Dopamin ti može biti kolega, susjed, netko koga tu i tamo sretneš, pozdraviš, ali ne netko s kime ćeš biti bliska ili pustiti ga da živi u tvojoj kući.

Kada se dopamin oslobađa, osjećaš se dobro - u situacijama kao što su konzumacija alkohola, šećera, seks i vježbanje.

Svejedno, bez obzira na dobar osjećaj, dopamin je jako slabo povezan s osjećajem sreće.

Svaki put kada, na primjer, pojedeš čokoladu ili zapališ cigaretu, skrolaš ili gledaš film, dopamin će se osloboditi, ali isto tako bez tih podražaja, brzo će se smanjiti.

I tada se mozak boji da neće dobiti više, pa ti ideš po još.

Dopamin reagira na misao, miris, okus i vizualni podražaj. To je impuls koji te potiče da zadovoljiš žudnju odmah i sada, da udovoljiš sebi bez obzira na posljedice.

Najveći problem je kada ti je ono za čime žudiš (tako zvana nagrada) točno ispred očiju.

Što je dalje, više šanse imaš da joj odoliš.

Logično.

Tako da bi prvi korak bio maknuti sve okidače. Ako znaš da ćeš pojesti čokoladu kada je u tvojoj ladici, makni je od tamo.

I dogovori se sa sobom kada ćeš se nagraditi i kada je vrijeme za čokoladu ili bilo što drugo u čemu tako uživaš.

Ne radi se o tome da nikada se više ne zabavljaš i ne uživaš, nego da nisi žrtva svojih impulsa.

Dalje, kada osjetiš da nešto jako želiš, probaj pričekati 10 minuta jer što više vremena prođe od prve reakcije, to imaš više šanse da odustaneš od te ideje.

I zadnje i najvažnije, ne izbjegavaj neugodne emocije. Prihvati sve što osjećaš i vidi od čega zapravo bježiš i čemu težiš, a misliš da ćeš riješiti hranom ili skrolanjem.

Ako si nervozna i imaš sto stvari za obaviti, možda rješenje nije skrolanje, nego da sjedneš, staviš ruku na prsa i trbuh i duboko dišeš par minuta.

Ja jako dobro znam da ove stvari nisu lake i okej je pokušati i ne uspjeti, ali nemoj se osuditi na neuspjeh, nego probaj ponovo.

Kada ti je nešto zaista važno, ustati ćeš svaki put i probati što načina dok ne uspiješ.

Ne odustaj od sebe, sjeti se ZAŠTO ti je to važno i potraži potrebnu podršku ako ne možeš sama.

Dan po dan možeš raditi na tome u sklopu programa "Izgradi disciplinu" i vidjeti da nije strašno koliko ti se nekad čini.

Što lakši put biraš, poslije će ti biti teže.

Ali nemoj se motivirati iz kazne - "Ako sada ne prestaneš, upropastit ćeš si život."

Ne, ja ne vjerujem da išta lijepo može nastati iz takve početne točke.

Reci sebi "Ne mogu dočekati da vidim za što sam sve sposobna!"

Program "Izgradi disciplinu" neka ti bude podrška na tom putu.

Sve informacije su na linku:

https://docs.google.com/forms/d/1iKDVNLDaPBY_p8VHrO9PkGuQpfBPKqiEJdfDyZxdjE4/edit