80:20 kao način života

Danas ću vam objasniti sva "pravila" koja važe u ishrani 80:20. To je jedini način ishrane koji ja podržavam, koji preporučujem svojim klijentima na mentorskom programu i koji sama živim već godinama.

Zašto je taj način ishrane najbolji za tebe?

Pravilo 80/20 nije dijeta, već promena životnih navika koja rezultira trajnim gubitkom kilograma. Uz njegovu primenu se vrlo lako uči o uravnoteženoj ishrani i umerenosti, a može se primeniti i na vežbanje, kao i na sve druge navike koje će vaš život načiniti kvalitetnijim i ispunjenijim.

Kako se sprovodi ta ishrana?

Stvar je poprilično jednostavna - 80 posto vremena jedite zdravije i kvalitetnije varijante, a u 20 posto vremena priuštite sebi omiljeno jelo, poslasticu, piće... I ne morate se previše zabrinjavati matematikom. Daću vam primer, da biste bolje razumeli:

Doručak- proteinska kaša/ omlet / palenta sa sirom/ kvalitetan sendvič

Ručak- barena žitarica ( krompir) + manje masno meso/ riba + bogata salata

Užina 1: princes krofna

Užina 2: jagode

Večera: Tuna salata

Da li je princes krofna "loša hrana" ?

Sačuvajte sebe opterećenja i nemojte deliti hranu na dobru i lošu. Da li princes krofna koja je tako ukusna i kojoj smo se toliko radovali kao mali ( pa i sada) može biti loša? Ipak ne!

Da li zloupotreba bilo kog kolača i industrijskog slatkiša može biti loša? O, da! Zloupotreba hrane podrazumeva konzumaciju industrijske hrane ( ona koja je bogata šećerima/ trans mastima/ raznim emulgatorima) u velikim količinama i svakodnevno.

Kako da znam samostalno napraviti tačan odnos 80:20?

Prva stvar koju morate znati da ovaj način ishrane jeste tu da bi vas oslobodio računanja i kalkulisanja, a ne da bi vam stvorio još veću opsesiju.

Naziv 80:20 je zapravo metaforičan, a ne bukvalan. Vi mozete imati i odnos 70:30, ili jedan dan 60:40, a drugi 90:10... Poenta jeste da pravite i nameštate kako vama odgovara da biste uživali u svojim obrocima.

Najznačanije jeste da većina vaše ishrane dolazi iz kvalitetnih izvora i nutritivno bogate hrane ( žitarice, određeni mlečni proizvodi, riba, nemasno meso, voće, povrće, semenke, kvalitetna ulja...), a onaj manji deo iz nutritivno siromašne i industrijski obrađene hrane ( sladoled sa ulice, pljeskavica sa kioska, pizza, sokovi...).

Stvaranje ovakvog načina ishrane ja učim žene na svom mentorskom programu "Izgradi zdravije navike". Suština jeste u vežbanju i usvajanju raznih kombinacija. Prvo od čega polazimo na programu jeste to da učimo kako se kreira nutritivno izbalansiran obrok, a kada to usvojimo, sve ostalo predstavlja kreativnost i igranje sa namirnicama koje volimo. Na programu dobijate 100+ recepata koji se pripremaju veoma brzo.

Koja je prednost 80:20 nad drugim načinima ishrane?

Imajući ovo pravilo na umu, ostaćete motivisani i realistični. Držite se zdrave ishrane u 80% slučajeva ili više ukoliko možete, ali ostavite sebi prostora da u maksimum 20% situacija date sebi oduška. Ovo je idealno za početak.

Kada 80% vašeg izbora hrane bude iz kvalitetnijih izvora, vaše telo će samo vremenom osećati blagodeti zdrave hrane i samo će je tražiti. Ovim ćete smanjiti pritisak na sebe u početku i lakše istrajati u svojoj odluci. Sa druge strane, 80% je sasvim dovoljno da osetite beneficije svoje odluke i vrlo brzo i lako prelazi u 100%.

Kako pravilo 80:20 možete koristiti u vežbanju?

Ostavite sebi prostora da odustanete od vežbanja u 20% slučajeva. Preskočite svaki peti trening, termin ili šta god da je u vašem prvobitnom planu. Ovako ćete lakše istrajati u svojoj odluci jer vas ona neće gušiti i nećete se osećati kao rob fizičke aktivnosti.

Vi sami sebi zadajete zadatke i sami određujete pravila. Ovim se oslobađate i griže savesti koja bi pratila propuštanje obaveze i negativnih posledica osećaja krivice koji lako može poništiti pozitivne efekte vežbanja.

Kako pravilo 80:20 možete koristiti pri rasporedu dnevnih obaveza i drugih navika?

Poenta je u tome da ne trebate praviti prioritet od svog rasporeda, već trebate napraviti raspored svojih prioriteta.

Neka 80% vremena u vašem rasporedu bude posvećeno vašim najvećim prioritetima. Zapitajte se koje bi to stvari u najvećoj meri doprinele postizanju cilja.

Ponekada se u potpunosti potrošimo baveći se nekom sitnicom, pa se na kraju dana uopšte ne osećamo produktivno. Počnite dan sa najtežim i najbitnijim zadatkom, a manje bitne stvari ostavite za kasnije.

Svakodnevno slušamo da moramo biti pozitivni, misliti pozitivno, kako bismo ostvarili ono što stvarno želimo. Međutim, svako ko je pokušao da nema nijednu negativnu misao morao je odustati od ovog principa- zato što je to jednostavno nemoguće.

Ako i ovde primenite pravilo 80/20 moći ćete dozvoliti sebi poneku mračnu misao ili tačnije nećete od nje praviti smak sveta i odustati od plana. 20% prostora za negativne misli ostavlja sasvim dovoljno fleksibilnosti i olakšava put ka cilju u kom u potpunosti imate pozitivne misli.

Učinite sebi uslugu i upražnjavajte ovo pravilo u odnosu na svoj život. Trudite se da 80% vremena u životu posvetite stvarima koje vam najviše znače. Nikada ne dozvolite sebi da se više od 20% vremena posvetite nebitnim stvarima kojima ne usrećujete ni sebe ni druge.

Kako da 80:20 primenite na jelovnik koji sam vam poslala?

Vrlo jednostavno. Birajte one obroke i kombinacije koji se vama najviše dopadaju. Mešajte, rotirajte, isprobavajte. Za početak uvedite bar jedan ili 2 obroka iz jelovnika.

Nemojte odmah menjati kompletan dnevni meni. To je najveća greška. Polako inkoporirajte i uvodite svoje navike. A verujte mi i najmanje promene koje uvrstite tokom ove nedelje, promeniće vaš život u budućnosti.

Savet za kraj današnje lekcije

Verujem da vam je više dosadilo kako svi govore da je poenta u balansu i umerenosti. I znam da vama to ne znači mnogo, jer da znate kako balansirati, vi biste već odavno uživale u procesu.

Ne smete imati prevelika očekivanja od sebe. Balansiranje se vežba. Niko se ne rađa sa istančanim ukusom za umerenost. Svi mi ljudi preterujemo u nečemu. To je isto jedna od lekcija koju svakodnevno vežbam sa mojim ženama na mentorskom programu.

Nakon završetka ovog besplatnog treninga, u ponedeljak 02.05. otvaram prijave za moj mentorski program "Izgradi zdravije navike". Primam ograničenu grupu žena koja će u narednih 5 nedelja dobiti sve alate koji su joj potrebni da se jednom za sva vremena nauči tom čuvenom balansu, uživa u procesu i živi rasterećeno u svom telu.

DOMAĆI ZADATAK KOJI ĆETE MI POSLATI NA MAIL POSLE OVE LEKCIJE:

• Opišite mi kako bi izgledao vaš idealan i omiljeni dnevni meni sa svim obrocima i užinama, ako primenite ovo pravilo 80:20?

P.S. Sutra u 18h vam na mail stiže druga video lekcija sa konkretnim savetima kako ja uživam u procesu svih ovih godina i kako vi to možete primeniti na sebi. Javite mi kako vam se dopala današnja lekcija. 😊💪

Veliki pozdrav sa Zlatibora,

Ivana