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Lo siento. El titular de esta Newsletter "La dieta keto y la grasa localizada" es... Un titular "trampilla". Una forma de intentar llamarte la atención, vamos... ;)
Lo hemos leído por ahí, o lo hemos visto por Tik Tok o similares... Y (a veces) nos lo hemos creído...
"Bebe tal zumo y pierde 5cm de cintura en 5 días".
"Come tal fruta al levantarte durante 7 días y verás tu barriga desaparecer".
"Toma este té mágico cada noche antes de dormir y mira como se afina tu cintura".
"El único ejercicio que debes hacer cada día para perder toda la grasa de tu barriga"
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Y no sólo nos toman el pelo con lo referente a la nutrición.
Verás mil vídeos en las redes dándote por ejemplo...
Una "tabla de ejercicios para quemar grasa abdominal"... Madre mía... Más abajo, en esta Newsletter te hablaré también de ello.
No sé si tú alguna vez has tenido la esperanza de creer que algo de esto pudiera ser verdad. Quizás hasta probaste a hacerlo.
No hay dietas ni alimentos "para perder panza", ni para "perder culete", ni para "rebajar las piernas".
Otra cosa es que según nuestra propia condición y señalización hormonal tengamos tendencia a acumular grasa en zonas específicas: nuca, cara, y tronco superior, o por el contrario tendamos a acumularla en abdomen o quizás incluso en las piernas.
De esto sí hay una parte que es cierta. Pero aún así, tú no puedes elegir "de dónde quemas grasa", ni con alimentos, ni con bebidas mágicas, ni con ejercicios específicos.
También es muchas veces genético: tenemos las piernas como nuestra madre, los pechos como nuestra abuela, la "cara de pan" de la bisabuela, etc.
Tampoco hay nada que tú puedas tomar de manera aislada (suplementos, etc.), sin cambiar tu alimentación y hábitos, que pueda hacer un milagro por sí mismo.
Lo que pasa es que somos una sociedad con prisas. Hemos aprendido a vivir a un ritmo caótico y obtener lo que deseamos a golpe de click. Queremos soluciones rápidas e indoloras, aunque sean parches, para no tener que dedicarle (también a eso) tiempo y energía que no tenemos. Y muchas veces pecamos de ilusos, porque... ¿Y si fuera verdad que funciona?
Pero no funciona así. Pongamos que llevas un estilo de alimentación Keto bien planteado, pongamos que incluso realizas ayunos responsables y moderados. Pongamos que tu cuerpo está en un nivel óptimo de cetosis y que además está señalizando "extracción y oxidación de la grasa de tus adipocitos"...
Tú vas a estar perdiendo grasa de tus reservas corporales pero...
¿Quién elige de qué parte del cuerpo va a extraerse la grasa?
Pues tu organismo elige y decide. Normalmente ocurre de forma uniforme, sólo que algunas partes del cuerpo acumulan más grasa que otras (compara por ejemplo barriga y brazo) así que la barriga siempre va a ser la parte que más va a tardar en ponerse en forma porque es una parte del cuerpo "diseñada" para almacenar más grasa que las demás.
Y en el caso de las mujeres, cuando entramos en menopausia, la tendencia es a tener una acumulación de grasa parecida a la de los hombres: en barriga y toda la zona central en general (además de más tendencia a la grasa visceral).
Por otro lado, cuando tenemos tendencia a tener una barriga prominente y dura (como de embarazada) es cuando más probablemente tengamos un problema a nivel hormonal.
Y en cuanto al ejercicio... No hay ejercicios para quemar grasa en zonas específicas. Eso es un mito. Tú cuando entrenas... Entrenas zonas musculares. Entrenas el músculo, la resistencia, la agilidad, lo que quieras... Pero no, "no transformas grasa en músculo".
El músculo tiene sus procesos para "crearse" y "perderse".
El grasa tiene sus procesos para "crearse" y "perderse".
Una cosa "no se transforma en otra". Si te has creído ese cuento... De verdad, olvídalo.
Tú entrenas fuerza para ganar masa muscular. Y obtener los importantes beneficios de ello. Y tener una buena masa muscular te ayudará a quemar más grasa y tener un mejor metabolismo. Pero tu cuerpo decidirá "de dónde se quema la grasa que tenga que quemarse".
Y no olvidemos otro importante detalle: tú puedes entrenar mucho tus abdominales y tener unos musculitos a tono... Pero si tienes una capa gruesa de grasa por encima... No te verás como una persona con "tableta de chocolate". Tu "tableta de chocolate" está ahí. Pero tapada.
La solución para ir trabajando la grasa abdominal, para mí, es un estilo de vida dentro del marco cetogénico (estilo de alimentación que regula tus hormonas) + ayunos con cabeza + trabajo de fuerza + paciencia!
En fin, que me perdones por el titular trampa de hoy, pero me apetecía dar un baño de realidad a estas preguntas sobre la grasa abdominal que a menudo me hacéis.
Porque a menudo me escriben personas que me preguntan estas cosas... "Cris tengo grasa localizada en barriga, cómo puedo hacer keto para rebajarla", "algún ejercicio que pueda hacer?".
Pues eso, lo dicho, que tu organismo es sabio. Él sabe y decide. Tú sólo ocúpate de ayudarle a señalizar quema de grasa, y él hará el resto, con su propia inteligencia.
Y los que estáis en Campamento Keto aprovechad los vídeos de la sección de "Campamento Keto Fuerza", que con unos pocos minutos al día, desde la comodidad de vuestra propia casa, podéis ir ganando fuerza casi sin daros cuenta (bueno, algunas "agujetas" iniciales quizás sí estén casi garantizadas;)).
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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