1.DAN IZAZOVA SA IVANOM
Aug 01, 2022 9:12 am
Dobrodošla na 1. dan izazova sa Ivanom. 😊
Ovaj prvi dan ću započeti tako što ću vam dati sve potrebne smernice i reći šta možete očekivati u narednih 10 dana izazova.
Ideja je da se svi kolektivno pokrenemo i krenemo tako što ćemo na nabolji mogući način započeti svoj dan. Danas je ponedeljak i prvi dan u mesecu- na većinu ljudi i dalje to deluje jako motivaciono za novi početak.
Ja sam odlučila da moj dan započne tako što ću ustati oko pola 7 i izaći napolje da radim kardio u trajanju od sat vremena. Pre izlaska iz kuce popijem čašu, dve vode ( koliko mi se pije, nista na silu) i stavim slusalice u usi te slušam moj omiljeni podkast. Vama je to neki mentor, motivacioni govornik, omiljena muzika ili audio knjiga, a meni je to zadnjih pola godine Vesna Biorac. Žena koja obrađuje hrišćanske,teološke teme na takav način da ih povezuje sa novim naučnim istraživanjima i takvim jezikom da svi mi obični smrtnici možemo da razumemo. Kupila sam sve moguće njene audio knjige- a jedna od omiljenih jeste kako zadobiti duševni mir i osloboditi se loših misli. Naravno to je nemoguće učiniti u potpunosti, ali način na koji započinjemo dan može u potpunosti promeniti naš život. Ovo delim sa vama od srca, a ne u cilju da promovišem bilo čiji rad. Meni je njen rad genijalan, a ujedno i tako skroman i to me fascinira jer i sama težim tome. Vama mozda ni njen ton, ni teme koje obrađuje neće odgovarati.
Zašto je važno da kombinujete fizičku aktivnost sa nekim lepim audio sadržajem ?
Zato što se nikakva spoljašnja promena ne može desiti ako se iz unutra nešto ne promeni u vama. Očekivati da ćete smršati, usvojiti zdrave navike ili živeti ovakav lifestyle je prosto nemoguće ako se nešto ne promeni u dubini vas. Ako ne izmenite način na koji posmatrate život. Džaba pijete 2 litra vode i jedete organsku hranu ako se iz unutra trujete toksičnim sadržajem, raznim storijima i životima drugih ljudi, rijalitijima itd. To ne ide tako. Promena navika ne dolazi od spoljnih činilaca. Samo iz unutra. Iz vaših misli. Kakve su ti misli- takav ti je život. A misli ne mogu biti lepe ako pratite kič i šund. Kao što ne smemo tretirati svoje telo kao kantu za otpadke, tako ne smemo tretirati ni svoj um. Dakle nađite neki lep sadržaj koji vas ispunjava, kao što mene ispunjavaju yt videi od ove žene. Nemojte vi nju gledati ukoliko vam ta tematika ne prija. Nije ni meni prijala pre par godina i sve je to ok, da svako nađe nešto lepo za sebe i sluša. Ja planiram od septembra da krenem svoj podkast, pa ko voli moj rad imaće prilike da ga sluša dok šeta ujutru. 😊
Nakon odrađenog kardija, u povratku na pijaci kupim sveze voce za uzinu toga dana i povrce za salate. Zatim pijem casu vode sa pola limuna i supenom kasikom jabukovog organskog sirćeta. Taj napitak dakle ne podstiče mršavljenje, već jača imunitet, poboljšava rad probave i smanjuje nadutost.
Posle toga sledi doručak, kafa, sipanje 2l vode u stakleni bokal ( ona ce se popiti u toku dana). Danas sam za doručak imala 2 jaja, sir, paradajz i istostiran hleb od celog zrna sa malo humusa.
U ostatku dana planiram 2 voćne uzine + rucak i veceru. U popodnevnim satima radim trening nogu u teretani. Imaću dosta poslovnih obaveza, koje iziskuju sedenje za računarom, pa dobar deo dana nisam aktivna. Zato vam preporučujem da ako imate fizički malo naporniji posao, ne preterujete sa treningom i nikako ne kopirate moj primer. Pričaćemo na IG kako sve može izgledati jedan vaš početak dana. Ovo je za danas sasvim dovoljno.
Ispod možete skinuti primer jelovnika + planer za planiranje nedeljnih obaveza + 1 moj dan sa tacnom gramazom svih obroka ( znam da vam je to jako zanimljivo. Taj dan ima negde oko 1750 kcal).
U narednim danima možete očekivati pojašnjenje principa ishrane 80:20 i 5 mailova sa inspirativnim pričama koje će vas pokrenuti do maksimuma. Ali ako taj pokretač ne tražite u sebi, džaba čitate sve mailove ovoga sveta.
Svaki dan se čujemo na Instagram storijima gde ću vas izvestavati o svemu, na mailu se čujemo svaki drugi dan, a možda i češće ukoliko osetim potrebu da vam nešto detaljnije prenesem.
