Danas imam za vas dve vredne poruke. Jedna se odnosi na zdravlje vaše psihe, a druga na zdravlje vašeg fizičkog tela.

Prva poruka glasi:

Nikada ne možete kontrolisati ono što se dešava napolju ( okolnosti, događaje, druge ljude) ali uvek možete kontrolisati ono što se dešava unutra ( unosom lepe hrane, zdravih misli i lepe energije).

Drugom porukom vam dajem predlog za 20 užina/ međuobroka, koje će unaprediti vaše zdravlje, energiju, fizički izgled i snagu. 10 primera slanih i 10 slatkih varijanti. 😊

Slatke varijante:

🍒🍇🍨🧁🍫🍓

1. Pirinčane galete tanko premazane kikiriki puterom + šumsko voće preko
2. Skyr jogurt sa ukusom iz Lidla + 15 g dark čokolade
3. Voćna salata- 250-300g iseckanog omiljenog voća
4. 30g cornflexa + 1/3 Zbregovog proteinskog mleka + maline
5. 2 Wasa krekera premazana kikiriki puterom + višnje preko
6. Zbregov proteinski puding + 2 mandarine
7. mali grčki jogurt (120ml) + 1 banana iseckana u njega
8. 2-3 energetske kuglice ( urme, ovsene mlevene, mleveni orah, tamna čokolada otopljena)
9. Smuti (1 banana+ šaka malina + biljno mleko + 2 kašike whey-a)
10. Proteinska čokoladica iz DM-a ( birajte dobar sastav! )

Slane varijante:

🥨🍜🧀🥙🥪🥑

1. 30-40g orašastih plodova ( badem, lešnik, pistaći, indijski oraščići...)
2. Kokice na malo kokosovog ulja ili putera
3. 2 rižine galete + Paveski ili domaći humus + kiseli krastavci
4. Kesica mini pirinčanih galeta iz Lidla sa kinoom ( u vidu čipsa)
5. 2 kuvana jaja + 1 kuvani kukuruz
6. 50-100g pečene leblebije
7. Wasa x2 tanko premazana sirnim namazom + pršuta + cherry paradajz
8. 3 mafina ( palenta, prsuta, jaje, jogurt, kiseli krastavci)
9. mali grčki jogurt (120ml) + 40g neslanog kikirikija
10. Ovsene pločice ( video recept imate na mom IG profilu)

BONUS SAVETI:

• menjajte voće, povrće i orašasto! Isprobavajte razne egzotične ukuse
• Ne postoje samo jabuka i banana! Isprobajte nar, ananas, ribizlu, kokos, papaju i mnoge druge ukuse. To savetujem žene koje pohađaju moje programe. Trudim se da ih naučim da naprave uživanje i čaroliju od svog stila života. Da znaju da nije samo zeleni čaj ČAJ- već postoji 1000 varijanti ukusa u kojima možete uživati.
• Trudite se da napravite obred/ ritual od vašeg obroka i birajte ono što unosite u sebe ( nemojte sebe tretirati kao kantu za otpad, već kao KRALJICU).
• Ne žalite novac na hranu, na zdravlje i kvalitet - jer nepisano je pravilo da će taj novac kasnije otići na lečenje.
• Toliko toga ja vama želim preneti- ali sam osećaj ovoga što ja živim svakoga dana možete samo naslutiti. ❤

P.S. Nadam se da ćete isprobati ove užine i radujem se da mi pišete utiske i šaljete slike. U sledećem broju u ponedeljak, vam šaljem moj novi youtube video koji će biti jako inspirativan. Do tada možete pogledati video koji sam objavila ove nedelje i prijaviti se na kanal da vam stigne obaveštenje kada novi izađe.

YT VIDEO

Prijatan vikend želim,

Ivana