Razmišljaš da kreneš da treniraš, a nisi aktivan jako dugo..?
Ili si trener, pa ti je najčešći klijent upravo osoba: 30-45 godina, zaposlena, slabo se kreće, manje ili više gojazna,.. možda bolovi u leđima ako dugo sedi...
"UPALE SU OBAVEZNE" - reći će oni koji se suštinski ne razumeju u trening.
"Upale znače da si trenirao dobro" - reći će oni koji i ne razumeju šta su upale mišića.
Godine iskustva u radu sa rekreativcima, daju jasan plan kako početi na najefikasniji način:
- 3 treninga nedeljno po 45-60min
- Minimum 48 sati pauze izmedju treninga (2 dana)
- 7-8 vežbi na treningu po 2-3 serije po 10-12 ponavljaja
- Pogoditi svaki deo tela samo sa JEDNOM vežbom na treningu
- Opterećenje takvo da može da se odradi bar duplo veći broj ponavljaja (kao da treniraš sa pola snage)
- Pauze izmedju serija 1-2min
- Bez kardio treninga
Na ovaj način kod rekreativaca postižemo sledeće:
- Osoba aktivira sve mišićne grupe
- Zbog malog opterećenja po mišiću (mali intenzitet + mali obim) nema upala mišića
- Uči se tehnika i upoznaje sa velikim brojem različitih vežbi
- Trening je zanimljiv i osoba je motivisana da nastavi
Ako želiš da saznaš još više o sistemu treninga i rada sa klijentima u teretani, odgovori mi na ovaj mejl i poslaću ti pristup celokupnom trenerskom kursu, na nekoliko dana.
Milan Konzul, Konzulat Akademija
0 comments