🙋🏻‍♀️ ¿PERDER PESO... SOLO CON EJERCICIO FÍSICO?

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En la Newsletter de ayer, que llevaba por título "¿Imprescindible hacer ejercicio a la vez que keto?" te comentaba que sí, que se puede perder peso sólo haciendo keto y sin hacer ejercicio... Pero que no era lo más recomendable. Por muchas razones.

Hoy voy con una pregunta (de alguna manera) opuesta: "¿Se puede perder peso sólo con ejercicio físico?" o sea, "¿sin hacer dieta a la vez?"

Y voy a tratar el tema ilustrándolo con una consulta real que recibí.

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Hace un tiempo recibí un correo electrónico de una suscriptora en el que me decía lo siguiente:

"Lo que me interesa cambiar es bajar de peso y tonificar. Yo entreno todos los dias de la semana 2 hrs y hago bastante cardio. No vi muchos resultados, ya hace 6 meses que entreno, así que recurrí a hacer dieta más entrenar. Ultimamente estoy como sin energia, yo supongo que es por la comida. Un cambio positivo en mi vida va ser intentar cambiar mi dieta".

¿Sabes? Desde mi experiencia y leyendo entre líneas... Me pregunto si esta persona no estará en el clásico ciclo negro de:

• Déficit calórico agresivo.
• Ayunos agresivos.
• Ejercicio físico intenso.

O sea, causando un estrés extremo al organismo que sólo nos lleva al fracaso e incluso a la pérdida de la salud con el tiempo.

En mujeres en edad fértil esto puede llevar incluso a una amenorrea hipotalámica, por ejemplo, como veo muchas veces en Consulta.

Pero ese no es el tema de hoy... ;)

Recibo casi cada día mensajes parecidos. Y hay 3 verdades sobre este tema que hoy quiero compartir contigo.

Los participantes de mis Programas ya lo saben, porque lo recalco mucho ¡Y es que es importante!

Para comenzar, decirte (por si no lo sabías ;)) que yo soy fan total del ejercicio físico.

Yo misma retomé el gimnasio a los 6 meses postparto y desde entonces hago una hora al día. Es mi terapia, mi medicina, mi regalo diario, y uno de mis momentos favoritos en el día. Me ayuda a regular y ajustar el hambre a mis necesidades, me hace dormir muchísimo mejor, me hace adoptar mejores posturas con la espalda al caminar, al trabajar, al sentarme, me libera todas las tensiones y dolores de espalda... En fin, que es un momento muy especial del día que yo disfruto mucho y además sé que mi hija disfruta también ese rato en compañía exclusiva de su papá :D

Y soy fan en particular de entrenar músculo porque aparte de sentarnos fenomenal para el movimiento funcional, el ejercicio de fuerza es una herramienta potentísima (por sí sola) contra la resistencia a la insulina y hace que nos veamos (por dentro y por fuera) sanos, fuertes y jóvenes.

El mensaje que quiero pasarte es que el ejercicio físico es fabuloso, y lo recomiendo 100% pero debemos tener en cuenta que es la estrategia y el foco al completo lo que cuenta. 

Y ahora voy con 3 reflexiones importantes, inspiradas por el texto de esta persona, que debemos tener en cuenta:

1. Cuando ya tenemos bastante sobrepeso o incluso obesidad, el ejercicio físico como única estrategia para perder peso... ¡No nos va a funcionar! Necesitamos primero de todo cambiar la dieta, y como complemento y apoyo, hacer ejercicio.
2. A la hora de perder peso, nos ayuda más el ejercicio de fuerza que el ejercicio aeróbico y de cardio. Ya lo sé. Cuando pensamos en perder peso pensamos en "sudor", "esfuerzo" y muchas "calorías quemadas" (cardio). Y el cardio está muy bien. Pero si quieres perder grasa y aumentar tu metabolismo... Ejercicio de fuerza es lo que debes hacer.
3. Tema cansancio: otro clásico. Por supuesto no sé lo que esta chica está comiendo, en términos de reparto de macros y cantidades, pero algo me dice que hay mucho por optimizar en su dieta. Una correcta combinación de ejercicio físico y nutrición nos debería tener a tope, ¡nunca cansados! Si no es así, definitivamente algo tenemos que cambiar.

MORALEJA

El mundo está lleno de personas que sudan la gota gorda haciendo cardio todo el tiempo y no pierden ni un gramo.

Las razones para esto :

• No se trabaja la dieta. O se come cualquier cosa, o se cometen excesos o se come demasiado poco.
• Creen gastar más calorías en el ejercicio de las que realmente gastan.
• Se "compensan" con más comida después.
• No hacen el tipo de ejercicio físico más optimizado para la quema de grasa y mejora del metabolismo.
• No saben lo que la dieta cetogénica bien planteada combinada con ayuno intermitente y el adecuado ejercicio físico podría hacer por ellos.

Y tú... ¿Has aprendido a combinar dieta y ejercicio físico (y quizás también ayunos intermitentes) de forma que la combinación funcione para ti? :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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