Detoks dnevni jelovnik ( post na vodi) + trikovi iz kuhinje

Drage žene,

danas sa vama delim jedan moj dnevni jelovnik, dok postim na vodi.

Vi koji ne postite, isprobajte ga svakako, da biste se malo očistili od teške hrane i regenerisali svoju crevnu floru. Na instagramu ću večeras okačiti i reels sa obrocima, pa možete videti i kako to zapravo izgleda.

Dodju nam tako neki dani kada se zaređa dosta slavlja, stresnih obaveza i onda ne razmišljamo mnogo šta ćemo "staviti u sebe". I moram vam priznati ( iako će vas moj odgovor iznenaditi) da je to sasvim normalno. I da se to i meni dešava. Ali znate šta nije normalno: da TAKO ŽIVIŠ mesecima i godinama.

Ako je to tvoj slučaj, da već dugo imaš osećaj iscrpljenosti, pada energije i hroničnog umora, obavezno isprobaj ove obroke. Osvežićeš svoju crevnu floru, pokrenućeš probavu i rasteretiti svoj stomak.

DNEVNI JELOVNIK

Doručak: 2 kriške hleba od celog zrna premazane sa omiljenim humusom. Preko nacedite nekoliko kapi svežeg limuna. Zatim iseckajte sitno čeri paradajz i luk, pa stavite preko humusa i sve pospite sa malo preprženog susama. Pored toga na tanjir dodajte 1 manju bananu i 10 badema ( oraha ili lešnika).

Trikovi: Hleb kupujem u Lidlu ( onaj sa semenkama, trenutno je 209 dinara. Tamo ga isečem na one najtanje kriške i nas dvoje ga jedemo sigurno 3 dana. Treći dan ga istostiram i bude podjednako ukusan). Humus uglavnom pravim svoj, ali kada nemam vremena, kupim u Idei onaj sa šitaki pečurkama. Meni je on preukusan. I cena mu je oko 220 dinara. Često bude na popustu. Susam kupim u zdravoj hrani i malo propržim na tiganju.

Užina: 2 mala dvopeka ili Wasa hleba tanko premazana lešnikovim puterom i preko višnje.

Trikovi: Wasa hleb ili bilo koji sličan dvopek imate sad po gotovo svim marketima. Lešnikov puter pravim domaći od 100% lešnika ili kupim kao takav, bez dodataka. Višnje uvek imam smrznute.

Ručak: Posna proteinska pasta ( sastojci: testenina, grašak, crveni pasulj, čeri paradajz, kiseli krastavac, orasi). Testeninu i grašak skuvam, a orehe, paradajz i krastavce sitno iseckam sve pomešam i prelijem sa marinadom.

Marinada se pravi: Prelijte indijski orah vrelom vodom i ostavite da odstoji desetak minuta, pa ocedite. U blender stavite oceđen indijski orah, pola solje vode, limunov sok od pola limuna, 2 supene kašike nutritivnog kvasca, pola kašike belog luka u prahu i pola kašike soli, malkice mlevenog bibera i miksajte dok ne dobijete kremastu masu. I to prelijte preko vaše paste. 😇

Trikovi: Nutritivni kvasac je bogat vitaminom B12. Kada ne koristimo životinjsko meso, mlečne proizvode i ulja, on je odličan sastojak da izbalansiramo naš obrok. Kupite ga jednom u zdravoj hrani i trajaće vam skoro pola godine.

Večera: Čia puding- najbolje da ga napravite posle ručka, taman da odstoji do večere i postane pravi kremasti puding. 2 supene kašike čia semena prelijte sa pola čaše bademovog mleka. Umešajte u to i 2 kašike mlevenog lana i 1 kašiku mlevenih ovsenih. Zatim jednu polovinu banane ispasirajte i pomesajte sa mešavinom, a drugu iseckajte na kolutove i stavite preko ( uvece kada se formira puding). Stavite i preko par komada orašastih. Ako volite slađe, dodajte u puding i malu kafenu kašičicu meda. Ako, kao ja, volite kombinaciju kiselog i slatkog, dodajte preko pudinga i par višanja.

Trikovi: Čia semene i mleveni lan kupujem u zdravoj hrani. Kupujte manju količinu mlevenog lana jer on brzo užegne i ne bi trebalo da vam stoji otvorena kesica, duže od 3,4 nedelje. Bademovo mleko pravim uvek sama ili bar u 90% slučajeva. ( video recept imate na mom instagram profilu. Sada sam malo unapredila recept i mleko je još ukusnije. Svakako ću i njega podeliti jedanput ovde sa vama).

U mom paketu Kuvara imate preko 80 zdravih i brzih recepata ( posnih i mrsnih). Fantastično je to što se svi pripremaju za tren oka.

________________________________________________________________

Ono što je najaktuelnije kod mene jeste novi program koji startuje 25. marta. Njega sam kreirala za sve žene koje večito vode bitku sa onih par poslednjih kilograma koje treba skinuti.

Danas sa vama delim module koji vas očekuju u programu.

Online grupni program: "REŠI SE ZADNJIH PAR KILOGRAMA"

U zajedničkoj fb grupi, na našim zoom sastancima i u snimljenim lekcijama ćemo zajedno prolaziti kroz sledeće module:

1. Modul: RESTARTUJ MINDSET! U ovom modulu programa učimo o tome kako da iz svog uma potisneš sve suvišne informacije i dezinformacije o ishrani, treningu i zdravim navikama. Dakle, tek kada poništimo sve ono nepotrebno što nam stoji u glavi, osetićemo lakoću i moći ćemo da živimo i da se hranimo bez griže savesti i što je najvažnije: tek tada ćemo konačno dostići taj cilj i izgubiti onih poslednjih (najdosadnijih) par kilograma. Ali ovoga puta zauvek.
2. Modul: ZGODNA ŽENA! U ovom modulu učimo o tome kako da jednom zauvek prestaneš da se porediš sa drugim ženama, iz svog okruženja ali i onim sa društvenih mreža. Tu vam raskrinkavamo čime se sve to žene danas služe da bi napravile tako savršenu fotku. Ta saznanja su meni pomogla da se zauvek oslobodim poređenja sa drugim ženama i da krenem da trčim isključivo svoju trku. Takođe ovde pravimo i vašu najbolju verziju u fizičkom obliku, kao i individualnu strategiju kako dođete do nje.
3. Modul: ZDRAVA ŽENA! U ovom modulu učimo o zdravim navikama, jutarnjim i večernjim ritualima, o danima odmora, o tome kako da organizujete hedonističko veče za sebe, o idealanom izboru suplementacije na osnovu vašeg ličnog zdravstvenog stanja i energije, o negovanju kože i bržem rastu kose i noktiju. Dakle, bavimo se unapređenjem vašeg opšteg zdravstvenog stanja.
4. Modul: SAVREMENA DOMAĆICA! Ovde se bavimo organizacijom kuhinje, kreiranjem ukusnih i brzih obroka, pravljenjem spiska za nabavku, kako da same kreirate nedeljni jelovnik za sebe i svoju porodicu, koje su to zdravije varijante po restoranima i marketima, kako da bez računanja kalorija dostignete svoj cilj i izgubite poslednjih par kilograma. Poenta ovog modula jeste da vas naučim kako da u svakom trenutku i na svakom mestu odaberete maksimalno nutritivan obrok.
5. Modul: HRČAK U TOČKU! Ovaj modul je jedan od najvažnijih i njega sam kreirala na osnovu svog ličnog iskustva, iskustava svojih klijenata i istraživanjem psihologije ishrane. U njemu govorimo o tome kako da izbegnete stagnaciju u kilaži, kako da se izborite sa negativnim mislima u procesu i lošem psihičkom stanju, o odustajanju od zdravih navika i principu "sve ili ništa". Poenta jeste da vas naučim kako da kada naiđe loš period, vi samo odmorite par dana svoje baterije i vratite se u igru.
6. Modul: IZLOGUJ MOZAK! Ovde učimo ono što će vam ubuduće najviše trebati, a to je: kako da ojačate svoju volju. Ovaj modul je čista primena, bez lekcija i teorije.U njemu prolazite kroz 5 jako zanimljivih izazova koje ćete dobijati u zajedničkoj grupi i kroz jedno predavanje o tome kako da zaista smanjite vreme i bespotrebno skrolovanje na društvenim mrežama.

Pored ovih modula, u programu dobićete i:

• bazu od preko 200 ukusnih recepta
• motivacioni podkast: audio snimak ( za opuštanje i oslobađanje od stresa, za sprečavanje žudnje za slatkišima i grickalicama, za pkretanje na fizičku aktivnost)
• 4 sastanka sa mnom putem Zoom aplikacije
• 1 sastanak sa gostom iznenađenja
• zajedničku fb grupu gde kačimo recepte i možete da postavljate pitanja, motivišemo se međusobno...

Online grupni program:

"REŠI SE ZADNJIH PAR KILOGRAMA"

Trajanje: 2 meseca ( od 25.03- 25.05 )

Rezultat: zauvek izgubljeno poslednjih par kg koje vučete godinama

Investicija: 149e promo cena samo za 1. grupu ( ukupno za oba meseca)

Grupa prima: samo 20 žena

Ukoliko želiš da osiguraš svoje mesto, pre nego što pustim ponudu na Instagram, to možeš učinti odgovorom na ovaj mail. A ako imaš neka pitanja o programu i želiš da porazgovaraš uživo sa mnom, da vidimo da li smo dobar tim, piši mi slobodno, da zakažemo besplatnu video konsultaciju.

Prijatan ostatak dana vam želim,

Ivana