Razmišljaš da kreneš da treniraš, a nisi aktivan jako dugo..?

Ili si trener, pa ti je najčešći klijent upravo osoba: 30-45 godina, zaposlena, slabo se kreće, manje ili više gojazna,.. možda bolovi u leđima ako dugo sedi...

"UPALE SU OBAVEZNE" - reći će oni koji se suštinski ne razumeju u trening.

"Upale znače da si trenirao dobro" - reći će oni koji i ne razumeju šta su upale mišića.

Godine iskustva u radu sa rekreativcima, daju jasan plan kako početi na najefikasniji način:

• 3 treninga nedeljno po 45-60min
• Minimum 48 sati pauze izmedju treninga (2 dana)
• 7-8 vežbi na treningu po 2-3 serije po 10-12 ponavljaja
• Pogoditi svaki deo tela samo sa JEDNOM vežbom na treningu
• Opterećenje takvo da može da se odradi bar duplo veći broj ponavljaja (kao da treniraš sa pola snage)
• Pauze izmedju serija 1-2min
• Bez kardio treninga

Na ovaj način kod rekreativaca postižemo sledeće:

1. Osoba aktivira sve mišićne grupe
2. Zbog malog opterećenja po mišiću (mali intenzitet + mali obim) nema upala mišića
3. Uči se tehnika i upoznaje sa velikim brojem različitih vežbi
4. Trening je zanimljiv i osoba je motivisana da nastavi

Ako želiš da saznaš još više o sistemu treninga i rada sa klijentima u teretani, odgovori mi na ovaj mejl i poslaću ti pristup celokupnom trenerskom kursu, na nekoliko dana.

Milan Konzul, Konzulat Akademija