17 najboljih izvora proteina
Jun 24, 2022 11:54 am
LETNJI RESTART 9. DAN
... " To mi se dogodilo samo nekoliko puta u karantinu. A onda nakon svakog "težeg dana" na poslu. Nisam zapravo uspela primetiti kada mi je to ponašanje postalo navika. Jela sam, a nisam bila gladna. Jela sam, iako je telo uporno govorilo NE, tako intenzivno, da sam često osećala mučninu. Nisam ga slušala. Bilo mi je jedino bitno da održavam taj osećaj "topline i radosti", koji je trajao jako kratko, a nakon njega bih samo iznova mehanički jela. I onda taj osećaj teskobe u želudcu, praznine u duši i bola u srcu. Ponavljalo se to sve češće, dok jednog dana nisam naišla na tvoj profil i shvatila da su svi ti slatkiši i testa koje sam proždirala u kasne sate, predstavljali za mene onu ljubav i prihvaćenost za kojom sam žudela u stvarnom životu... Probala sam ja da ne kupujem takvu hranu i ne unosim u kuću, da ne pravim zalihe u ostavi... Ništa mi nije pomoglo. Moja žudnja je bila toliko jaka da sam znala posle ponoći ići u donjem delu pidzame na pumpu prekoputa, koja je radila 00-24h. Tada bih često kupila pažnju i ljubav za 1000 dinara. Čitajući tvoje newslettere i Ig objave, uvidela sam da je "težak dan na poslu" zapravo onaj dan kada ja sebe stavim u drugi plan. Kada ne znam iskomunicirati jasne granice drugim ljudima. Kada sputavam svoje želje i živim život onako kako mora, a ne kako zaista želim. Kada sam te stvari promenila, e onda se moj odnos prema hrani promenio. A ne obrnuto. Hvala ti na svemu. ❤
Ovaj mail sam dobila pre neki dan. Hvala ti na iskrenosti i podeljenom
iskustvu. 🙏
Svesna sam činjenice da se ogromna grupa žena bori sa emocionalnim prejedanjem. Osećam se pozvanom da vam kažem da je jako bitno da to na vreme uočite, jer što više puštate i prolongirate, sve više će se ukoreniti ta loša navika u vama. Onda ona postaje svakodnevni obrazac ponašanja, pa često emotivni prejedači više ne jedu samo kada se loše osećaju, već konstantno.
Usadi se u ženi ta potreba za stalnim grickanjem i žvakanjem između obroka, pa i telo postane fizički zavisno. Kako do toga ne bi došlo, morate imati dobro izbalansirane obroke, koji su bogati proteinima i vlaknima ( jer i jedni i drugi dugo drže sitost).
Danas sa tobom delim 12 najboljih izvora proteina:
Mesni proteini: Pileće belo, teletina, biftek, ćuretina.
Veganski proteini: Tofu, sočivo, grašak, pasulj, kinoa
Riblji proteini: losos, tunjevina, oslić, lignje
Vegeterijanski proteini: Whey protein, belanca, skyr jogurt, mladi sir
Neka svaki obrok u osnovi sadrži oko 40% neke od ovih namirnica + dosta svežeg povrća ( ostatak neka budu masti i ugljeni hidrati) i vi ste vaš problem fizičke zavisnosti od grckanja i napada gladi rešile u potpunosti. 🥰🙏
