Moin ,
manchmal fühlt sich der Alltag an wie ein leeres Akku-Symbol:
Du funktionierst noch, aber viel Reserve ist da nicht mehr.
Rhythmus im Eimer, Kopf zu voll, Körper zu leer.
Heute gibt’s eine Übung, die genau da ansetzt:
Das Wasserrad – Stress raus, Energie rein.
🎥 Hier geht’s zum Video:
Wasserrad – Qigong-Flow für neuen Energiefluss
(klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen)
In der Übung arbeitest du mit einem einfachen, uralten Bild:
Wie ein Mühlenrad, das vom Wasser angetrieben wird, „schaufelst“ du mit deinen Händen:
- alte, verbrauchte Energie nach unten weg
- frische, neue Energie nach oben in deinen Körper
Wir formen zuerst einen Energieball zwischen den Händen,
gehen dann in eine fließende, kreisende Bewegung:
Einatmen – Hände hochführen.
Ausatmen – Hände nach unten sinken lassen.
Am Anfang ist die Bewegung oft noch etwas hektisch – so wie der Kopf.
Nach ein, zwei Minuten merkst du:
Atmung und Tempo werden ruhiger, die Bewegung runder, der Körper klarer.
Du kommst aus dem Grübelmodus in einen kleinen, meditativen Flow-Zustand.
Zum Schluss spürst du ganz bewusst in deine Hände:
Kribbelt es? Fühlt sich der Energieball dichter an?
Dann „schiebst“ du ihn zum Abschluss in deinen Körper – wie ein inneres Auffüllen.
Mein Tipp für heute
- Mach die Übung im Stehen, mit leicht gebeugten Knien – das gibt dir mehr Stabilität.
- Stell dir bei jeder Abwärtsbewegung vor: Stress, Anspannung, Fremdenergie raus.
- Bei jeder Aufwärtsbewegung: Kraft, Ruhe, Klarheit rein.
- Am Ende: Leg die Hände auf den Unterbauch und speicher die Energie dort.
Eine Übung ist besser als keine Übung.
Drei Minuten Wasserrad sind besser als noch eine Runde doomscrollen.
📩 Schreib mir gern, wie intensiv du den „Energieball“ zwischen deinen Händen gespürt hast – eher zartes Kribbeln oder richtig spürbare Wärme?
Fitte Grüße
Dirk – dein Fitness ZENgineer
PS: Wenn dir diese kleinen Energie- und Entspannungsflows guttun:
In meiner „Aktiven Mittagspause“ und den anderen Onlinekursen verbinden wir genau das – Qigong, Bewegung, Atmung und Kraft – in kurzen Einheiten, die in deinen echten Alltag passen.
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