Novi izazov kojeg spremam s kolegicom Teodorom (@prekiniprejedanje) je vezan uz tvoje prehrambene navike i količinu šećera kojeg konzumiraš.

Prije nego što te prepadne ideja da ćeš 30 dana u sklopu izazova "Prestano jesti slatkiše" morati biti bez slatkog, ne brini, nitko ništa ne mora i ljudi bi se generalno trebali prestati zgražavati kada im ponudiš da 30 dana actually rade nešto što je dobro za njihovo tijelo i um.

Ovo nisu nikakve restrikcije, nego trening i izazov (znači bit će izazovno tj. malo teško) i namijenjen je za one koji razmišljaju uvesti ovakvu promjenu, ali ne znaju otkuda da krenu ili im treba mala gurka.

I najvažnije od svega je da ti bude zabavno, bit ćeš dio WhatsApp grupe u kojoj ćemo dijeliti recepte, probleme, uspjehe, dnevne pobjede, ideje za obroke i slično.

Ja ću također aktivno sudjelovati u izazovu jer sam nakon jednog manjeg operacijskog zahvata shvatila da bez treninga doma zapravo više i jedem, a pogotovo dok sam odmarala na bolovanju ili iz dosade.

U nastavku ti šaljem nekoliko uvida i uputa kako prestati jesti toliko slatkog i što možeš napraviti već danas.

Ili sutra. Jer moji newsletteri stižu u ponoć i nadam se da sad ne jedeš ništa.

Činjenica je da većina nas svjesno ili nesvjesno unosi puno šećera u organizam jer je često skriven u namirnicama za koje uopće ne bismo pomislili da ga tamo ima.

Ja ne demoniziram šećer i ne volim poluistine poput "šećer uzrokuje rak" jer nije tako crno bijelo.

Preporuka je da se ne konzumira više od 30g šećera dnevno. To je otprilike 7 žličica. Jedna limenka cole sadrži recimo 35g pa sada ti vidi.

Ako nemaš zdravstvene probleme koji to zahtijevaju od tebe, nema potrebe potpuno ukidati šećer iz jelovnika, a mi ćemo se u izazovu fokusirati na to da ne jedemo slatkiše i ne konzumiramo industrijski šećer.

Nekoliko koraka s kojima možeš početi:

1.Svjesnost

Obrati pažnju na to koliko slatkiša jedeš svakodnevno ili koliko unosiš šećera putem hrane ili pića. Za ovo bi bilo dobro da nekoliko dana samo zapisuješ što jedeš i koliko. Ja sam čitav ovaj tjedan na jednostavan A4 papir svaki dan zapisala što sam jela i danas, na kraju tjedna, zaokružila namirnice i hranu s kojom sam malo pretjerala.

Zapitaj se također u kojim trenucima jedeš slatko? Je li to kada si umorna ili kada piješ kavu, je li nakon ručka ili navečer kada djeca zaspu? Osvijesti kada posežeš za slatkišima i kako se osjećaš u tim trenucima.

2.Doručak

Ne započinji dan slatkim doručkom. Postoji puno razloga iza ovog i ja ti samo dajem shortcut, ako se natrpaš ugljikohidratima i šećerom ujutro, brže ćeš biti gladna nakon toga i upast ćeš u sugar rollercoaster.

Preporuka je za prvi obrok konzumirati hranu s niskim udjelom šećera, bogat zdravim mastima i proteinima jer ćeš duže ostati sita i imati više energije.

Ideje za takav doručak: jaja, maslac od kikirikija, kruh od sjemenki, tahini, avokado, bobičasto voće, jogurt, sir.

3.Nemoj piti šećer

Ovo je nešto najgluplje što možeš raditi, a to je nalijevati se sokovima i energetskim napicima ili još bolje piti "100% sok od naranče" i misliti da je to bolja alternativa.

Pripazi koliko šećera piješ u kavi ili čaju i nije poanta da nikada više ne popiješ sok, nego da obratiš pažnju koliko piješ i koliko ti je to zaista potrebno.

4.Trik koji pali jedno ako nemaš problem s prejedanjem

Zamijeni okuse!

Ako ti se jede nešto slatko, pojedi nešto kiselo. Ja znam jesti kisele krastavce ako me uhvati želja za slatkim ili uzmem proteine i masti (npr. pojedem sir i oraščiće).

5.Postavi granice

Da, postavi sama sebi granice i ne kukaj. Granice su tu za tvoje dobro. Ne moraš skroz izbaciti slatko iz života niti je to cilj, ali dogovori se sa sobom kad ćeš jesti, kada je to okej, kada nije. Npr. kada dobiješ menstruaciju, za vikend ako ideš na kolač s prijateljicom i slično.

6.Ukratko

Ne moraš potpuno izbaciti šećer iz života, ali priznaj sebi ako ga konzumiraš malo previše. Prehrana i navike su malo kompleksnija tema od toga da samo izbaciš slatkiše, ali u sklopu ovog izazova možeš napraviti dobru promjenu, malo prilagoditi prehranu i vidjeti zapravo gdje si i treba li ti daljnja podrška.

Idemo se igrati, probati i vidjeti koje rezultate možemo postići.

Prijava i sve informacije o izazovu su na linku:

https://docs.google.com/forms/d/1Kk3esi-QtMN36OGu0Q5zeUksdGJJCurqgfo6yRB1JZI/edit