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Llevamos unos cuantos días ya hablando de la tiroides aquí en la News ;)
Hemos hablado sobre todo, de la TSH en analítica, del hipotiroidismo hormonal, de Hashimoto, de la dieta keto y de la inflamación y resistencia a la insulina...
Pero hoy quiero que ampliemos el foco, porque hay un temilla que muchas veces pasa desapercibido y que puede estar bloqueando tu mejoría aunque estés haciendo “todo bien”.
Hoy quiero hablarte del cortisol.
Puedes estar haciendo una keto impecable con productos bien "limpitos", cuidando tu cantidad de proteína diaria, revisando que tus macros sean realmente keto y puedes estar haciendo analíticas en las que "todo sale bien"...
Y aun así seguir cansada, seguir con frío, seguir sin perder grasa o con la cabeza nublada.
Aquí viene la pregunta clave... ¿Y si no es solo tu tiroides… Sino tu estrés crónico?
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El cortisol es la hormona que secretan tus glándulas suprarrenales cuando tu cerebro percibe amenaza. El problema es que hoy vivimos en un estado de amenaza casi constante: poco sueño, poca desconexión mental, exceso de pantallas, trabajo mental continuo, restricción calórica agresiva, ayunos demasiado agresivos, entrenamientos intensos y estrés emocional sostenido.
Cuando el cortisol se mantiene elevado durante semanas o meses, empieza a interferir con el eje hipotálamo-hipófisis-tiroides. Esto tiene consecuencias muy concretas...
Por ejemplo se altera la conversión de T4 (hormona de reserva) en T3 (forma activa), puede aumentar la producción de T3 reversa (forma inactiva que compite con la T3 funcional) y el metabolismo se ralentiza como mecanismo de defensa.
Dicho de manera simple: tu cuerpo interpreta que no es momento de gastar energía, sino de sobrevivir.
Muchas mujeres con hipotiroidismo subclínico o con Hashimoto no tienen simplemente una tiroides “perezosa”. Tienen un organismo en modo alerta. Y un cuerpo en alerta no quiere adelgazar, no quiere subir el metabolismo y no quiere gastar recursos que valora como mega-ultra-valiosos.
Desde el punto de vista técnico, sabemos que el estrés crónico y el exceso de cortisol pueden alterar la actividad de las enzimas desyodasas (sí, ese nombrecito otra vez ;)), responsables de convertir T4 en T3. Además, el estrés sostenido favorece un entorno inflamatorio que impacta directamente en la regulación del eje tiroideo.
Mira esto por ejemplo... Una revisión publicada en Endocrine Reviews describe cómo el estrés fisiológico y metabólico puede modular la función tiroidea incluso en ausencia de daño estructural de la glándula, lo que ayuda a explicar por qué algunas personas presentan síntomas claros de hipotiroidismo con analíticas aparentemente “aceptables”, vamos, en las que "todo sale bien", como te decía más arriba.
Aquí te dejo los detalles de este estudio (es super reciente) por si quieres echar un ojo:
Título: Stress and Thyroid Function. From Bench to Bedside
Autores: Katja Petrowski & George J. Kahaly
Revista: Endocrine Reviews (revista de gran caché dentro del mundo de la endocrinología, cuidado ;))
Publicado: 16 de junio de 2025
DOI: 10.1210/endrev/bnaf015
Por eso hoy quiero que te hagas una pregunta honesta... ¿Quizás estás intentando mejorar tu metabolismo mientras sigues viviendo en modo supervivencia?
La salud tiroidea no depende solo de lo que comes. Depende de cómo duermes, de cómo gestionas el estrés, de cómo entrenas, de cómo ayunas y de cómo descansas. La dieta keto es una herramienta maravillosa, cuando está bien planteada, pero no va a funcionar igual de bien en un cuerpo que está en situación de emergencia constante.
Y ahora, que quizás te has visto reflejado/a en todo lo que te estoy comentando pensarás...
"Vale Cris... ¿Y ahora qué hago? Creo que es lo que me está pasando a mí y no sé por dónde comenzar para bajar los niveles de cortisol..."
Pues bien, mañana, en la News, te hablaré de algo muy concreto: cómo saber si tu cortisol está interfiriendo en tu tiroides y qué puedes hacer de forma práctica para corregirlo. Porque entender el problema es solo el primer paso. El segundo es actuar con una estrategia adecuada ;)
Mañana más ;)
Un gran abrazo,
Cris
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