S dolaskom hladnijih i tmurnijih dana normalno je da se neki ljudi počinju osjećati lošije i osjetljivije, imanju manjak energije ili se teže koncentriraju. Uzrok ovakvog stanja može biti sezonski poremećaj (Seasonal Affective Disorder), a može biti i hrpa drugih stvari koje ste naslagali ili pogurali pod tepih.

U zadnjih dva tjedna ne osjećam se baš najbolje, umornija sam nego inače, teže se koncentriram, emotivnija sam i neraspoloženija. Iako sam pobijedila anksioznost i napade panike, dobila sam osjećaj kao da će se simptomi opet javiti. Budući da inače nemam nagle promjene raspoloženja i generalno se dobro nosim sa stvarima, počela sam se pitati otkuda to sve dolazi i što mogu napraviti.

Je li zbog promjene vremena ili hormona nakon poroda ili zbog nekih drugih stvari, to ćemo tek saznati. Napravila sam potrebne pretrage i stala na loptu. (Uvijek naglašavam kako je najbitnije otići provjeriti hormone, krvnu sliku, vitamine i slično prije nego sami sebe uvjerimo da smo anksiozni ili depresivni).

Shvatila sam da je potrebno suočiti se s trenutnim stanjem i vidjeti što još mogu napraviti da se osjećam bolje.

1. Prihvati i imenuj svoje emocije i misli. Bože, kako je ovo oslobađajuće. Npr. "Osjećam se frustrirano jer nisam stigla sve što sam namjeravala stići.",
2. Ispitaj svoja očekivanja. Npr. "Je li realno očekivati da to sve stignem sama doma uz petomjesečnu bebu? Zašto je to važno? Što će se dogoditi ako ne stignem?"
3. Nisam svemoguća. Bez obzira što puno toga znam i što sam pobijedila anksioznost, upoznala se s kognitivno-bihevioralnom metodologijom, završila edukacije i počela raditi kao coach - nisam sveznajući entitet koji rješava svoje probleme kao iz šale. Jedna osoba mi je rekla: "Hajde mi ti objasni kada si tako pametna i znaš sve te metode." Niti jedna metoda neće tebi pomoći ako je nisi spremna koristiti i ne vjeruješ u nju, žao mi je. Osim toga, svi mi koji radimo s ljudima na takav način smo prije svega ljudi i nismo otporni na greške. Jedina je razlika u tome kako se s tim greškama nosimo.
4. Potraži pomoć. Ovo može biti ili obitelj ili prijatelj ili psihoterapeut ili coach. Ovisi o tome kako se osjećaš i u kojem životnom segmentu ti je potrebna pomoć. Meni je podrška psihoterapeuta ili coach-a s vremena na vrijeme jako korisna jer dolazim do novih uvida i saznanja o mogućim rješenjima.

Danas sam sjela i odlučila provjeriti svoje planove i ciljeve koje sam odredila za dalju i bližu budućnost. Shvatila sam da sam u svemu tome skoro pa zaboravila zašto sve to radim i zašto mi je to važno.

Pogledala sam što sam do sada napravila, gdje sam sada i što me još čeka. Odmah su mi se stvari iskristalizirale. Kada imaš svoje "zašto", sve drugo postaje lakše. Život te ne nosi i ne baca kako vjetar puhne, nego ti određuješ smjer, ti držiš kompas i preživljavaš oluje kada stignu.

1. Napravi plan - odredi jasne i realne ciljeve.
2. Preispitaj misli koje ti unose nemir.
3. Uživaj na putu, nemoj život pretvoriti u utrku.

Na kraju bih s vama podijelila neke osobne rituale i stvari koje su dio moje rutine, pogotovo ove jesenje. Ovog mjeseca pokušaj sljedeće:

• Smanji unos kofeina i otkrij fine čajeve koji su dobri za cijeli organizam (npr. kopriva, kamilica ili đumbir).
• Idi u šetnje pa makar i s kišobranom po kiši.
• Treniraj od doma ili u teretani, upiši se na sport, jogu, igraj squash, trči, pleši - osnaži svoje tijelo na bilo koji način koji ti je izvediv.
• Postavi jasne i čvrste granice i ne nosi ono što ne možeš ponijeti. Bez isprike.
• Smanji vrijeme pred televizorom ili na društvenim mrežama.
• Meditiraj svaki dan minimalno deset minuta. (Budući da sam sama s bebom, ovo je jedan od načina da se povežem sama sa sobom i napunim se dodatnom potrebnom energijom).
• Nauči se strpljenju.
• Jedi finu, zdravu, nutritivno bogatu hranu na kojoj će ti čitav organizam biti zahvalan. To znači više svježeg voća i povrća, manje pekare, čokolade, kolača, kroasana i prerađenog mesa.
• Ako vani nije lijepo, napravi da ti je lijepo unutra. Upali lampice, sredi stan, dekoriraj kutak s knjigama, nabavi udobne tople dekice i papuče i ako treba, neka sve miriše na cimet i jabuke. :)

Uz ono najbitnije: strukturu, granice i jasnoću, moji prioriteti ove jesni su:

razumijevanje, strpljenje prema sebi i drugima, komunikacija i druženje.

A tvoji?

---

Uskoro vam se javljam vezano uz iduću besplatnu radionicu, a za coaching 1:1 možete se javiti putem mail-a (boca.ivona@gmail.com) ili na Instagram profilu.

Šaljem vam veliki zagrljaj iz Koelna,

Ivona