es un alimento interesante, con buen aporte de proteínas y grasas saludables?).
Qué nos aporta en términos de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales (¿resulta interesante?).
Qué grado de procesado tiene (¿es aceptable?).
¿Lleva este alimento elementos proinflamatorios? (gluten, aceite de semillas, almidones añadidos y otras mandangas varias...)
Si nos gusta o no nos gusta el alimento... Que eso también cuenta ;)
Pon los alimentos que comes a pasar el test a través de las anteriores recomendaciones y saca tus propias conclusiones ;)
#3 - EL PICOTEO DE QUESO PARA "MATAR EL HAMBRE"...
Este el gran "clásico" de las personas que trabajo. Y cuando no es el queso... Son los frutos secos. O ambos a la vez.
El "alimento comodín" al que recurrimos porque hemos comido fatal y además, ni siquiera era suficiente alimento para nosotros, probablemente.
Clara señal de que estamos haciendo las cosas mal.
¿La solución? En el punto siguiente.
#4 - ¿QUÉ HACER?
Pues te recomiendo hacer lo que recomiendo a las personas que trabajan conmigo.
1) Suficiente aporte de nutrientes.
2) Buena elección de alimentos.
3) Desestresar el organismo.
4) La restricción calórica es para hacerla, en todo caso, algunos días puntuales en la semana (en formato OMAD, por ejemplo). Por si te interesa y aún no has adquirido, aquí te dejo mi Ebook de Propuestas para OMAD bien hecho ;)
#5 - EJERCICIO Y HAMBRE
Ten en cuenta también, que el ejercicio físico es un fantástico regulador del hambre tanto "al alza" como "a la baja":
Regula el hambre "al alza" cuando el cuerpo sabe que realmente necesita más nutrientes y calorías.
Regula el hambre "a la baja" porque liberamos cortisol y fomentamos las hormonas del bienestar.
¿Moraleja? Cuando haces ejercicio físico es más probable que "afines" con tu sensación de hambre real y con tus necesidades nutricionales reales...
¡Haz ejercicio! Sobre todo de fuerza, no me cansaré de repetirlo.
Espero haber ayudado a esta suscriptora y que te haya ayudado quizás, a ti también ;)
Espero haya sido de ayuda :)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
Descubre:
Programa "Campamento Keto" con Cris (Grupal)
Toda mi oferta de Ebooks (Planes / Menús / Recetarios)
¿No quieres recibir más mis Newsletters?
Ve al final de este email y haz click en "Darse de baja"
0 comments