Richtig ist: Vitamin D-Mangel macht Knochen morsch (Osteoporose, damit erschöpft sich die bundesdeutsche Empfehlung der Vitamin-D-Substitution auch schon).
Viel wichtiger: Vitamin D wird benötigt im Immunsystem, in der Muskelkraft, in der Energiebereitstellung und in der mentalen Gesundheit.
Wer diese Funktionen außer acht lässt, und nur bei den Osteoporose-gefährlichen Vitamin-D-Spiegeln im Blut eine Substitution empfiehlt - dem ist Dein Immunsystem, Deine Muskelkraft, Dein Energiehaushalt und Deine mentale Gesundheit scheißegal.
Die Krankenkassen empfehlen Dir genau das.
Und deswegen empfiehlt Dir Dein Hausarzt Vitamin D erst, wenn Deine Knochen gleich bröckeln.
Ich empfehle Dir Vitamin D schon vorher.
Aber mit der magischen Formel, sonst wirkt es nicht.
Dafür brauchst Du als erstes einen Blutwert. Macht der Hausarzt, aber nur wenn Du zu einer Risikogruppe gehörst. Als Argumentationshilfe hier die Risikofaktoren:
- häufiger Aufenthalt in Innenräumen. UV-B-Strahlung dringt nicht durch Fensterglas.
- Wohnort in Deutschland oder anderen nordeuropäischen Ländern. Die Sonne steht die meiste Zeit zu tief am Himmel.
- häufiges Tragen von Kleidung, die den Körper sehr bedeckt (sei das aus religiösen oder Style-Gründen)
- ständiger Sonnenschutz durch Schatten oder Sonnencreme
- dunkle Hautfarbe. Ist letztlich ein ständiger Sonnenschutz.
- höheres Alter. Da wird die Haut dünner! Also kann sie weniger. Zum Beispiel weniger Vitamin D herstellen.
- Krankheiten, die Du nur kennen musst, wenn Du sie hast: chronische Nieren- oder Lebererkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie, Mukoviszidose (zystische Fibrose)
- Medikamente gegen Epilepsie oder Krebs (beides blöd, beides noch blöder ohne ausreichend Vitamin D!)
- Übergewicht (letzter Punkt, damit Du ihn auf jeden Fall liest, auch wenn Du die Liste aus Gewohnheit übersprungen haben solltest..). Für alle fettlöslichen Vitamine ist Übergewicht doof. Die Verblubbern dann irgendwo zwischen Deiner Haut und Deinen Rippen.
Also: wenn auch nur einer dieser Punkte zutrifft, hol Dir einen Blutspiegel bei Deinem Hausarzt.
Dann überlege Dir Deinen Zielwert.
Der richtige Zielwert kommt nicht von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Sondern aus wissenschaftlichen Überlegungen.
Hinweis: Völker am Äquator haben einen mittleren Spiegel von 115 nmol/l.
Deine DNA hat sich entwickelt für ein Leben nah am Äquator.
Just saying.
Und dann setze Deine beiden Werte hier ein. Ist- und Soll-Wert.
Hier die Formel: Dein Körpergewicht in kg x 40 x gewünschte Differenz im Vitamin-Spiegel.
Beispiel: 80kg x 40 x 50nmol = 160 000 IE
Diese 160 000 Einheiten können dann in wenigen Wochen gegeben werden. Zum Beispiel in 4.
Und das ist der Moment, an dem die meisten Hausärzte aussteigen. Weil sie üblicherweise einfach eine Kapsel am Tag oder eine pro Woche verschreiben.
Keine Stunts mit vielen Kapseln in wenigen Tagen.
Aber: alle Substanzen mit langer Halbwertszeit brauchen eine Loading-Dosis.
So wie Du Dein Nudelwasser erst auf höchste Stufe stellst, um dann bei mittlerer Hitze die Nudeln zu kochen.
Weil Du nicht ewig warten willst.
Das Nudelwasser von Vitamin D würde über drei Monate dauern.
Grüße gehen ans Immunsystem, komm klar solange!
Nach Erreichen gehst Du auf eine Erhaltungsdosis, die Formel ist noch einfacher:
40 IE x kg Körpergewicht, jeden Morgen.
Bei 80kg bummelig 3200IE, nimm also 3000.
Die Quelle zur Formel findest Du in meinem geheimen Vitamin-D-File.
Mehr dazu unten.
Du darfst die Studie lesen. Du musst aber nicht, ich habe sie für Dich gelesen.
Die beiden wichtigsten Sätze sind diese:
Erster Satz des Artikels: Severe vitamin D deficiency is very common.
Letzter Satz des Artikels: The cholecalciferol loading dose required to reach the serum 25-OHD(3) target level of 75 nmol/l can be calculated as follows: dose (IU)=40x(75-serum 25-OHD(3))xbody weight.
(Das ist die Formel von oben.)
Hier findest Du das Vitamin D, das ich auch nehme, 3000IE in hochwertigem Öl, sehr gut bioverfügbar.
Du kannst Vitamin D auch um die Ecke im Drogeriegeschäft für zwofuffzig die Packung kaufen.
Da ist das Vitamin aber in lausigem Öl gelöst und wird vom Körper nicht wirklich aufgenommen.
Du ölst damit also teuer Deinen Stuhl ein.
Wenn Dir die Freude darüber für Deine mentale Gesundheit reicht: #goforit!
Wenn nicht, dann kümmere Dich jetzt um Deine Blutentnahme und bestelle Vitamin D, egal was Deine Krankenkasse dazu sagen würde.
Bleib gesund,
Dein Christoph
P.S.: Alle Quellen, die Formeln, Bilder und die Tabelle sind in meinem sehr geheimen Vitamin-D-Cheat-Sheet-Workbook-Masterfile.
Du bekommst es sehr einfach.
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Vorteil: Du tust etwas gutes!
Und ich darf Dir etwas gutes tun - und sende Dir die essentiellen Fakten zu Vitamin D.
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