Mozak i što s njim?

Ovaj tjedan se obilježava tjedan mozga i bila sam pozvana od srednje škole da napravim malu prezentaciju za učenike. Dok sam je radila osvijestila sam koliko je zapravo mozak zanimljiv,a koliko se malo o njemu priča. Mozak je zadužen za toliko stvari, od razmišljanja, bilo svjesnog i nesvjesnog, od upravljanja cijelim hormonskim sustavom, od kontrole naših emocija, kontrole disanja, kucanja srca, probave i još puno puno drugih stvari. Kroz naš mozak dnevno prođe od 50000-70000 misli dnevno, od kojih je 95 posto istih što znači da nam se svaki dan ponavlja, većinom živimo isto i ne mjenjamo se. 

Malo o čemu se priča su i stvari koje štete našem mozgu. Bilo to pušenje duhana, marihuane, alkohol, šećeri, razne druge droge i slično, ali i sve kemikalije koje se danas stavljaju u procesuiranu hranu. Ove sve stvari doslovno truju i lagano ubijaju stanice vašeg mozga. 

Da ne bude sve tako crno, postoje stvari i koje ti mogu pomoći da tvoj mozak bude i ostane zdrav i evo njih 10 koje već danas možeš krenuti prakticirati:

1. Jedi zdravo za tvoj mozak- mozgu je hrana glukoza i potrebno je da unosiš zdrave izbore- tako se pobrini da svaki dan uneseš puno voća! 
2. Budi aktivna- kako bi mozak imao dovoljno kisika i hrane, ali i izlučivao molekule sreće i užitka na zdrav način potrebna je cirkulacija koju potiče tjelovježba!
3. Ne zaboravi piti- voda, svježi sokovi ili čajevi idealni su napitci kako ne bi doživila brain fog ili onaj osjećaj kad si smušena, vrti ti se ili muti pred očima! Mozak treba vodu za pravilno funkcioniranje jer je većinom sastavljen od vode!
4. Spavaj- kako bi se mozak odmorio, obnovio i popravio potreban mu je kvalitetan san! Kako bi to imala potrebno je da pažiš što radiš prije spavanja, tako da izbjegavaj ekrane bar 2 sata prije spavanja!
5. Pronađi aktivnosti koje te umiruju- mozgu treba odmor i bitno je da svaki dan nađeš bar 10-15 minuta za sebe kako bi prakticirala aktivnost koja te umiruje!
6. Druži se- mi smo po prirodi socijalna bića i od izuzetne važnosti za zdravlje mozga je da stvaraš veze sa ljudima! Usamljenost potiče anksioznost i depresiju i dokazano smanjuje život!
7. Pronađi svoj način nošenja sa stresom- iako se o tom ne priča još dovoljno stres uzrokuje toliko bolesti,a malo se ljudi zna nositi s njime i izbaciti ga na zdrav i podržavajuć način! Pronađi nešto za tebe što djeluje- bilo to razgovor, trčanje, tučenje boks vreće ili nešto treće!
8. Čuvaj svoju glavu- nosi kacigu! Postoje istraživanja koja su dokazala kako djeca i ljudi koji su češto dobivali udarce u glavu bilo iz kontaktnih sportova ili nesreća imaju oštećenja mozga koja uzrokuju razne smetnje, a jedna od njih je i demencija. 
9. Alkohol- smanji ga na najmanju moguću mjeru ili još bolje izbaci ga u potpunosti!
10. Ostani emocionalno zdrava- nešto što je danas izuzetno teško pored življenja modernim stilom života, društvenih mreža i svega što sebi zadamo za postići! Ali što to sve na kraju vrijedi ako se razbolimo! Zato normalizirajmo pričanje o problemima, psihoterapiju i smanjimo izlaganje društvenim mrežama!

Nadam se da će ti ovi savjeti pomoći! Zdrav mozak i zdrave misli od izuzetne važnosti su da budemo zdravi i zato ih njeguj na pravi način!

Grlim te,

Marija