🙋🏻‍♀️ PERDER PESO MIENTRAS "COMES TANTA GRASA"...

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Venga, vamos hoy con una News más con el tema de comer grasas / cuánta grasa comer ;)... Y es que... ¡Son bastantes las preguntas que me habéis ido dejando sobre este tema! ;)

Hoy quiero tratar la consulta sobre cetosis nutricional que me dejó una suscriptora de de esta Newsletter:

"Cris, no se cuanto de grasas es conveniente para hacer cetosis y adelgazar. Ademas me cuesta entender como se puede adelgazar comiendo tanta grasa. Mi mente no lo procesa ja ja ja"

Otro super tema, ¿verdad?

Bueno, aunque esta pregunta toca varias áreas, me voy a centrar, muy especialmente, en lo de...

Comer grasas y... ¿¡Adelgazar!? ¿Es posible?

A ver si consigo derribar otro mito en vuestra cabecita ;)

Al menos lo intentaré :D

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En la dieta cetogénica se consume una alta cantidad de grasa y al mismo tiempo se dice que la dieta cetogénica es muy efectiva para bajar de peso.

Parece contradictorio en principio, ¿verdad? ¿Cómo puede el consumo de grasa ayudarte a "quemar más grasa" y perder peso?

La explicación está en las hormonas.

Llevar una dieta alta en grasa a la vez que baja en carbohidratos, como una dieta cetogénica bien planteada, va a ayudarte a mantener los niveles de insulina lo suficientemente bajos para que tu organismo deje de depender de la glucosa (azúcar) como fuente de energía y se pueda a activar el metabolismo lipolítico (metabolismo de las grasas) con el que organismo entrará en estado de cetosis nutricional  y podrás comer grasa y quemar grasa al mismo tiempo.

Míralo de esta forma. Tu organismo tiene 2 principales rutas metabólicas para la energía:

1. La ruta glucolítica (la del azúcar) que es la que está en acción cuando comemos altas cantidades de carbohidratos en la dieta, comemos frecuentemente (muchas ingestas) y tenemos la insulina elevada todo el tiempo.
2. La ruta lipolítica (la de las grasas) que es la que está en acción cuando comemos sólo una pequeña cantidad de carbohidratos en la dieta y realizamos mayor ventana de ayuno y tenemos la insulina subiendo de forma moderada tras las ingestas, y a niveles basales el resto del tiempo.

Llevar una dieta cetogénica o practicar el ayuno intermitente son herramientas que te ayudan a conseguir pasar de estar siempre en metabolismo glucolítico (azúcar) a poder estar la mayor parte del tiempo en metabolismo lipolítico (de las grasas).

O sea, "comer grasa" no te hará necesariamente "acumular grasa", tal como nos han hecho creer con el dogma de las calorías y el balance energético que nos ha inducido, injustamente, a limitar este macronutriente esencial por su contenido calórico (la grasa es el macronutriente que más calorías aporta).

Y visto desde el punto hormonal, piensa que la grasa, como macronutriente, ni siquiera tiene apenas un efecto sobre la hormona insulina (apenas la eleva) mientras que los carbohidratos son los que más efecto tienen sobre esta hormona.

Y si no hay elevación de insulina, no podemos "acumular" grasa.

Cabe destacar además que normalmente acumulamos grasa y engordamos por un proceso llamado "lipogénesis de novo" mediante el cual el hígado convierte el exceso de glucosa en grasa y la almacena como grasa subcutánea (la grasa bajo la piel que se puede pellizcar) o grasa visceral (la que no ves, pero es la más tóxica y proinflamatoria y la que más te interesa tener controlada).

Sí, la grasa ha sido injustamente demonizada durante los últimos 50-60 años en el mundo occidental y se nos ha hecho creer que "comiendo grasa engordamos", "desarrollaremos enfermedades cardiovasculares",  etc. 

Lo cierto es que las únicas grasas no recomendables son los aceites vegetales de mala calidad (girasol, soja, canola, palma refinada, etc.), las margarinas y las grasas oxidadas y grasas trans. 

Grasas provenientes de alimentos reales de origen animal como carnes, pescados, huevos, lácteos son beneficiosas, así como las grasas provenientes de las aceitunas, el coco, el aguacate e incluso de los frutos secos y semillas, aunque estos últimos debemos consumirlos con más moderación. 

La grasa es saciante, hace sabrosos tus platos y además favorece la lipólisis (o sea, la quema de grasa) ya que no estimula la insulina.

Si quieres poner a tu cuerpo en modo lipolítico (o sea, trabajando con grasas como fuente de energía) lo que debes hacer es reducir de manera importante los carbohidratos en tu dieta y aumentar las grasas de las fuentes que he mencionado. Y créeme que comerás grasa y quemarás grasa.  

MORALEJA

Si quieres poner a tu cuerpo en modo lipolítico (o sea, trabajando con grasas como fuente de energía) lo que debes hacer es reducir de manera importante los carbohidratos en tu dieta y aumentar las buenas fuentes de grasas. Esto permitirá que bajen los niveles de la hormona insulina y con ello permitiremos al organismo acceder a la utilización de la grasa, tanto la grasa dietaria como la grasa almacenada en el cuerpo, como fuente de energía. Y así comerás grasa y quemarás grasa.

Espero haya sido de ayuda :)

Mañana más ;)

Un gran abrazo,

Cris

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