S dolaskom hladnijih i tmurnijih dana normalno je da se neki ljudi počinju osjećati lošije i osjetljivije, imanju manjak energije ili se teže koncentriraju. Uzrok ovakvog stanja može biti sezonski poremećaj (Seasonal Affective Disorder), a može biti i hrpa drugih stvari koje ste naslagali ili pogurali pod tepih.
U zadnjih dva tjedna ne osjećam se baš najbolje, umornija sam nego inače, teže se koncentriram, emotivnija sam i neraspoloženija. Iako sam pobijedila anksioznost i napade panike, dobila sam osjećaj kao da će se simptomi opet javiti. Budući da inače nemam nagle promjene raspoloženja i generalno se dobro nosim sa stvarima, počela sam se pitati otkuda to sve dolazi i što mogu napraviti.
Je li zbog promjene vremena ili hormona nakon poroda ili zbog nekih drugih stvari, to ćemo tek saznati. Napravila sam potrebne pretrage i stala na loptu. (Uvijek naglašavam kako je najbitnije otići provjeriti hormone, krvnu sliku, vitamine i slično prije nego sami sebe uvjerimo da smo anksiozni ili depresivni).
Shvatila sam da je potrebno suočiti se s trenutnim stanjem i vidjeti što još mogu napraviti da se osjećam bolje.
- Prihvati i imenuj svoje emocije i misli. Bože, kako je ovo oslobađajuće. Npr. "Osjećam se frustrirano jer nisam stigla sve što sam namjeravala stići.",
- Ispitaj svoja očekivanja. Npr. "Je li realno očekivati da to sve stignem sama doma uz petomjesečnu bebu? Zašto je to važno? Što će se dogoditi ako ne stignem?"
- Nisam svemoguća. Bez obzira što puno toga znam i što sam pobijedila anksioznost, upoznala se s kognitivno-bihevioralnom metodologijom, završila edukacije i počela raditi kao coach - nisam sveznajući entitet koji rješava svoje probleme kao iz šale. Jedna osoba mi je rekla: "Hajde mi ti objasni kada si tako pametna i znaš sve te metode." Niti jedna metoda neće tebi pomoći ako je nisi spremna koristiti i ne vjeruješ u nju, žao mi je. Osim toga, svi mi koji radimo s ljudima na takav način smo prije svega ljudi i nismo otporni na greške. Jedina je razlika u tome kako se s tim greškama nosimo.
- Potraži pomoć. Ovo može biti ili obitelj ili prijatelj ili psihoterapeut ili coach. Ovisi o tome kako se osjećaš i u kojem životnom segmentu ti je potrebna pomoć. Meni je podrška psihoterapeuta ili coach-a s vremena na vrijeme jako korisna jer dolazim do novih uvida i saznanja o mogućim rješenjima.
Danas sam sjela i odlučila provjeriti svoje planove i ciljeve koje sam odredila za dalju i bližu budućnost. Shvatila sam da sam u svemu tome skoro pa zaboravila zašto sve to radim i zašto mi je to važno.
Pogledala sam što sam do sada napravila, gdje sam sada i što me još čeka. Odmah su mi se stvari iskristalizirale. Kada imaš svoje "zašto", sve drugo postaje lakše. Život te ne nosi i ne baca kako vjetar puhne, nego ti određuješ smjer, ti držiš kompas i preživljavaš oluje kada stignu.
- Napravi plan - odredi jasne i realne ciljeve.
- Preispitaj misli koje ti unose nemir.
- Uživaj na putu, nemoj život pretvoriti u utrku.
Na kraju bih s vama podijelila neke osobne rituale i stvari koje su dio moje rutine, pogotovo ove jesenje. Ovog mjeseca pokušaj sljedeće:
- Smanji unos kofeina i otkrij fine čajeve koji su dobri za cijeli organizam (npr. kopriva, kamilica ili đumbir).
- Idi u šetnje pa makar i s kišobranom po kiši.
- Treniraj od doma ili u teretani, upiši se na sport, jogu, igraj squash, trči, pleši - osnaži svoje tijelo na bilo koji način koji ti je izvediv.
- Postavi jasne i čvrste granice i ne nosi ono što ne možeš ponijeti. Bez isprike.
- Smanji vrijeme pred televizorom ili na društvenim mrežama.
- Meditiraj svaki dan minimalno deset minuta. (Budući da sam sama s bebom, ovo je jedan od načina da se povežem sama sa sobom i napunim se dodatnom potrebnom energijom).
- Nauči se strpljenju.
- Jedi finu, zdravu, nutritivno bogatu hranu na kojoj će ti čitav organizam biti zahvalan. To znači više svježeg voća i povrća, manje pekare, čokolade, kolača, kroasana i prerađenog mesa.
- Ako vani nije lijepo, napravi da ti je lijepo unutra. Upali lampice, sredi stan, dekoriraj kutak s knjigama, nabavi udobne tople dekice i papuče i ako treba, neka sve miriše na cimet i jabuke. :)
Uz ono najbitnije: strukturu, granice i jasnoću, moji prioriteti ove jesni su:
razumijevanje, strpljenje prema sebi i drugima, komunikacija i druženje.
A tvoji?
---
Uskoro vam se javljam vezano uz iduću besplatnu radionicu, a za coaching 1:1 možete se javiti putem mail-a ([email protected]) ili na Instagram profilu.
Šaljem vam veliki zagrljaj iz Koelna,
Ivona
0 comments