Moin ,

Du weißt genau, was dir guttun würde – aber der Alltag grätscht immer wieder dazwischen.

Bewegung? Ja klar.

Entspannung? Klingt super.

Fokus? Wäre schön…

Aber wann? Und wie überhaupt?

💡 Die gute Nachricht:

Du brauchst keinen perfekten Plan.

Du brauchst nur einen kleinen Impuls.

Schon 60 Sekunden reichen, um dein System zu resetten, neue Energie zu tanken und zu sagen:

„Ich bin wieder da.“ 🙌

In dieser Woche bekommst du gleich mehrere davon – direkt zum Mitnehmen, direkt fürs echte Leben:

📝 Frisch aus dem Blog: Gut genährt – auch wenn’s mal schnell gehen muss

Keine Zeit für perfekte Ernährung? Musst du auch nicht.

💡 Ein Schluck LaVita am Tag + einfache Proteinquellen – und du bist zu 80 % gut versorgt.

Ganz ohne Stress, ohne Reue, ohne Küchendrama.

✅ Ernährung, die zu deinem Alltag passt

✅ Weniger Grübeln, mehr Energie

✅ Klarer Plan statt komplizierter Diät

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🔥 Dein Ich 2.0 wartet nicht – es startet heute.

Fühlst du dich manchmal festgefahren? Zwischen Rückenschmerz, Zeitmangel und Alltagsstress?

Dann habe ich was für dich:

Meine neue 7-Tage-E-Mail-Challenge – ein Mini-Reset für Körper & Kopf.

✅ 7 E-Mails. 7 einfache Übungen. 7 Mindset-Shifts.

Ohne Equipment. Ohne Druck. Ohne „höher, schneller, weiter“.

Sondern: klar, kraftvoll, direkt umsetzbar.

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Sobald du dich einträgst, startet deine erste E-Mail direkt heute.

Und morgen kommt schon der nächste Impuls.

Eine Übung ist besser als keine.

Und sieben kleine Impulse können alles verändern.

Let’s go – dein Ich 2.0 wartet.

💥 Übung der Woche: Nacken auswringen – Schluss mit Stress im Genick!

Diese Woche geht’s dem Stress buchstäblich an den Kragen:

Das Nacken-Auswringen ist deine Geheimwaffe gegen Büro-Verspannung, Bildschirmstarre und Dauer-To-do-Druck. 🧠💪

✔️ Löst Nacken- & Schulterverspannung – besonders nach langen Sitzphasen

✔️ Schüttelt Stress, Druck & Gedankenballast einfach raus – spürbar sofort

✔️ Bringt Energie zurück – mit bewusster Atmung und einfachen Bewegungen

💡 Tipp: Stell dir vor, du wringst ein Handtuch aus – und damit gleich deinen ganzen Alltagsstress. Beginne sanft und steigere die Drehung mit jedem Atemzug.

👉 Jetzt ausprobieren & spüren, wie der Nacken wieder durchatmet:

📹 Zum Übungsvideo auf YouTube

🚀 Speed Coaching 2.0 – Dein agiles Personal Training für Fitness & Schmerzfreiheit!

Keine Zeit & keine Lust auf lange Analysen, Trainings und Blabla? Dann ist Speed Coaching 2.0 genau das Richtige für dich! Schnelle Lösungen, sofort umsetzbar & direkt messbare Fortschritte!

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✅ Personal Training in 25 Min. – kompakt, fokussiert & individuell

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✅ Zugriff auf alle Online-Kurse & Übungs- & Workoutbibliothek

✅ Gemeinsame Zusammenfassung & To-Dos – klare nächste Schritte bis zum nächsten Termin

💡 Exklusiv für Newsletter-Abonnenten:

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📅 Termine & Kurs-Übersicht

Hier sind deine Möglichkeiten, in den nächsten Tagen live dabei zu sein:

🔥🔥🔥Aktive Mittagspause – Mo-Fr um 12:00 Uhr🔥🔥🔥

🕕 Stretch Dich stark & Rücken-&Cardio-Fit – Mo & Mi um 18:00 Uhr & Fr um 17:00 Uhr

🕡 Qigong-Fitness – Mo & Mi um 18:35 Uhr & Fr um 17:35 Uhr

Wichtiger Hinweis für Hansefit-Teilnehmer:

Meldet euch bitte mindestens 15 Minuten vorher an, sonst könnt ihr nicht mehr spontan dazukommen!

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👥 Deine Meinung zählt!

Was hat dir diese Woche besonders geholfen?

Welche Themen interessieren dich besonders?

Möchtest du eine neue Challenge ausprobieren oder hast du eine Frage zu deiner Routine?

👉 Antworte direkt auf diese Mail oder schicke mir eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Danke, dass du dabei bist!

High Five & bis bald,

Dirk

Fitte Grüße

Dirk – Der Fitness Engineer



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